Como Está Sua Circulação? Como Verificar e Reforçar Sua Saúde Circulatória

Seu sistema circulatório desempenha um papel fundamental não apenas em sua saúde geral, mas também em sua própria sobrevivência. Ele leva oxigênio e nutrientes aos tecidos e órgãos de seu corpo. Ele também transporta resíduos e toxinas para serem eliminados.

Como Funciona o Sistema Circulatório?

A circulação de seu corpo é composta por diferentes sistemas.

• O sistema cardiovascular é formado pelo coração, pelo sangue e pelos vasos sanguíneos. O coração atua como uma bomba, levando o sangue através de seus vasos. As artérias são os vasos que levam o sangue para fora do coração, enquanto as veias levam o sangue de volta ao coração. Os capilares conectam esses dois tipos de vasos. As paredes desses pequenos vasos sanguíneos são finas o bastante a ponto de resíduos, toxinas, oxigênio e nutrientes passarem para dentro ou fora dos tecidos ao redor.
• O sistema linfático cumpre muitas funções. Ele mantém os níveis de fluidos em seu corpo, coletando o fluido em excesso de seus tecidos e devolvendo-o a sua corrente sanguínea. Sendo parte de seu sistema imunológico, ele também protege seu corpo. Outras funções incluem a remoção de resíduos e a absorção de gordura.

O sistema linfático é formado por uma extensa rede de tecidos, órgãos, linfonodos e vasos linfáticos. A linfa sai de seus tecidos corporais e entra nos vasos linfáticos para ser transportado aos linfonodos. Os linfonodos filtram os resíduos e outras substâncias nocivas. Além disso, os glóbulos brancos dentro dos linfonodos também podem atacar células cancerosas ou organismos infecciosos. Depois de passar pelos linfonodos, a linfa entra na corrente sanguínea por suas veias subclávias.

Quais São os Sinais da Má Circulação?

Quando sua circulação sanguínea ou linfática não está boa, vários sinais e sintomas podem ocorrer. Faça um autoexame. Verifique se alguma das situações a seguir se aplica ao seu caso. Talvez você precise tomar alguma medida para reforçar sua saúde circulatória. O problema pode ser sério o suficiente a ponto de você precisar consultar um médico.

• Pernas e braços frios ou doloridos
• Dormência ou formigamento
• Fadiga
• Dor de cabeça, tontura ou vertigem
• Confusão mental
• Infecções
• Cicatrização lenta ou demorada
• Inchaço no abdômen, pernas ou braços
• Falta de ar
• Alterações, exsudação ou descoloração da pele
• Problemas digestivos

Se você tiver um problema específico com sua circulação linfática, isso poderá enfraquecer sua imunidade e você poderá perceber um aumento nas reações alérgicas ou uma maior frequência nos sintomas de gripe e resfriado. Além disso, se seu fluxo sanguíneo for insuficiente, você poderá ter cãibras musculares, baixa libido ou mais dores ao caminhar.

Há um teste rápido que você pode fazer em casa para indicar se poder haver um problema com o fluxo sanguíneo:

1. Ao pressionar seu dedo contra sua pele, você poderá notar que ela ficará esbranquiçada ou pálida.
2. Depois de liberar a pressão, a cor normal deverá voltar à pele em até três segundos, à medida que o fluxo sanguíneo até a região se normaliza.
3. Se a cor demorar a voltar ao normal, essa será uma suspeita de problema com a circulação na região.

Esse teste de pressão também pode ser feito nas unhas das mãos ou dos pés. No entanto, se sua pele for escura, esse teste pode não ser útil para verificar sua circulação.

Formas de Melhorar Sua Circulação

Há muitas coisas que você pode fazer se quiser ter e manter um sistema circulatório saudável. Para dar suporte a uma boa circulação de sangue e linfa em seu corpo, considere os seguintes hábitos de estilo de vida e opções de suplementos:

Mantenha-se Hidratado

O sangue e a linfa têm um alto teor de água. Portanto, para mantê-los se movimentando bem por seu corpo, você precisa manter uma boa hidratação.

Um sinal de que você está bebendo água suficiente é a cor transparente de sua urina. Porém, para evitar a hidratação excessiva e a desregulação do equilíbrio de eletrólitos em seu corpo, é prudente estimar o volume diário de água de que você precisa, bebendo apenas a quantidade necessária para deixar sua urina transparente. Então, reduza um pouco essa quantidade até que sua urina adquira uma coloração esbranquiçada. A quantidade de água que der essa cor esbranquiçada será uma boa meta de consumo diário.

Em geral, uma meta de consumo diário de água vai de 33 a 66 mL de água por quilo de peso corporal. Por exemplo, se você pesa 60 kg, sua meta deve ser beber entre 1,98 e 3,96 litros de água por dia. Talvez você precise beber mais água caso esteja doente, se exercitando ou em um local de clima quente.

Faça Exercícios Regularmente

Ao fazer exercícios físicos, seus músculos precisam de mais oxigênio e, por isso, seu coração trabalha mais para fazer seu sangue circular pelo corpo. As artérias se dilatam (isto é, se abrem) para que mais sangue consiga passar, levando o oxigênio necessário até os músculos ativos.

Com o passar do tempo, a prática regular de exercícios deixa o coração mais forte. Isso também reduz a rigidez de suas artérias, baixando sua pressão arterial caso você tenha hipertensão (uma doença associada à pressão alta). Ou seja, esses efeitos sobre seu coração e seus vasos sanguíneos reduzem seu risco de doença cardiovascular.

Além disso, os movimentos de contração e relaxamento dos músculos durante os exercícios comprimem os tecidos ao redor, ajudando a fazer a linfa circular pelos vasos linfáticos. Isso mantém a filtragem da linfa e previne a congestão linfática.

Controle o Estresse

Quando você passa por uma situação estressante, os níveis de hormônios do estresse, como cortisol, epinefrina e norepinefrina, podem aumentar. Esses hormônios causam a contração dos vasos sanguíneos, deixando-os mais fechados. Por isso, sua pressão arterial costuma aumentar quando você está sob estresse. Em um estudo com 400 adultos com pressão arterial normal, os pesquisadores concluíram que as pessoas com teores mais altos de hormônios do estresse tinham uma chance maior de desenvolver hipertensão durante os próximos seis ou sete anos.

Portanto, identificar formas de aliviar o estresse pode te ajudar a manter sua pressão arterial em um nível saudável e reduzir a carga sobre seu coração. Há uma variedade de técnicas de controle do estresse que você pode experimentar. Ioga, meditação e respiração profunda são ótimas formas de aliviar o estresse. Rir e se socializar também são formas de reduzir os níveis de hormônios do estresse. Então, fale com alguns amigos. Ouça algumas piadas. Assista a um número de comédia. Outra coisa importante para controlar o estresse é ter um sono adequado. Em média, um adulto precisa de sete a oito horas de sono por noite.

Estudos mostram que a aromaterapia com lavanda é outra forma eficaz de aliviar o estresse. Experimente colocar de três a cinco gotas de óleo essencial de lavanda em 100 mL de água em um difusor. Evite inalar o vapor diretamente. Uma boa ideia é colocar o difusor a pelo menos 90 cm de distância.

Receba uma Massagem

A experiência de uma massagem pode te ajudar a controlar o estresse. Porém, também há o benefício da pressão direta aplicada sobre os tecidos de seu corpo, estimulando a circulação dos fluidos em seu corpo. Especificamente, uma drenagem linfática pode aliviar qualquer congestão de linfa que estiver ocorrendo.

Há algumas situações em que uma drenagem linfática pode ser perigosa. Se você tiver coagulação sanguínea, insuficiência cardíaca ou renal, uma infecção ativa, hemorragia, câncer não diagnosticado ou outros problemas de saúde que te preocupem, a melhor opção é consultar um profissional de saúde antes de procurar esse tipo de massagem.

Tenha uma Alimentação Saudável e Balanceada

Consuma muitas frutas e vegetais. Limite seu consumo de gorduras saturadas (frequentemente encontradas na carne vermelha e em vários tipos de queijo). A Associação Americana do Coração recomenda que, no máximo, de 5 a 6% de suas calorias totais diárias venham de gorduras saturadas. Evite consumir sal em excesso em sua alimentação. Nos Estados Unidos, as Diretrizes Alimentares recomendam que, em média, os adultos não devem consumir mais de 2.300 mg de sal por dia. Seguir essas recomendações alimentares pode te ajudar a manter seu nível de colesterol e sua pressão arterial sob controle.

Além disso, há alimentos específicos que podem dar suporte a uma circulação saudável. Quem tem hipertensão pode usar o alho para reduzir a pressão arterial. De fato, há pesquisas que mostram que o alho tem uma eficácia comparável a alguns medicamentos usados para baixar a pressão arterial. Outro alimento que pode trazer benefícios é a carne de peixes gordurosos como salmão e cavalinha. Esses peixes contêm ácidos graxos poli-insaturados, conhecidos como EPA e DHA, que podem reduzir a pressão arterial e o nível de triglicérides.

Considere Tomar Suplementos

Muitas pessoas recorrem aos suplementos para garantir o consumo dos nutrientes necessários para atingirem suas metas de saúde. Se você quer reforçar seu sistema circulatório, as opções de suplementos incluem:

• O ribosídeo de nicotinamida é uma forma da vitamina B3 (também chamada de niacina). Demonstrou-se que ele reduz a pressão arterial em pessoas com risco de desenvolver hipertensão. Pesquisadores descobriram que o ribosídeo de nicotinamida também aumenta os níveis de dinucleótido de nicotinamida e adenina (NAD+). O NAD+ participa de vários processos fisiológicos, como a conversão dos alimentos em energia, a reparação de DNA daniificado, a proteção de células contra o estresse e a manutenção de seu ciclo de sono e vigília.
• O ferro é um importante componente da hemoglobina, que é a proteína responsável por transportar o oxigênio em seu sangue. O ferro também participa da formação do tecido conjuntivo nas paredes dos vasos sanguíneos. De acordo com os Institutos Nacionais da Saúde do Estados Unidos, adultos não devem consumir mais de 45 mg de ferro por dia para evitar efeitos colaterais como náusea, constipação e dores abdominais.
• O espinheiro é uma erva que já foi estudada por seus efeitos sobre problemas ligados à insuficiência cardíaca. Estudos mostram que os sintomas de insuficiência cardíaca (como fadiga, palpitações e falta de ar após esforço) foram atenuados em pessoas que tomaram extrato de espinheiro.
• O pó da beterraba contém nitrato, que seu corpo transforma em óxido nítrico. O óxido nítrico ajuda seus vasos sanguíneos a se dilatarem quando o fluxo sanguíneo aumenta. Um estudo revelou que pacientes com hipertensão que tomaram suco de beterraba tiveram uma redução na pressão arterial e na rigidez de suas artérias.

Lembre-se de que, se estiver tomando medicamentos ou tiver algum problema de saúde ligado ao coração, você deve consultar um profissional de saúde antes de tomar um suplemento para reforçar seu sistema circulatório.

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