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Em uma época em que solos empobrecidos de nutrientes e a atratividade de alimentos processados e convenientes dificultam a obtenção de minerais essenciais na dieta, os suplementos de magnésio estão ganhando uma popularidade merecida. Dentre a variedade de opções, o magnésio L-treonato se destaca como um suplemento particularmente promissor para auxiliar a saúde cerebral. Acompanhe-nos enquanto exploramos o papel crucial do magnésio em nosso bem-estar e descobrimos o que faz a forma de magnésio L-treonato se destacar no universo dos suplementos para a saúde cerebral.
A importância do magnésio na manutenção da saúde em geral, principalmente para o cérebro, é inquestionável. Esse mineral essencial é necessário para centenas de reações enzimáticas, tendo uma função essencial na formação da memória e exercendo uma influência calmante no sistema nervoso. Suas robustas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias protegem o corpo e a mente. Infelizmente, estima-se que duas em cada três pessoas no mundo ocidental não consuma a quantidade recomendada de magnésio. Várias doenças crônicas já foram ligadas à deficiência de magnésio, incluindo diabetes, osteoporose, asma, doenças cardíacas, demência, enxaqueca, depressão e ansiedade.
Lidar com o cenário atual de suplementos de magnésio pode ser uma tarefa confusa devido à variedade de opções. O magnésio elementar deve se ligar a outra substância, como citrato ou cloreto, formando uma estrutura estável conhecida como um sal. A escolha da substância de ligação afeta a absorção e distribuição no corpo.
O magnésio L-treonato se destaca não só por ser bem absorvido pelo sistema digestivo, mas também por sua capacidade única de atravessar a corrente sanguínea e chegar ao cérebro. Essa característica notável o diferencia dos suplementos tradicionais, em que o impacto dos níveis de magnésio nos neurônios do cérebro costuma ser insignificante.
A função do magnésio na neuroplasticidade, aprendizado e memória depende de sua interação com o receptor de N-metil-d-aspartato (NMDA). Esse receptor está localizado nos neurônios, onde recebe sinais de neurotransmissores que chegam e os direciona ao seu neurônio específico, abrindo um canal para a entrada do cálcio. Atuando como um porteiro, o magnésio bloqueia os canais do receptor, permitindo que o cálcio só entre quando o sinal nervoso for forte o suficiente. Esse mecanismo aparentemente contraintuitivo aprimora o aprendizado e a memória, promovendo os números de receptores e conexões, reduzindo o ruído e evitando que os sinais fiquem excessivamente fortes, o que pode levar à morte celular e inflamação cerebral.
Devido esse efeito notável no cérebro, o magnésio, foi estudado por seus efeitos na memória e no aprendizado. Em um estudo de destaque, ratos que receberam o magnésio L-treonato tiveram um desempenho significativamente melhor em tarefas de memória de curto e longo prazo após apenas um mês de suplementação.
Adultos mais velhos são particularmente propensos à deficiência de magnésio, e esse é um possível mecanismo sendo estudado sobre a demência causada pelo mal de Alzheimer. O magnésio L-treonato foi estudado especificamente em um modelo com ratos com mal de Alzheimer, além de um pequeno estudo piloto em humanos. Os dois estudos apresentaram resultados promissores, com melhoras em tarefas cognitivas e, conforme visto nos ratos, um aumento no número de conexões neurais.
O magnésio L-treonato faz você dormir? Além de auxiliar na formação de memória e na cognição, o magnésio também é bem conhecido por ser calmante, melhorando casos de ansiedade e auxiliando o sono.
A relação entre magnésio e saúde mental é uma via de mão dupla, pois um maior consumo de magnésio não só pode reduzir o estresse e a ansiedade, como o estresse reduz os níveis de ansiedade no corpo, aumentando a quantidade que é expelida na urina pelos rins. Portanto, a suplementação com magnésio pode ser particularmente importante em casos de estresse ou ansiedade.
Em um estudo, foi descoberto que ratos tratados com magnésio L-treonato superaram seus medos mais rapidamente e mantiveram seu estado livre de ansiedade por mais tempo quando comparados aos ratos não tratados. O mecanismo dessa atuação pareceu ser o mesmo que o da memória. Os ratos tratados tinham mais facilidade para formar novas associações e manter novas informações, logo, eles se adaptaram aos seus novos ambientes mais rapidamente que seus pares não tratados.
Outras teorias sobre como o magnésio melhora casos de ansiedade incluem a redução dos sinais excitatórios excessivos do cérebro, o bloqueio dos receptores NMDA e o aumento da atividade dos receptores que aceitam e propagam os sinais calmantes do GABA, o principal neurotransmissor inibidor do cérebro.
Embora o magnésio L-treonato ainda não tenha sido especificamente estudado para casos de depressão, estudos de outras formas de magnésio indicam que ele pode apresentar efeitos de combate à depressão e promover os efeitos de medicamentos antidepressivos quando tomados em conjunto. Os efeitos antidepressivos do magnésio aparentam estar ligados à sua capacidade de promover a produção de serotonina, conforme evidenciado pela redução na sua eficácia quando a produção de serotonina é bloqueada.
Em idosos com depressão, diabetes tipo 2 e baixos níveis de magnésio, 12 semanas de suplementação de magnésio foram tão eficazes quanto um antidepressivo na melhora dos sintomas de depressão.
Um pequeno estudo piloto envolvendo 15 adultos com TDAH demonstrou uma melhora significativa após 12 semanas de suplementação com magnésio L-treonato. Embora esse estudo não tenha um grupo de controle, os resultados iniciais são intrigantes. Investigações mais amplas sobre o impacto do magnésio no TDAH, ainda que com formas diferentes de magnésio, revelam resultados positivos, enfatizando seu potencial como um tratamento auxiliar.
Um estudo esclarecedor, explorando a suplementação de citrato de magnésio em pacientes com fibromialgia ao longo de 8 semanas, demonstrou melhorias significativas nos índices de dor em comparação com um placebo. Além disso, esses benefícios se estenderam por todos os parâmetros da fibromialgia quando o suplemento foi combinado com a amitriptilina, destacando os possíveis benefícios da combinação da suplementação de magnésio com os tratamentos tradicionais.
Em outro estudo, a eficácia do magnésio L-treonato no tratamento da dor neuropática induzida pela quimioterapia foi investigada com um modelo de roedores. As descobertas indicam que o mecanismo por trás da dor neuropática induzida pela quimioterapia envolve uma redução nos níveis de magnésio, o que resulta em inflamação e danos aos nervos. Ao prevenir a deficiência de magnésio durante o tratamento de quimioterapia, o suplemento de magnésio L-treonato foi capaz de prevenir as complicações usuais da dor neuropática crônica.
Além disso, evidências recentes indicam que o magnésio L-treonato pode ter uma função preventiva ou terapêutica na dor crônica associada à menopausa. Em um modelo com ratos, a suplementação com magnésio L-treonato não só preveniu, mas também tratou a inflamação nervosa desencadeada pela redução nos níveis de estrogênio, oferecendo uma abordagem promissora para lidar com a dor crônica ligada à menopausa. Coletivamente, esses estudos destacam o potencial multifacetado do magnésio no alívio e prevenção de várias formas de dor ligada à inflamação, trazendo novas perspectivas para a pesquisa do gerenciamento da dor.
Embora o magnésio L-treonato só seja encontrado na forma de suplemento, a maioria de nós pode se beneficiar da otimização do consumo de magnésio através da dieta. O magnésio é encontrado em uma variedade de alimentos integrais, incluindo vegetais folhosos, grãos integrais, nozes e sementes, abacates e salmão. Consumir esses vegetais crus ao invés de cozidos pode ajudar.
Leite, chá e café bloqueiam a absorção de magnésio, portanto, evite essas bebidas dentro de 2 horas de uma refeição rica em magnésio. A suplementação com vitamina D e vitamina B6 também pode ajudar a otimizar sua capacidade de absorver e armazenar o magnésio de sua dieta e suplementos.
Embora o magnésio L-treonato seja geralmente bem tolerado, os efeitos colaterais mais comuns incluem sonolência, fadiga e dor de cabeça. Se você estiver grávida ou amamentando, ou se tiver doença renal, é recomendável conversar com seu médico antes de iniciar uma suplementação com magnésio. Crianças não devem começar uma suplementação de magnésio sem uma consulta com um pediatra ou médico da família.
Os benefícios do magnésio são extensos e, embora várias formas do mineral tenham sido amplamente estudadas, a nova forma de magnésio L-treonato oferece promessas únicas. Embora os estudos sobre condições específicas, como enxaquecas, ainda não tenham sido conduzidos para o magnésio L-treonato, sua capacidade única de promover os níveis de magnésio no cérebro incentiva uma exploração mais profunda.
À medida que continuamos a estudar esse suplemento de magnésio único, é animador contemplar quais outros benefícios ele pode fornecer.
Referências:
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