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Por Dra. Candace Mathers, N.D.
À medida que o interesse em medicamentos que ajudam a promover o gerenciamento de peso e reduzir o açúcar no sangue para diabéticos aumenta, o GLP-1 entrou na consciência social coletiva. Afinal, o que é exatamente o GLP-1? Para aqueles que preferem uma abordagem mais natural, existem maneiras naturais de aumentar o GLP-1? Saiba mais sobre o GLP-1 neste artigo.
O peptídeo semelhante ao glucagon-1, comumente chamado de GLP-1, é um hormônio composto por uma cadeia curta de aminoácidos. Secretado pelas células L encontradas no íleo do intestino delgado e no intestino grosso, o GLP-1 desempenha um papel importante no corpo.
Após comer, o GLP-1 é secretado e começa seu trabalho no corpo, fazendo com que o pâncreas secrete insulina. A insulina é um hormônio que ajuda a retirar a glicose ou açúcar do sangue e colocá-la nas células. O GLP-1 também inibe a secreção de glucagon. O glucagon é um hormônio que tem o efeito oposto ao da insulina. Ele ajuda a aumentar os níveis de açúcar no sangue no corpo.
Como o GLP-1 aumenta a secreção de insulina e diminui a produção de glucagon, ele ajuda a reduzir o açúcar no sangue. O GLP-1 também desempenha um papel em retardar o movimento dos alimentos através do trato digestivo. Isso ajuda a reduzir o apetite e diminuir a quantidade de alimentos ingeridos, que também é uma ação do GLP-1.
Uma diminuição no apetite, combinada com uma menor ingestão de alimentos, pode ajudar no gerenciamento de peso, que é um efeito frequentemente desejado por aqueles que tomam medicamentos como os agonistas de GLP-1. Estes mimetizam a ação do hormônio.
Pesquisas indicam que o GLP-1 também pode desempenhar um papel na saúde cardiovascular e cerebral, reduzir a morte celular programada e diminuir a inflamação.
Como o hormônio que reduz o açúcar no sangue tem um potencial tão incrível, muitos podem se perguntar como aumentar o GLP-1 naturalmente. Estudos sugerem que pode haver maneiras naturais de aumentá-lo.
Aqui estão 8 maneiras que podem ajudar a aumentar o GLP-1 no corpo.
No auge de sua popularidade em 2019, a dieta cetogênica é uma maneira de se alimentar que reduz a quantidade de carboidratos na dieta para induzir o corpo a queimar cetonas para obter energia em vez de glicose. Embora estudos sugiram que seguir uma dieta cetogênica a longo prazo pode ser prejudicial, segui-la por períodos mais curtos pode ajudar a aumentar a secreção de GLP-1.
Por exemplo, um estudo longitudinal de intervenção envolveu 31 mulheres e homens sedentários diagnosticados como obesos. Os participantes seguiram uma dieta cetogênica de muito baixa energia por 8 semanas. Após as 8 semanas, os participantes foram autorizados a reintroduzir gradualmente seus alimentos normais na dieta para estabilizar o peso.
O estudo descobriu que, após uma refeição, a secreção de GLP-1 foi aumentada. Os participantes tiveram uma perda de peso média de 5%.
Embora a proteína seja um macronutriente importante responsável pela construção e manutenção de músculos saudáveis, pesquisas indicam que a ingestão de proteína também pode ajudar a aumentar o GLP-1 naturalmente.
Um estudo controlado envolveu 12 participantes do sexo masculino saudáveis que ingeriram proteína de leite e ovo e ácido oleico ou água. Com a água servindo como controle, o grupo de intervenção consumiu proteína de ovo e leite em uma ocasião e ácido oleico em outra.
Em ambas as ocasiões, o grupo que ingeriu tanto o ácido oleico quanto a proteína de leite e ovo viu um aumento na secreção de GLP-1. Outro estudo randomizado com cegueira simples envolveu 18 mulheres com peso normal. O estudo comparou os níveis de GLP-1 após a ingestão de uma bebida de proteína de soro de leite versus maltodextrina. O estudo descobriu que houve um aumento significativo no GLP-1 no grupo da proteína de soro de leite em comparação com o grupo da maltodextrina.
O cálcio ganhou a reputação de ser um mineral importante para dentes e ossos saudáveis.
Um estudo duplo-cego, randomizado e cruzado incluiu 10 participantes do sexo masculino saudáveis. Os participantes consumiram 2 refeições semelhantes combinadas tanto em energia quanto em macronutrientes. A diferença estava na quantidade de cálcio em cada refeição.
A refeição controle forneceu 3 miligramas (mg) de cálcio por quilograma (kg) ou 3 mg para cada 2,2 libras (lbs) de peso corporal. O conteúdo de cálcio no grupo de intervenção foi aumentado para 15 mg de cálcio por kg.
O estudo descobriu que o grupo de alto teor de cálcio experimentou um aumento de 22% no GLP-1 em comparação com o grupo de baixo teor de cálcio. Houve também um aumento de 19% na secreção de insulina e um aumento de 12% nos sentimentos de supressão do apetite.
O sono é essencial para a saúde. Estudos ligaram a privação de sono e até mesmo a falta de sono de qualidade a riscos à saúde, como doenças cardiovasculares, declínio cognitivo e até obesidade.
Outro risco do sono ruim pode ser uma mudança na secreção de GLP-1. Um estudo clínico envolveu 8 voluntários do sexo masculino saudáveis entre 18 e 26 anos. O estudo ocorreu em 4 sextas-feiras consecutivas. Os participantes foram colocados em diferentes condições para promover um horário regular de sono, privação de sono no escuro, privação de sono com exposição à luz à noite e privação de sono com exposição à luz filtrada à noite.
O estudo descobriu que a privação de sono, especialmente na presença de luz, não só perturbou os níveis de melatonina, mas também perturbou muito os níveis de GLP-1 e aumentou a resistência à insulina.
Como estudos sugerem que o GLP-1 pode ter um padrão de liberação circadiano, perder sono, mesmo por um curto período, pode perturbar a secreção de GLP-1.
Helicobacter pylori, H. pylori, é uma bactéria que frequentemente infecta o revestimento do estômago e do intestino delgado. É a causa mais comum de úlceras pépticas e pode causar gastrite. Alguns estudos sugerem que mais de 50% da população mundial tem uma infecção por H. pylori.
Embora uma infecção por H. pylori possa resultar em úlceras, há pesquisas que sugerem que eliminar o H. pylori do trato digestivo pode aumentar os níveis de GLP-1.
Um estudo prospectivo de caso-controle envolveu 40 pacientes que tinham uma infecção por H. pylori e 20 que não tinham. O estudo descobriu que, após a eliminação da bactéria H. pylori, a secreção de GLP-1 aumentou e o metabolismo de carboidratos melhorou.
O estudo também sugeriu que os níveis de GLP-1 estão associados ao microbioma intestinal.
Ter um microbioma intestinal saudável é um grande contribuinte para a saúde geral. Os probióticos são bactérias e leveduras benéficas que são frequentemente usados para apoiar e manter a saúde intestinal. Pesquisas indicam que os probióticos também podem ajudar a aumentar o GLP-1 naturalmente.
Um estudo qualitativo envolveu mais de 1.000 participantes com diabetes tipo 1. Através de questionários alimentares, os pesquisadores descobriram que 39% dos participantes tomavam probióticos ou consumiam produtos ricos em probióticos. Aqueles que consumiam regularmente probióticos tinham níveis de açúcar no sangue significativamente melhores e menos chances de desenvolver síndrome metabólica do que o grupo que não consumia.
Os pesquisadores acreditam que isso pode ocorrer porque os probióticos podem ajudar a aumentar a síntese e secreção de GLP-1.
A fibra é a base de um intestino saudável. A fibra é um tipo de carboidrato que não pode ser digerido pelo corpo humano. Embora necessária para movimentos intestinais saudáveis, a fibra também pode desempenhar um papel no aumento do GLP-1 naturalmente.
Um estudo randomizado, com cegueira simples e cruzado focou na capacidade da fibra de aumentar a secreção de GLP-1. O estudo envolveu 12 voluntários saudáveis que jejuaram durante a noite. Eles foram então dados bebidas contendo xarope de milho com alto teor de frutose ou xarope de milho com alto teor de frutose e inulina, um tipo de fibra que também atua como prebiótico. Os prebióticos são fibras vegetais que atuam como alimento para as bactérias benéficas no intestino.
O estudo descobriu que a bebida contendo inulina aumentou significativamente os níveis de GLP-1 e reduziu os níveis de grelina. A grelina é um hormônio que ajuda a aumentar o apetite.
A glutamine é um aminoácido não essencial abundante que é encontrado nos alimentos e produzido pelo corpo. Ela ajuda a manter e apoiar o corpo, especialmente o sistema imunológico e o sistema digestivo. Embora a glutamina desempenhe um papel na manutenção da integridade do sistema digestivo, estudos sugerem que ela também pode ajudar a aumentar a secreção de GLP-1.
Um estudo de centro único, duplo-cego, randomizado e controlado por placebo inscreveu 24 participantes entre 22 e 58 anos com índices de massa corporal (IMC) variando de peso normal (18,5) a obesidade (31,8).
Os participantes receberam uma dose de 6 gramas de glutamina. O estudo descobriu que, em 90 minutos, houve um aumento significativo tanto na secreção de GLP-1 quanto na de insulina.
O peptídeo semelhante ao glucagon-1, comumente referido como GLP-1, é um hormônio natural produzido pelo corpo para estimular a secreção de insulina após uma refeição. Ele também ajuda a diminuir o apetite e reduzir a ingestão de alimentos. Com estudos sugerindo que o GLP-1 pode desempenhar um papel mais amplo no corpo, encontrar maneiras que possam ajudar a aumentá-lo naturalmente pode beneficiar a saúde e o bem-estar geral a longo prazo.
References:
