Suplementos para Controle de Peso

Dr. Michael A. Smith, M.D. Publicado em 13 02 2025

Uma jornada de peso saudável deve começar com a ingestão de alimentos integrais e ricos em nutrientes e com exercícios regulares. O treino vai além do cardio, o treinamento de resistência e levantamento de peso é crucial para tonificar e manter a massa muscular. Mas, às vezes, caímos do vagão entre refeições saudáveis e idas à academia, o que torna mais difícil nos despedir desse peso teimoso.

A boa notícia? Escolher os nutrientes certos para gerenciar sua jornada de peso saudável é uma forma proativa de maximizar os resultados e colher os frutos de seu trabalho árduo. Vamos direto ao ponto.

Suplementos para auxiliar o controle de peso

Complementar hábitos de vida saudáveis, como comer refeições balanceadas e se exercitar regularmente, com os nutrientes dietéticos certos pode ser útil para manter um peso saudável.

Nota: Os seguintes suplementos devem ser tomados em conjunto com uma dieta saudável e um programa regular de exercícios. Os resultados individuais não são garantidos e os resultados podem variar.

Hesperidina e G. pentaphyllum

Uma enzima chamada proteína quinase ativada por AMP (AMPK, para abreviar) está em todas as células do seu corpo. Ele atua como um “medidor de combustível” que detecta como seu corpo usa energia (como ácidos graxos e glicose) e restaura os níveis de ATP gerenciando os processos de geração e consumo de energia.

Com o tempo, o declínio dos níveis de AMPK pode afetar o acúmulo de gordura abdominal (aquela na região da barriga), tornando mais desafiador eliminar aqueles quilos teimosos. Estudos mostram que aumentar a atividade dessa enzima especializada pode fazer com que as células parem de armazenar gordura e comecem a usá-la como energia. É aí que adicionar ingredientes clinicamente estudados, como G. pentaphyllum (Jiaogulan) e hesperidina, pode ajudar a combater a gordura indesejada e promover um metabolismo celular saudável.

G. pentaphyllum é uma trepadeira trepadeira nativa da Ásia. Pode ajudar a promover níveis e atividades saudáveis da enzima AMPK. A hesperidina é um flavonóide cítrico (composto vegetal) que também ajuda a apoiar a atividade da AMPK. ^1-4

DHEA

A desidroepiandrosterona (DHEA) é o hormônio mais abundante em seu corpo. Ela desempenha um papel vital em tudo, desde a vida sexual até a saúde imunológica e a termogênese - o processo de produção de energia celular na forma de calor.

Estudos mostram que suplementos dietéticos com derivados de DHEA podem estimular com segurança a termogênese, o controle saudável do peso e a composição corporal quando combinados com dieta e exercícios. ^5-7

Extratos de plantas de chá verde, resveratrol, e curcumina também podem contribuir para o controle de um peso saudável, eliminando os radicais livres e combatendo o estresse oxidativo.

Açafrão

Nada atrapalha seu progresso como consumir um excedente de calorias entre as refeições. "E a culpa não é sua." Comer lanches pode ser aparentemente difícil de controlar: esqueça seu plano de refeições quando fatores emocionais e o estresse diário baterem à sua porta. Mas adicionar um suplemento de açafrão aos seus hábitos diários pode ser a carta na manga em sua jornada para um peso saudável. Como?O extrato de açafrãoajuda você a combater a vontade de comer por estresse, trabalhando com sinais de neurotransmissores no cérebro para ajudar a reduzir beliscos e oferecer suporte à gestão do apetite sem cafeína.^8,9

Verbena de limão e flor de hibisco

Sentir-se satisfeito após as refeições é uma grande parte de se manter em dia com suas metas de peso saudável. Esse conceito bem conhecido é apoiado pela ciência. Pesquisas clínicas mostram que ter um pouco de incentivo para fazer escolhas alimentares saudáveis pode ajudar muito a criar mudanças de peso duradouras. Dois ingredientes botânicos se destacam quando ajudam você a se sentir cheio e satisfeito após as refeições: verbena-limão e extratos de flores de hibisco. Em um estudo clínico, os participantes que tomaram a combinação botânica e a combinaram com alimentos integrais e exercícios relataram uma redução significativa no IMC corporal e no percentual de gordura corporal em comparação com o placebo. ^10,11 Adicionar essa combinação botânica à sua rotina diária pode ajudá-lo (honestamente) a dizer “não, obrigado” às segundas porções e manter um peso saudável a longo prazo.

Sphaeranthus indiano e mangostão

O excesso de gordura ao redor do tronco do corpo pode indicar um risco maior de desenvolver doenças crônicas. Se isso parecer familiar, não desanime. Comprometa-se a criar hábitos diários sustentáveis em torno de refeições balanceadas, exercícios diários, sono reparador e controle do estresse.

Complementar seu estilo de vida saudável com Sphaeranthus indiano e mangostão também pode ajudar a manter a cintura sob controle. Em um estudo clínico, os participantes que tomaram essa combinação botânica, juntamente com refeições balanceadas e exercícios, relataram uma queda significativa na circunferência da cintura e do quadril em comparação com o placebo. ^12,13

Pimenta caiena

Se você está seguindo uma dieta saudável e um regime de exercícios, você também pode adicionar um suplemento dietético de pimenta caiena para apoiar a termogênese do seu corpo e queimar gordura para obter energia. A capsaicina, o composto da pimenta vermelha que a torna picante, pode ajudar a queimar energia ativando um tipo de gordura corporal chamado tecido adiposo marrom.¹ Mas não o subestime! Tomar pimenta caiena como suplemento dietético apimentará sua rotina e ajudará você a controlar um peso saudável, fazendo com que seu corpo continue queimando gordura mesmo quando você estiver consumindo menos calorias.

Se você tem sensibilidade a alimentos picantes, consuma com sua maior refeição.

Conclusão

Manter um peso saudável está diretamente ligado ao cuidado com o seu bem-estar geral. Combinar um estilo de vida ativo com os suplementos dietéticos certos pode apoiar sua jornada, ajudando você a se manter no caminho certo e prosperar em todas as fases da vida.

Referências: