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Sou médica de Medicina Oriental Tradicional de nona geração e encaro cada dia com base em três pilares: Medicina, Movimento e Mentalidade. A longevidade não é construída por meio de um único grande gesto. Ela é cultivada com pequenas escolhas diárias, repetidas ao longo dos anos.
Neste artigo, compartilho a rotina que realmente sigo, o mesmo ritmo que mantenho com meu marido e nossos dois filhos, guiado pelos princípios que minha família pratica há nove gerações.
Todos os suplementos que menciono são produtos que eu mesma uso ou mantenho em casa. Explico os motivos por trás de cada escolha e, quando há pesquisas publicadas, incluo as referências para que você possa se aprofundar. Este conteúdo não é uma orientação médica. É simplesmente a forma como cuido do meu corpo e da minha família.
Acordo por volta das 6h15. Antes de qualquer outra coisa, começo a manhã com uma oração e qi gong, incluindo pelo menos 15 minutos de exercícios respiratórios. Na medicina oriental, falamos sobre o qi, a energia vital que percorre o corpo. A respiração é a forma como direcionamos essa energia conscientemente.
Começar o dia regulando a respiração acalma o sistema nervoso antes que as demandas do dia comecem e representa o pilar da Mentalidade em sua forma mais pura. Começar o dia com exercícios respiratórios não custa nada e é o único hábito do qual eu nunca abriria mão.
Depois dos exercícios respiratórios, passo cerca de 10 minutos na plataforma vibratória e diante dos painéis de luz vermelha. A plataforma vibratória estimula suavemente a circulação e o sistema linfático logo pela manhã. A luz vermelha e a luz infravermelha próxima auxiliam as mitocôndrias da pele e dos tecidos, o que é um dos motivos pelos quais considero essas luzes úteis para a recuperação e a qualidade da pele. Essas são ferramentas, não atalhos. Elas complementam o trabalho, mas não o substituem.
Enquanto preparo meus filhos para a escola, preparo um elixir matinal que meu marido e eu tomamos juntos. Misturo os seguintes ingredientes até obter uma bebida:
Tomo tudo isso junto com enzimas digestivas e um probiótico.
Cada ingrediente do meu elixir matinal tem uma função respaldada pela ciência. A curcumina, o composto ativo da cúrcuma, demonstrou em uma metanálise de ensaios clínicos randomizados reduzir significativamente marcadores de inflamação, como PCR, TNF-alfa e IL-6, além de melhorar a capacidade antioxidante.1 O resveratrol é estudado por sua ativação das vias das sirtuínas, relacionadas à longevidade e à proteção cardiovascular, por isso combino os dois.2
O colostro é rico em imunoglobulinas e fatores de crescimento que ajudam a manter a barreira intestinal. Uma metanálise de sete estudos constatou que o colostro bovino reduziu em até 36% a incidência de infecções do trato respiratório superior.3
O vinagre de maçã faz parte dessa combinação porque o ácido acético, quando consumido com alimentos, demonstrou em uma metanálise de ensaios clínicos ajudar a atenuar o aumento da glicose e da insulina no sangue após uma refeição.4 As sementes de chia fornecem fibras e ômega-3 de origem vegetal.
Tomo creatina, que a maioria das pessoas associa apenas aos atletas, tanto para os músculos quanto para a mente. As mulheres apresentam menores reservas basais de creatina do que os homens. E pesquisas sugerem que a creatina monohidratada, combinada ao treinamento de resistência, auxilia os músculos e a força, com evidências emergentes sobre memória e fadiga mental.5
As enzimas digestivas e os probióticos refletem um princípio fundamental da minha tradição: a vitalidade começa com um sistema digestivo forte.
Em seguida, preparo meu latte de matcha com colágeno. O matcha é a fonte de energia que escolho para manter o foco por mais tempo, pois combina cafeína com o aminoácido L-teanina. Essa combinação demonstrou melhorar a atenção e reduzir a agitação causada pela cafeína isoladamente, proporcionando o que os pesquisadores descrevem como um estado de foco calmo e alerta.6
Adiciono colágeno porque ensaios clínicos randomizados e controlados por placebo sugerem que os peptídeos de colágeno ingeridos por via oral podem melhorar a hidratação, a elasticidade e as rugas da pele, o que é importante quando cuidamos da pele ao longo da vida.7
Depois do elixir e do matcha, passo cerca de uma hora praticando alguma atividade física, seja artes marciais ou Lagree Pilates. As artes marciais fazem parte da minha linhagem e conectam movimento, disciplina e respiração. O Lagree desenvolve força de forma lenta e controlada. Considero essa hora inegociável porque o pilar do Movimento mantém o corpo ativo e capaz à medida que envelhecemos. Depois, começo o trabalho, incluindo e-mails, reuniões e projetos que são importantes para mim.
Por volta do meio-dia, faço uma refeição completa, composta principalmente por proteínas e vegetais. A proteína é fundamental para a manutenção dos músculos, e a massa muscular é um dos indicadores mais importantes de como envelhecemos. Depois, volto ao trabalho.
Às 15h, busco meus filhos. Eles voltam para casa para fazer a lição de casa e comer um lanche saudável enquanto continuo trabalhando. No fim da tarde, levo-os para as atividades esportivas. Geralmente, nos sentamos para jantar, uma refeição completa e equilibrada, no máximo até as 18h30. O jantar é composto principalmente por proteínas e vegetais, com uma pequena porção de carboidratos. Comer mais cedo dá ao corpo tempo para fazer uma boa digestão antes de dormir.
Passar um tempo juntos em família antes de dormir é uma das coisas mais importantes para mim. Depois das atividades esportivas, meus filhos geralmente estão na cama por volta das 21h. Então, termino qualquer trabalho pendente, passo um tempo com meu marido, reflito sobre o dia e me preparo para o próximo. A reflexão complementa meus exercícios respiratórios matinais, e o pilar da Mentalidade fecha esse ciclo.
À noite, tomo uma fórmula de ervas que é passada de geração em geração na minha família há nove gerações. Ela inclui diversas ervas, entre elas ginseng, astragalus e angélica (também conhecida como dong quai). Essas são ervas tônicas tradicionais da medicina oriental.
O ginseng é estudado como adaptógeno para energia, suporte imunológico e resistência à fadiga.8 O astrágalo tem uma longa história de uso como tônico para a vitalidade e vem sendo estudado por suas propriedades antienvelhecimento e imunomoduladoras.9 Essas três ervas são tradicionalmente usadas em conjunto porque atuam de forma complementar.8
Finalizo com magnésio e colágeno. O magnésio auxilia no relaxamento muscular e está associado a uma melhor qualidade do sono, incluindo melhorias na rapidez com que adormecemos e na profundidade do nosso descanso.10 O colágeno é minha segunda dose do dia para as articulações e a pele.
Esta é a minha rotina, mas a estrutura é mais importante do que os detalhes. Medicina, Movimento e Mentalidade não são práticas separadas. São os pilares que formam uma única prática, repetida diariamente, tanto por tradição quanto por escolha. A longevidade é o resultado natural de viver cada dia com cuidado.
Probiótico
Peptídeos de colágeno
Pó de superalimentos verdes
Sementes de chia
Vinagre de maçã
Colostro
Creatina monoidratada
Clorofila líquida
Curcumina + resveratrol
Enzimas digestivas
Matcha
Fórmula tradicional de ervas (ginseng, astrágalo, angélica)
Magnésio
Este artigo tem fins educativos e não constitui orientação médica. Consulte seu médico ou outro profissional de saúde antes de começar a usar qualquer novo suplemento.
Referências:
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
