As suas preferências desta sessão foram atualizadas. Para alterar permanentemente as configurações da sua conta, acesse
Lembre-se de que é possível atualizar o país ou o idioma de sua preferência a qualquer momento em
> beauty2 heart-circle sports-fitness food-nutrition herbs-supplements pageview
Clique para ver nossa Declaração de Acessibilidade
App da iHerb
checkoutarrow
BR

Como Obter Benefícios na sua Prática de Ioga

15,477 Visualizações

Mais do que uma forma de exercício, a ioga é um estilo de vida. Um sistema integrado desenvolvido no norte da Índia por mais de 5.000 anos, a ioga pode transformar o corpo, a mente, o coração e o espírito. A palavra ioga vem do sânscrito yuj – que significa unir – e costuma ser traduzida como "união".

Estilos de ioga

Existem vários estilos de ioga para experimentar em sua jornada para a excelência. Apesar de todas utilizarem as mesmas poses e posturas – chamadas de asanas – cada uma possui um ritmo, uma estrutura e uma ênfase diferente.

  • Hatha: Este estilo suave é o tipo mais comum de ioga ensinado no ocidente. Os alunos praticam uma série de posturas que alinham a pele, os músculos e os ossos, além de abrir os canais do corpo e melhorar o fluxo de energia.
  • Anusara: Criada por John Friend em 1997, a anusara enfatiza o alinhamento e encoraja os alunos a abrirem seus corações e se expressarem completamente.
  • Iyengar: Desenvolvida por B.K.S. Iyengar, esse estilo também foca no alinhamento e incorpora adereços para permitir que o aluno faça suas poses apropriadamente. Apesar de a forma lenta não elevar a frequência cardíaca, ela ainda pode ser um desafio mental e físico, além de ser ótima para pessoas se recuperando de machucados ou procurando aliviar músculos machucados e firmes.
  • Hot, Bikram ou Hot Power: Gosta de suar? Então estes estilos, que seguem uma sequência específica de poses praticadas em um estúdio aquecido (26,7 - 37,7 graus Celsius), são para você.
  • Vinyasa ou Flow: Procura variedade e aeróbica? Experimente o vinyasa. Os professores utilizam poses fluentes chamadas de saudações ao sol, que aquecem, alinham e fortalecem todo o corpo, enquanto elevam a frequência cardíaca. Costuma-se tocar música e ligar os movimentos com a respiração, para melhorar a atenção.
  • Restaurador ou Yin: Para relaxar, reduzir o estresse e alongar a musculatura, experimente a ioga restauradora ou yin. Adereços (blocos, cobertores e reforços) fornecem suporte em uma pose passiva por longos períodos de tempo, permitindo que o corpo descanse e rejuvenesça com pouco esforço.

Benefícios da ioga à saúde

Todos os estilos de ioga possuem numerosos benefícios físicos e mentais, abastecendo a saúde e a regeneração natural do corpo. As técnicas de relaxamento podem reduzir a dor crônica (dor nas costas, dor de cabeça e artrite), reduzir a pressão arterial, reduzir o estresse e tratar a insônia. A prática regular também pode melhorar a força muscular, aumenta a energia e a vitalidade, promove o desempenho atlético, evita machucados e aumenta a atenção plena corporal. Os benefícios mentais incluem um sentimento relaxado, centrado e mais em paz, com mais atenção e atitude positiva.

Estilos aeróbicos fluentes (power, hot e vinyasa) queimam calorias, facilitando a perda de peso. Os estilos que enfatizam que se mantenha as poses por mais tempo alongando os músculos, como o yin, promovem a flexibilidade, aliviam a firmeza e melhoram a mobilidade das articulações, principalmente nos quadris, na coluna e na pélvis.

Suplementos para auxiliar sua prática da ioga

A ioga vê o corpo como uma ferramenta para cuidar do corpo e nutrir a mente, tomar suplementos e comer da forma certa é importante, e fornecerá energia e nutrientes para o reparo dos tecidos.

  • Multivitamínicos: Consumir uma dieta saudável e equilibrada, composta de alimentos reais, não refinados e não processados, é uma das melhores coisas que você pode fazer para auxiliar o corpo na prática da ioga. Porém, para cobrir todas as necessidades do corpo, é necessário um bom multivitamínico. Escolha uma fórmula baseada em alimentos integrais, que é melhor para o corpo em relação aos produtos sintéticos.
  • Fórmulas anti-inflamatórias: Qualquer forma de exercício, incluindo ioga, pode causar inflamação. Comer alimentos anti-inflamatórios (frutas, vegetais, peixes gordos e nozes), dormir de forma adequada, gerenciar o estresse e utilizar um suplemento para suporte anti-inflamatório pode ajudar. Para auxiliar na recuperação muscular, procure por produtos que contenham ingredientes como antioxidantes, gengibre, ácido alfa-lipoico, óleo de peixe e curcumina.
  • Probióticos: Sentindo-se inchado ou desequilibrado? A prática da ioga regular pode ajudar, desintoxicando, estimulando e auxiliando a digestão. Um bom probiótico também pode melhorar a saúde dos intestinos, o sistema imunológico e o bem-estar geral.
  • B12: Apesar de você não precisar abandonar a carne para praticar a ioga, dietas veganas e vegetarianas são populares dentre os praticantes regulares. Evitar a carne pode resultar em uma falta de B12, uma vitamina encontrada apenas em alimentos de origem animal, e que é crucial para o metabolismo da energia. Níveis baixos de B12 também são comuns entre pessoas com mais de 50 anos, e podem causar fraqueza, fadiga e perda de memória.
  • Coenzima Q10: De maneira similar a uma vitamina, a CoQ10 é produzida pelo corpo e encontrada em muitos alimentos integrais, incluindo carnes, sardinhas e amendoim. Esse antioxidante previne danos aos tecidos neutralizando moléculas instáveis chamadas de radicais livres, além de auxiliarem o uso de oxigênio e a produção de energia.
  • Óleos essenciais: Os óleos essenciais podem auxiliar a prática da ioga de várias formas. Crie um ambiente para  ioga com o aroma do harmonizante sândalo, da rosa que acalma o coração e do alecrim que promove a clareza. Cheirar jasmim, laranja doce e lavanda pode elevar o humor e ajudar a equilibrar o sistema nervoso. Para aliviar músculos doloridos, borrife uma mistura de óleos essenciais de alecrim, hortelã e canela, combinados com óleos de arnica e coco. Uma mistura de óleos de árvore do chá e lavanda, combinada com água e um pouco de vinagre, pode ser usada como um desinfetante de tapete de ioga.

AVISO LEGAL: Este blog não tem a intenção de fornecer diagnóstico... Saiba mais