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Sua capacidade de ter foco é afetada por muitos fatores que podem reduzir seu intervalo de atenção e sua capacidade de se concentrar. Estresse, doenças, alimentação, medicamentos, deficiências nutricionais e idade são elementos que podem impactar significativamente seu foco e sua capacidade cognitiva.
Cuidar de várias crianças ou de uma pessoa mais velha, exercer um trabalho estressante, estar desempregado, preocupar-se com questões do mundo e lidar com as consequências de uma pandemia são exemplos reais de estressores que podem prejudicar sua capacidade de ter foco.
Um diagnóstico de qualquer doença que afete diretamente o foco devido ao tratamento e à preocupação representa quantas doenças podem afetar sua capacidade de pensar e se concentrar. Muitos medicamentos ou tratamentos podem causar efeitos colaterais de confusão mental. A falta de certas vitaminas, minerais e outros nutrientes também pode prejudicar o foco e a atenção. À medida que envelhecemos, tendemos a ver um declínio em algumas capacidades cognitivas, incluindo o foco.
Não se preocupe, pois há esperança. A natureza fornece uma abundância de recursos que podem te ajudar com seu foco, sua atenção e suas funções cognitivas.
Ter uma atitude proativa te ajudará a otimizar seu poder cerebral. Os suplementos a seguir são os melhores para acurar o foco, a atenção e a concentração.
Categorizados como nootrópicos, estes suplementos afetam positivamente a função cerebral, incluindo memória, estado de alerta e capacidade cognitiva. Eles também ajudam a reduzir o declínio da função cerebral relacionada à idade.
O resveratrol pertence a um grupo de compostos chamados de polifenóis. Eles atuam como antioxidantes, protegendo o corpo dos danos causados por radicais livres. O resveratrol é encontrado na pele de uvas vermelhas, no vinho tinto, em amendoins, pistaches, mirtilos e oxicocos.
Para dar um suporte cognitivo a mais, deve-se considerar um suplemento de resveratrol. Um estudo concluiu que o resveratrol ajuda a prevenir o declínio cognitivo relacionado à idade, reforçando o hipocampo, parte do cérebro associada à memória.
Estudos demonstraram que pessoas que consumiram até 400 mg de fosfatidilserina por dia apresentaram uma melhora na memória e na capacidade de pensar. Outros estudos demonstraram que, após a suplementação com fosfatidilserina, houve uma melhora na função da memória em pessoas cognitivamente debilitadas.
A fosfatidilserina é um importante componente de nossas membranas celulares. Em resposta a um estresse, o corpo libera epinefrina e norepinefrina. A fosfatidilserina ajuda a regular esses neurotransmissores no cérebro, o que ajuda a estabilizar o humor e reduzir os sintomas de estresse, depressão e ansiedade.
Melhorando sua capacidade de pensar e reduzindo os níveis de estresse e ansiedade, sua capacidade de ter foco pode aumentar significativamente com suplementos de fosfatidilserina.
Nativa da China, a Ginkgo biloba vem sendo usada há milênios para reforçar a função cerebral. Verificou-se que a Ginkgo biloba, também conhecida como nogueira-do-japão, aumenta o fluxo sanguíneo até o cérebro. Isso, por sua vez, melhora capacidades cognitivas como o foco e a memória.
Estudos concluíram que o consumo de suplementos de Ginkgo biloba pode atenuar o declínio cognitivo relacionado à idade. Estudos adicionais concluíram que adultos saudáveis de meia-idade notaram uma melhora na memória e na capacidade de pensar após a suplementação com Ginkgo biloba.
A raiz-de-ouro, também conhecida por seu nome científico Rhodiola rosea, é uma planta perene que cresce naturalmente nas regiões árticas da Europa, Ásia e América do Norte.
Estudos promissores demonstraram que a raiz-de-ouro pode melhorar a função cerebral e o processamento mental por meio da redução da fadiga.
Sendo uma erva adaptogênica, a raiz-de-ouro ajuda o corpo a resistir e se adaptar ao estresse físico e mental. Em conjunto com seus leves efeitos estimulantes, a raiz-de-ouro pode ajudar a melhorar o foco, aumentar a energia e, ao mesmo tempo, reforçar sua capacidade de responder e se adaptar ao estresse.
Um estudo concluiu que participantes com sintomas de fadiga crônica demonstraram uma melhora significativa na concentração, na qualidade de vida, no humor e nos sintomas do estresse após apenas uma semana de consumo de 400 mg de raiz-de-ouro por dia. As melhoras se tornaram mais significativas ao longo de um período de estudo de oito semanas.
Nativa das zonas úmidas do leste e do sul da Índia, a Bacopa monnieri é uma planta perene e rastejante que também é conhecida como hissopo-d'água. Tradicionalmente usada na medicina ayurvédica, a Bacopa monnieri pode melhorar a memória, a aprendizagem e a capacidade de pensar.
Pesquisas mostram que a Bacopa monnieri também pode ajudar a proteger as células cerebrais de substâncias químicas envolvidas na doença de Alzheimer.
Outros estudos concluíram que a planta pode ajudar a reduzir os sintomas do transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH). O estudo concluiu que houve uma melhora na atenção, inquietação e cognição em crianças com TDAH que consumiram a Bacopa monnieri, em comparação a um placebo.
Considerada uma erva adaptogênica, a Bacopa monnieri pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Ao reduzir os níveis de cortisol, a planta pode melhorar o humor e o foco enquanto alivia os sintomas da ansiedade.
A raiz de maca pode ajudar a melhorar o foco ao dar suporte a duas partes do cérebro, a glândula pituitária e o hipotálamo. Verificou-se, além disso, que a maca estimula a atividade cerebral e impulsiona a energia mental.
Nativa do Peru, a maca tem sido tradicionalmente usada para estimular o apetite sexual, a fertilidade e a energia. Também conhecida como ginseng-peruano, a maca cresce nas montanhas do Andes, a uma altitude superior a 3.900 metros. A maca é um vegetal crucífero com um histórico significativo de uso medicinal no Peru. A parte mais frequentemente usada é sua raiz, que é cheia de nutrientes vitais e essenciais para a função cerebral adequada e o foco.
Rica em polifenóis e vitamina B6, a maca tem benefícios neuroprotetores que protegem o cérebro de lesões decorrentes de exposição a neurotoxinas e neuroinflamações. Os polifenóis na maca ajudam a promover a melhora da memória, da função cognitiva e da aprendizagem. A vitamina B6 é necessária para a produção de certos neurotransmissores, ou mensageiros químicos, no cérebro. A deficiência de vitamina B6 pode estar associada à demência e ao declínio cognitivo.
Encontrada sobretudo nos chás verde, preto e branco, a L-teanina melhora a atenção e a memória operacional em pessoas de meia-idade e mais velhas, segundo estudos. Classificada como um aminoácido, a L-teanina também é encontrada em cogumelos.
Diz-se que a L-teanina ajuda a promover a vigilância atenta e um estado de tranquilidade, além de trazer benefícios positivos para a saúde mental e física. Ela pode baixar a frequência cardíaca e a pressão arterial associadas ao estresse, bem como os sintomas da ansiedade.
Matcha, o pó de chá verde, é outra excelente fonte de L-teanina. Sabe-se que o matcha tem propriedades de alívio do estresse e é a melhor fonte de L-teanina, em comparação a outros tipos de chá verde.
Os triglicérides de cadeia média (TCMs) já foram amplamente estudados por seus benefícios de estímulo ao cérebro. TCMs são ácidos graxos com uma cadeia composta por 6 a 12 átomos de carbono. Os TCMs são quebrados rapidamente e transportados ao fígado, onde podem ser convertidos em cetonas. Cetonas podem cruzar a barreira hematoencefálica e fornecer outra fonte de energia para o cérebro caso não haja disponibilidade imediata de carboidratos, que são a fonte de energia preferida do cérebro.
Um estudo demonstrou que os suplementos de TCMs podem fornecer energia aos neurônios próximos da morte, ajudando a manter as células do cérebro vivas. Isso é especialmente importante para pessoas com doença de Alzheimer.
Outro estudo constatou um aumento de 9% na energia no cérebro com a suplementação de TCMs. Além disso, diz-se que os títulos "antioxidante" e "antiestresse" se aplicam aos TCMs.
O consumo de duas colheres de sopa (30 ml) de óleo de coco pode fornecer uma dose suficiente de TCMs, além do simples consumo de um suplemento de TCMs.
Com as diversas distrações que fazem parte da vida cotidiana, pode ser difícil ter foco e prestar atenção à tarefa em mãos. Isso pode ser especialmente desafiador se adicionarmos uma doença ou uma deficiência nutricional à equação.
Felizmente, existem várias opções que ajudam a impulsionar o poder cerebral e a capacidade de ter foco. Cada suplemento tem seu mecanismo de ação; por isso, é importante selecionar aquele que você acredita que será útil para seu estilo de vida e suas necessidades de suporte mental.
Não deixe de conversar com um médico antes de começar a usar um novo suplemento, especialmente se você estiver grávida ou amamentando, tomando outros medicamentos ou passando por qualquer tipo de tratamento médico.
Referências:
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