Mocktail de Menina Sonolenta: Suco de Cereja Azeda e Magnésio

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Megan Roosevelt, RDN Publicado em 9 04 2024

O "Mocktail de Menina Sonolenta" está ganhando popularidade e é tanto uma bebida na moda quanto verdadeiramente benéfica para apoiar um bom descanso noturno. Com sua combinação de suco de cereja azeda e magnésio — dois ingredientes-chave que se pensa apoiarem um sono melhor — o Mocktail de Menina Sonolenta é uma tendência nas redes sociais que pode valer a pena experimentar.

O Que é o Mocktail de Menina Sonolenta?

Um Mocktail de Menina Sonolenta é uma bebida não alcoólica feita com magnésio e suco de cereja azeda para apoiar um sono melhor durante a noite. Embora as proporções exatas e os ingredientes em um Mocktail de Menina Sonolenta possam variar, seus ingredientes principais são suco de cereja azeda e pó de magnésio.

O magnésio é um mineral essencial que desempenha muitos papéis importantes dentro do corpo. É um relaxante muscular natural e está envolvido na relaxação e alongamento das células musculares após a contração muscular. Ao promover o relaxamento, o magnésio ajuda a adormecer mais facilmente e apoia um sono de melhor qualidade. (Arab et al., 2023; Von Wienecke & Nolden, 2016)

As cerejas azedas contêm triptofano e melatonina — ambos promotores poderosos do sono. (Losso et al., 2018) A melatonina é um hormônio que ajuda o corpo a sentir sono na presença de escuridão, enquanto o triptofano ajuda o corpo a produzir melatonina.

Como Fazer a Receita de Mocktail de Menina Sonolenta

Rende uma porção de 8 oz.

Ingredientes:

1 a 2 colheres de chá de pó de magnésio
½ xícara de suco de cereja azeda sem açúcar
½ xícara de água com gás simples ou água com gás de limão-lima

Direções:

Adicione o pó de magnésio a um copo e cubra com suco de cereja e água com gás.
Desfrute pelo menos uma a duas horas antes de dormir.

Sobre os Ingredientes do Mocktail de Menina Sonolenta

Embora nenhum estudo tenha investigado a eficácia do Mocktail de Menina Sonolenta como auxílio para dormir, seus ingredientes são bem documentados por seus benefícios à saúde e apoio ao sono.

Os principais ingredientes em um Mocktail de Menina Sonolenta são suco de cereja azeda e pó de magnésio. Algumas receitas também pedem água com gás sem açúcar ou um refrigerante de limão-lima. Embora o refrigerante adicione um toque de sabor ao mocktail, também pode aumentar a quantidade de açúcar adicionado. Como o açúcar adicionado pode elevar temporariamente o açúcar no sangue e ter um efeito energizante, é melhor minimizar a ingestão de açúcar adicionado antes de dormir.

Suco de Cereja Azeda

O suco de cereja azeda é feito a partir da árvore Prunus cerasus, que produz cerejas azedas ou ácidas. Esse tipo de cereja é menor do que as cerejas de Montmorency ou cerejas doces, que são tipicamente usadas para petiscar, cozinhar ou assar.

O suco de cereja é rico em antioxidantes! Na verdade, as cerejas azedas contêm cinco vezes mais antioxidantes do que as cerejas doces. (Carlsen et al., 2010) Antioxidantes são compostos que protegem as células do corpo da oxidação, ajudando a diminuir os efeitos prejudiciais dos radicais livres sobre as funções fisiológicas normais. A alta concentração de antioxidantes nas cerejas azedas pode apoiar a função cognitiva, promover uma resposta imunológica saudável e ajudar a combater a inflamação.

Essas frutas vermelhas densas em nutrientes também contêm uma variedade de vitaminas e minerais como cobre, potássio, manganês, magnésio, ferro e vitamina A.

As cerejas azedas também contêm melatonina e triptofano. A melatonina é um hormônio que o cérebro produz em resposta à escuridão, resultando na sensação de sono. Consumir cerejas azedas pode ajudar a aumentar o hormônio natural do sono do corpo, a melatonina. (Howatson et al., 2012; Losso et al., 2018)

As cerejas azedas também oferecem benefícios anti-inflamatórios. (Losso et al., 2018) Alimentos anti-inflamatórios como cerejas azedas podem ajudar a diminuir os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina, ajudando a relaxar o cérebro e o corpo. Outros alimentos anti-inflamatórios incluem tomates, azeite de oliva, vegetais verdes folhosos como espinafre, couve e couve, nozes como amêndoas e nozes, sementes como chia e linhaça, peixes gordurosos como salmão e atum, mirtilos, morangos e laranjas.

Magnésio

O magnésio é o quarto mineral mais abundante no corpo após cálcio, potássio e sódio. Está envolvido em centenas de sistemas enzimáticos, todos os órgãos requerem magnésio e existem mais de 3.700 sítios de ligação de magnésio dentro do corpo!

Esse poderoso mineral está envolvido em muitas funções dentro do corpo, incluindo:

Mineralização óssea
Saúde do coração
Construção de proteínas
Ação enzimática
Contração muscular normal
Transmissões de impulsos nervosos
Coagulação sanguínea
Saúde bucal
Saúde do sistema imunológico

O magnésio também é um catalisador na formação da Adenosina Trifosfato (ATP), a molécula transportadora de energia do corpo, e é vital no uso de glicose para energia e na síntese de proteínas e gorduras. Com sua capacidade de promover relaxamento físico e mental, o magnésio é um auxílio ao sono benéfico para alguns e um ingrediente-chave em um "Mocktail de Menina Sonolenta".

Pesquisas sugerem que pelo menos 50% dos adultos nos EUA têm deficiência de magnésio!(DiNicolantonio et al., 2018) Alimentos naturalmente ricos em magnésio incluem brócolis, suco de tomate, feijão, tofu, castanhas-de-caju, halibute, alcachofras, espinafre, chocolate amargo e abacates.

É sempre melhor tentar atender suas necessidades nutricionais primeiro por meio de alimentos integrais em vez de depender apenas de suplementos. Além de uma dieta equilibrada e saudável, muitas formas de suplementos de magnésio podem promover níveis ótimos de magnésio. Um banho de sal de Epsom também é uma fonte de magnésio e pode apoiar um sono melhor durante a noite.

Você Deveria Experimentar o Mocktail de Menina Sonolenta?

Um Mocktail de Menina Sonolenta é geralmente considerado seguro para adultos saudáveis. Pessoas com diabetes, monitorando seus níveis de açúcar no sangue, ou tomando anticoagulantes devem consultar um médico ou nutricionista registrado antes de adicionar o Mocktail de Menina Sonolenta à sua rotina para garantir que seja seguro e não interfira com outros medicamentos que estejam tomando.

Se você experimentar o Mocktail de Menina Sonolenta, tente beber pelo menos uma a duas horas antes de dormir. Beber líquidos muito perto da hora de dormir pode atrapalhar o sono com pausas para ir ao banheiro durante a noite. Evite beber o Mocktail de Menina Sonolenta antes de dirigir para sua segurança e a dos outros.

Outros Remédios Naturais para um Melhor Sono

O sono é o momento do corpo para descansar, se restaurar e se curar. Estudos mostraram que o sono cronicamente ruim — seja na qualidade ou quantidade — pode interferir na saúde intestinal, saúde imunológica, função cognitiva, saúde hormonal, bem como no humor e níveis de energia.

Além do Mocktail de Menina Sonolenta, os seguintes suplementos e hábitos saudáveis de sono podem ajudar a melhorar o seu descanso noturno! Sempre consulte seu médico antes de adicionar novas ervas ou suplementos à sua rotina de saúde para garantir que sejam seguros para você e não interfiram com outros medicamentos que você tome.

Ervas para um Melhor Sono Noturno

Muitas destas ervas podem ser apreciadas como chá ou suplemento.

Hábitos Saudáveis para um Melhor Sono

Além de ervas e suplementos, implementar os seguintes hábitos saudáveis durante o dia pode apoiar um melhor sono à noite:

O exercício: O exercício aumenta endorfinas, ajuda a aliviar o estresse e gasta energia para que o corpo esteja fatigado e pronto para dormir no final do dia.
Evite grandes refeições à noite: Refeições grandes ou picantes antes de dormir podem causar azia, o que pode interferir no sono. No entanto, uma pequena refeição ou lanche antes de dormir pode ajudar algumas pessoas a adormecer e apoiar níveis equilibrados de açúcar no sangue durante a noite. Torrada com manteiga de amendoim, uma tigela de mingau com nozes e sementes de abóbora, ou uma banana com manteiga de nozes são exemplos de bons lanches antes de dormir.
Baixe a temperatura do quarto: Quando o corpo está frio, a glândula pineal do cérebro libera o hormônio melatonina. Use roupas de algodão folgadas e respiráveis e verifique o termostato antes de dormir. A temperatura ideal para dormir é entre 60 e 65 graus Fahrenheit, de acordo com especialistas. No entanto, é importante que a temperatura esteja fresca e confortável para você.
Mantenha o quarto escuro: A luz pode interferir na capacidade do corpo de produzir melatonina, o hormônio que ajuda o corpo a sentir sono. Use persianas ou cortinas opacas e desligue qualquer luz forte.
Durma com um cobertor pesado: Um cobertor pesado pode estimular a produção de serotonina (um hormônio natural que melhora o humor), aumentar os níveis de melatonina e reduzir o cortisol (um hormônio do estresse).
Limite a cafeína: O consumo de cafeína dentro de seis horas antes de dormir pode reduzir a qualidade do sono.(Drake et al., 2013)
Limite ou evite o álcool: O consumo de álcool é conhecido por causar interrupções no sono como ronco ou apneia do sono.
Use seu quarto apenas para dormir: Usar seu quarto apenas para dormir ajuda o cérebro e o corpo a associarem a cama e o quarto ao sono.
Limite eletrônicos antes de dormir: A exposição à luz azul — o tipo de luz emitida por telefones e computadores — está associada à redução da produção de melatonina.(Gooley et al., 2011) Limite ou evite a exposição à luz azul uma a duas horas antes de dormir.
Gerencie o estresse: Encontrar maneiras de reduzir e gerenciar o estresse pode ajudar o cérebro e a mente a se sentirem mais relaxados. Maneiras saudáveis de gerenciar o estresse incluem exercícios regulares, ler um livro, tomar um banho e escrever pensamentos, sentimentos ou uma lista de afazeres antes de dormir para ajudar a esvaziar a mente.
Meditação: A meditação pode ajudar a aliviar o estresse, reduzir a ansiedade, relaxar o corpo e acalmar uma mente agitada. Pratique respiração lenta e quietude antes de dormir para incentivar um sono melhor.
Diário: Mantenha um diário em sua mesa de cabeceira para anotar quaisquer pensamentos ou itens da lista de afazeres que surjam em sua mente.
Luz natural matinal: A luz solar é importante para apoiar o "relógio interno" do corpo, conhecido como ritmo circadiano. Dentro de 15 minutos após acordar, saia para se expor à luz natural e apoiar o próprio ciclo de sono/vigília do corpo.

Melhore a Qualidade do Seu Sono

Se conseguir dormir bem é uma luta diária, considere incorporar mais hábitos saudáveis de sono e suplementos naturais de apoio ao sono, incluindo o suco de cereja azeda e o "Mocktail de Menina Sonolenta" rico em magnésio, em sua rotina.

Tenha em mente que insônia, dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo podem ser indicadores de um problema de saúde subjacente. Embora um "Mocktail de Menina Sonolenta" possa ajudar a melhorar o sono, ele não abordará completamente a causa raiz do distúrbio do sono.

Estresse, TPM, perimenopausa, menopausa, ansiedade, depressão e outros fatores podem interferir na qualidade e quantidade do sono. Se incorporar hábitos saudáveis de sono e suplementos naturais de apoio ao sono não resultar em um sono consistente, consulte seu médico de confiança para explorar outras causas.

Referências: