Colágeno: tipos, benefícios + dicas

O que é colágeno?

O colágeno é a forma mais abundante de proteína em seu corpo. É o principal componente dos ossos, da pele, dos músculos, dos tendões, dos ligamentos e de outros tecidos conjuntivos, proporcionando força e suporte em todo o corpo. Com uma dieta saudável, seu corpo pode produzir colágeno a partir de aminoácidos encontrados nas proteínas, juntamente comvitamina C, zinco, cobre e manganês. Entretanto, à medida que envelhecemos, o colágeno existente se decompõe mais rapidamente do que pode ser reconstruído pelo corpo.

Quais são os diferentes tipos de colágeno?

Com 28 tipos diferentes de colágeno identificados, pode ser difícil determinar qual suplemento tomar. Vamos dar uma olhada nos três principais.

• O colágeno tipo I compõe 90% do colágeno e é encontrado da cabeça aos pés em seu corpo. Portanto, ao considerar qualquer suplemento, o colágeno tipo I deve fazer parte da fórmula para maior suporte geral.
• O colágeno tipo II é frequentemente encontrado em suplementos que apoiam a saúde das articulações, pois é predominantemente encontrado na cartilagem.
• O colágeno tipo III é encontrado principalmente nos músculos, artérias e órgãos.
• Os outros 25 tipos de colágeno são importantes para outras áreas do corpo, mas são necessários apenas em quantidades menores. Pensando bem, 90% do seu colágeno é do tipo I, o que significa que os outros 10% estão divididos entre os outros 27 tipos.

Como é possível aumentar o colágeno no corpo?

Obviamente, ter uma dieta equilibrada, incluindo proteínas de alta qualidade (que fornecem os blocos de construção do colágeno), exercitar-se e dormir bastante, não fumar, usar protetor solar (para proteger o colágeno da pele contra a degradação pelos raios UVB/UVA) fazem parte do apoio à produção de colágeno no corpo.

Além disso, existem suplementos de colágeno disponíveis. No entanto, é importante observar que esses suplementos devem ter colágeno na forma de "peptídeo", o que significa que a molécula de colágeno foi quebrada em uma forma menor. A forma inteira da molécula de colágeno não pode ser absorvida.

O que procurar nos ingredientes do suplemento de colágeno?

Com a grande quantidade de opções na categoria de suplementos de colágeno, é importante saber o que procurar em relação aos ingredientes.

 Procure um suplemento que inclua ingredientes clinicamente pesquisados, como vitamina C, vitamina A, e biotina para melhores resultados. A vitamina C pode ajudar a proteger a pele e a formação de colágeno na camada da derme, a vitamina A ajuda na renovação da pele na camada da epiderme. A biotina contribui para a saúde da pele, dos cabelos e das unhas.

Referências:

1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23089-collagen
2. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/collagen/
3. Hunt, N. C. (2010). Uma matriz de hidrogel de alginato para o fornecimento localizado de uma co-cultura de fibroblastos/queratinócitos para acelerar a cicatrização de feridas. https://core.ac.uk/download/75539.pdf