Formas Naturais de Reforçar a Saúde da Tireoide

Peso em excesso? Cansado o dia inteiro? Deprimido? Você pode ter hipotireoidismo. Para falar sobre hipotireoidismo e sua tireoide, é importante também entender sobre suas glândulas suprarrenais. Quando um estiver desequilibrado, normalmente o outro também está.

Sua tireoide e glândulas suprarrenais são órgãos que são responsáveis pela produção e liberação de hormônios e estão envolvidos com seu peso, metabolismo, níveis de energia e até mesmo sua fertilidade. Eles enviam informações para seu corpo sobre o que fazer, como trabalhar e como crescer.

Sua tireoide, que está localizada na base de seu pescoço, produz os hormônios triiodotironina (T3) e tiroxina (T4). Além das funções mencionadas, esses hormônios também afetam seu cabelo, humor e muitos outros hormônios (especialmente aqueles de suas glândulas suprarrenais). Ter uma tireoide exaurida contribui para a infertilidade, endometriose, cistos ovarianos, síndrome dos ovários policísticos (PCOS), depressão e ansiedade.

Suas glândulas suprarrenais—você possui duas, uma sobre cada um de seus rins— produzem os hormônios do estresse, a adrenalina (também conhecida como epinefrina e norepinefrina) e o cortisol. Além de trabalhar para regular e controlar o desequilíbrio de peso e fertilidade, esses hormônios também afetam seus níveis de estresse crônico, fadiga, ansiedade e infertilidade.

Existe uma interação sutil no mundo dos hormônios entre as glândulas suprarrenais, que secretam cortisol em resposta ao estresse, e os hormônios da tireoide – quanto mais duras as demandas sobre uma glândula, mais a outra glândula é cobrada. Quando suas glândulas suprarrenais não funcionam corretamente, isso afeta os outros hormônios em seu corpo também. Frequentemente vejo problemas com níveis de estrogênio e progesterona em mulheres que têm hipotireoidismo e o estresse em longo prazo no estômago dispara inflamação, que também pode atrapalhar vários hormônios, porém a tireoide é a mais afetada. Quando o estômago é afetado pelas suprarrenais devido ao excesso de estresse, falta de sono, dieta pobre e assim por diante, ele afeta a tireoide. Tudo está interligado. Felizmente, existem várias coisas que você pode fazer para ajudar seu corpo a voltar a ter equilíbrio.

Nutrientes que apoiam a função da tireoide

Então, como você deve começar? Por sorte, muitos remédios que ajudam sua tireoide têm um efeito cascata que ajudará a equilibrar o resto de seu corpo novamente. Continue a ler para saber os quatro nutrientes principais que seu corpo precisa para uma melhor função de sua tireoide.

1. Ingira ferro

Ingira alimentos ricos em ferro como carne bovina alimentada com pastagem ou cordeiro pelo menos duas vezes por semana. 110 gramas, ou dimensões parecidas com as de um baralho de cartas, duas vezes por semana, são suficientes para adquirir sua dose de ferro. Caso você não se dê bem com carne vermelha ou perceba que está ingerindo menos do que o suficiente, adicione 15 miligramas de ferro elementar diariamente. Formas quelatadas de ferro parecem funcionar melhor e afetam menos o sistema digestivo. Percebo que isso faz uma diferença marcante em pacientes com hipotireoidismo!

2. Reforce o selênio

A castanha-do-pará é uma maneira deliciosa de se obter selênio. Busque ingerir 10 por porção pelo menos três vezes por semana. O selênio protege a glândula tireoide contra danos oxidativos.

3. Ingira iodo

Muitos pacientes meus esquecem que o iodo é necessário. Utilize sal iodado ou do himalaia em suas receitas ou adicione algas marinhas como nori ou kelp três vezes por semana. O iodo é um elemento necessário para a produção de seus hormônios da tireoide.

4. Eleve o consumo de magnésio

Não consigo enfatizar o quão importante esse super micronutriente é. O magnésio é um cofator chave na regulagem dos hormônios e dos neurotransmissores. Ele também ajuda no sono e diminui a ansiedade caso você possua hipotireoidismo, você definitivamente precisa garantir que está ingerindo a quantidade correta desse nutriente. Alimentos ricos em magnésio incluem vegetais de folha verde escuro. Você também pode adicionar a sua dieta de 200 a 400 miligramas de magnésio toda noite.