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Os seres humanos são diariamente expostos a toxinas. Substâncias químicas que geralmente são estranhas ao corpo, como toxinas, podem causar danos às células, órgãos e à saúde geral quando presentes em quantidades intoleráveis. Elas podem vir do ar que respiramos e da água que bebemos - e também podem estar presentes nos alimentos que consumimos.
De acordo com um estudo de 2017, "a poluição persistente por metais pesados representa uma enorme ameaça a todas as formas de vida no meio ambiente devido a seus efeitos tóxicos". Nos últimos 100 anos, esses metais pesados e outros produtos químicos nocivos foram usados industrialmente e entraram em nossas vidas diárias. Uma vez ingeridos, metais pesados se acumulam em nossos corpos, onde podem resultar em problemas de saúde de curto e longo prazo.
Há outras toxinas mais conhecidas, como açúcar e cafeína, que também devem ser consideradas. Como nos ensinou Paracelso, o pai da toxicologia moderna, “A dose produz o veneno”. Isso significa que, em excesso, mesmo substâncias comumente consumidas podem ter efeitos tóxicos.
Potenciais toxinas incluem:
O álcool é uma das toxinas consumidas com maior frequência. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, mais de 3 milhões de pessoas morrem anualmente, em todo o mundo, devido aos efeitos do álcool. Isso representa mais de uma a cada vinte mortes anuais no planeta. O álcool é rapidamente absorvido pela corrente sanguínea através do estômago e atua como um depressor do sistema nervoso central. Nosso fígado é o principal órgão responsável por decompor cerca de 90% do álcool consumido. O restante é eliminado do corpo por meio da urina, do suor e até da respiração. O uso excessivo de álcool pode deixar o fígado mais gorduroso, aumentando a probabilidade de desenvolver cirrose hepática.
Fontes comuns de cafeína incluem café, chá e refrigerante. Para a maioria, uma ou duas xícaras de café não representam um problema e podem até ter benefícios. Porém, outras pessoas podem ter uma variabilidade genética que dificulta a metabolização da cafeína. Para esses indivíduos, mesmo o baixo consumo de cafeína pode resultar em ansiedade, distúrbios do sono e, às vezes, aumento da frequência cardíaca. Saber os seus limites pessoais é importante.
O açúcar é uma das substâncias mais consumidas e viciantes no mundo. Antes do século XVII, o açúcar era pouco consumido e, mesmo quando era, se tratava de uma rara iguaria para os ricos. O consumo excessivo de açúcar e carboidratos simples (que se transformam em açúcar) aumenta o risco de diabetes, doença cardiovascular, derrame, colesterol alto, gota e até doença de Alzheimer. Embora o açúcar com moderação possa ser seguro, as alternativas incluem estévia, fruta de monge, eritritole xilitol.
O consumo de nicotina ocorre principalmente por meio de cigarros e vaporizadores. O uso de tabaco é um dos hábitos mais viciantes que existem e, infelizmente, muitos cigarros contêm substâncias tóxicas, como arsênio e cádmio, outro metal pesado. O uso do cigarro aumenta significativamente a probabilidade de morrer aproximadamente 10 anos antes e também aumenta significativamente a probabilidade de ataque cardíaco, derrame e doenças pulmonares e da bexiga.
Vários alimentos processados contêm substâncias que são adicionadas para ajudar a realçar o sabor e estender seu prazo de validade. Contudo, muitos desses ingredientes são estranhos ao corpo humano e, provavelmente, nos afetam de formas que ainda estamos começando a descobrir. Algumas abordagens inteligentes são consumir alimentos em seu estado natural e evitar alimentos processados que contenham ingredientes à base de substâncias químicas. Comer frutas, vegetais, nozese sementesorgânicas, junto com carnes e aves sem hormônios, é a melhor opção quando possível.
Um medicamento prescrito é, na verdade, uma toxina que os médicos aprenderam a utilizar de forma terapêutica, quando administrada em pequenas doses. Por exemplo, em uma dosagem muito alta, um medicamento para controlar a pressão arterial poderá diminuí-la a um nível perigosamente baixo. Porém, uma quantidade menor abaixará a pressão de forma suficiente para trazer benefícios e reduzir o risco de ataques cardíacos. Consumir uma dieta saudável e viver um estilo de vida ativo, em muitos casos, pode ajudar a reduzir a necessidade de medicamentos. Entretanto, medicamentos são frequentemente essenciais e o corpo tem mecanismos, desempenhados sobretudo pelo fígado, para ajudar a remover toxinas do corpo.
Muitos especialistas em saúde acreditam que os seguintes suplementos sejam úteis para limpar o corpo de toxinas:
Comumente usado em salas de emergência em todo o mundo como antídoto para a ingestão de quantidades tóxicas de medicamentos ilegais ou prescritos, o carvão vegetal é administrado na tentativa de minimizar o número de toxinas que são absorvidas pelo intestino. Em teoria, ele também pode ser útil na prevenção de toxinas que podem ser absorvidas pela alimentação. Disponível na forma de comprimido ou pó.
Uma planta com flor comum nativa da Eurásia e da América do Norte, este dente-de-leão altamente nutritivo é rico em vitaminas A, Ce K. Tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Dente-de-leão também é uma boa fonte de fibra e contém cálcio, ferroe magnésio. Ele também é um diurético natural que ajuda a eliminar o excesso de líquido que pode ficar retido dentro do corpo.
Um estudo de 2014 no International Journal of Food Sciences and Nutrition mostrou que o dente-de-leão pode ajudar a facilitar o crescimento de lactobacilos e bifidobactérias, ambas bactérias benéficas para a saúde intestinal. O dente-de-leão pode ser consumido como um alimento, suplemento, tintura ou chá.
O chá verde é uma das bebidas mais consumidas no mundo, perdendo apenas para a água e o café. Acredita-se que ele tenha efeitos antioxidantes que podem ajudar a proteger o corpo do dano oxidativo causado por radicais livres. O principal componente bioativo do chá verde é uma catequina, também conhecida como epigalocatequina-3-galato (EGCG).
Um estudo de placebo duplo-cego, randomizado e controlado de 2016 mostrou que homens e mulheres com fígado gordo não alcoólico tiveram uma redução da inflamação hepática quando comparados com aqueles que receberam um placebo. Os pesquisadores concluíram que os suplementos de chá verde podem ajudar pessoas com doença hepática gordurosa. Um fígado saudável e em funcionamento é muito importante para a remoção de toxinas do corpo.
Também se pode considerar que a ingestão de duas a três xícaras de chá verde por dia otimiza a saúde. Se não for possível, um suplemento de chá verde pode trazer benefícios.
Probióticos são bactérias benéficas e, em alguns casos, cepas de leveduras benéficas. Toxinas entram no corpo quando são ingeridas através do intestino. Aqueles com problemas intestinais, como síndrome do intestino irritável, diarréia crônica e inchaço, geralmente têm uma condição chamada intestino permeável, que resulta em problemas de absorção. Uma barreira intestinal deficiente resulta em maior absorção de toxinas e metais pesados, se presentes. Podemos otimizar nossa saúde intestinal comendo alimentos saudáveis e tomando probióticos e prebióticos.
Estima-se que, em média, uma pessoa tenha cerca de 10 trilhões de "células humanas", mas que também temos quase 100 trilhões de bactérias benéficas e, às vezes, não tão benéficas. Isso significa que temos dez vezes mais células de bactérias e leveduras do que células humanas totais dentro e sobre o corpo.
A maioria dessas bactérias benéficas fica nos intestinos, enquanto outros trilhões se encontram no trato respiratório, trato genital e sobre a pele, onde desempenham uma importante função protetora. Essas bactérias ajudam a dar proteção e executar importantes processos metabólicos.
Cepas comuns de probióticos incluem lactobacillus, bifidobactérias, acidophiluse a levedura benéfica saccharomyces boulardii.
Dose sugerida: conforme indicado no rótulo.
A casca de psyllium vem da planta plantago ovata. A medicina tradicional em partes da Índia e da China utiliza essa casca há mais de mil anos. Trata-se de um suplemento comum que se utiliza para ajudar a reduzir o colesterol alto e aliviar a constipação crônica. Seu uso regular também ajuda a remover toxinas do intestino que se acumulam quando não evacuamos regularmente. Disponível na forma de suplemento ou pó.
A N-acetilcisteína (NAC) pode ser muito útil na prevenção de danos oxidativos excessivos no fígado. Para aqueles que bebem álcool regularmente ou tomam medicamentos prescritos ou vendidos sem receita, como o paracetamol (acetaminofeno, Tylenol) regularmente, este suplemento diário deve ser considerado, na minha opinião pessoal.
De acordo com um estudo publicado em 2014 na Revista Britânica de Nutrição, a NAC poderia ajudar a proteger o fígado do dano oxidativo. Um estudo de 2016 em Biologia Farmacêutica também mostrou que o NAC pode ajudar a prevenir a inflamação e beneficiar pessoas com fígado gordo, uma condição comum em quem consome excesso de álcool, açúcar, carboidratos simples e fast food.
O cardo-mariano, cujo ingrediente ativo é a silibinina, é utilizado há séculos por seu papel na saúde do fígado. Um estudo de 2013 relatou que o cardo mariano pode ajudar a proteger o fígado contra toxinas e inflamações. Ele pode ser tomado sozinho ou em adição ao suplemento NAC.
Dose sugerida: conforme indicado no rótulo.
A espirulina é considerada um superalimento por muitos. É um suplemento nutricional de fácil digestão que pertence à família das algas verde-azuladas e pode ser tomado em forma de comprimido ou pó. A espirulina deriva de um tipo de bactéria chamado de cianobactéria.
A espirulina pode ajudar a desintoxicar o corpo dos metais pesados. O arsênico, que está associado ao aumento do risco de doenças neurológicas e diabetes, pode ser removido do corpo usando as propriedades de saúde da espirulina, de acordo com um estudo da Índia, onde o suprimento de água tinha altos níveis de arsênico.
A cúrcuma, também conhecida como curcuma longa ou açafrão indiano, é uma planta enraizada da família do gengibre, frequentemente consumida por suas propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e de saúde digestiva. Acredita-se que a curcumina, a molécula primária encontrada na cúrcuma, forneça muitos dos benefícios à saúde. Embora muitas pessoas tenham usado a cúrcuma como tempero para melhorar sua alimentação nos últimos 4.000 anos, a cúrcuma também desempenhou um papel importante na medicina e no antienvelhecimento .
A cúrcuma pode ajudar a prevenir a oxidação celular, considerada por muitos como a principal causa do processo de envelhecimento, de acordo com um relatório de 2016 na Diseases. Um estudo de 2017 na revista Pesquisas em
Pesquisas mostraram que a cúrcuma também ajuda a proteger as conexões nervosas no cérebro contra inflamações e danos oxidativos, ambos comuns após a exposição a toxinas. Dose sugerida: 500 a 2.000 mg por dia se tomada como suplemento ou desejada se adicionada como tempero aos alimentos.
Uma das formas mais importantes de garantir que o corpo humano esteja em condições de eliminar substâncias tóxicas é ter uma alimentação saudável. Frutas e vegetais frescos fornecem uma variedade de nutrientes e antioxidantes necessários para reparar as células danificadas.
Uma dieta saudável rica em frutas e vegetais frescos nos fornece não apenas os nutrientes, mas também os antioxidantes necessários para ajudar o corpo a eliminar substâncias químicas tóxicas. Antioxidantes também podem ajudar o corpo a reparar quaisquer células que possam ter sido danificadas inadvertidamente durante o processo.
No cenário ideal, a melhor ideia é adquirir e cultivar alimentos que tenham pouco ou nenhum teor de pesticidas. O consumo de pesticidas pode infligir ao corpo uma carga tóxica adicional e inibir sua capacidade de eliminar substâncias prejudiciais.
Vegetais como repolho, espinafre, tomate e alface são ricos em vitaminas e minerais importantes e necessários para eliminar as toxinas.
Os seguintes alimentos podem ajudar o corpo a eliminar toxinas:
Outras vitaminas e minerais que ajudam a desintoxicar o corpo incluem vitamina A, vitamina C, vitamina De vitamina E, junto com magnésio, cálcio, potássio, ácidos graxos ômega-3.
Ficar de jejum é uma ótima forma de ajudar a eliminar toxinas do corpo. Algumas pessoas jejuam por 24 a 72 horas e consomem apenas água durante esse intervalo de tempo. Isso permite que o corpo se concentre na remoção de resíduos. Durante esse período, o corpo pode entrar em cetose, promovendo um fenômeno chamado de autofagia. A autofagia é o processo no qual o corpo decompõe as “células doentes e danificadas” e recicla as moléculas úteis para a regeneração de novas células.
Além disso, jejum com suco e jejum intermitente são estratégias populares que as pessoas escolhem para fazer um detox corporal. A ingestão mais do que adequada de vitaminas, minerais e antioxidantes ajuda a apoiar o que os médicos chamam de vias de desintoxicação do fígado nas fases 1 e 2.
Bentonita é uma argila geralmente aplicada sobre a pele para ajudar a remover toxinas e metais pesados. Acredita-se, além disso, que aplicá-la topicamente em ferimentos pode ajudar a prevenir e tratar infecções. Use conforme as instruções no rótulo.
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Referências:
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
