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Benefícios do Black Seed Oil: pode melhorar a saúde, o metabolismo e muito mais

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COM BASE EM EVIDÊNCIAS

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Quando se trata de saúde metabólica, a conversa geralmente se concentra em nutrição, exercícios e predisposição genética, recentemente elevada pela crescente conscientização sobre a importância de manter os níveis estáveis de glicose. Mas e se eu lhe dissesse que existe um remédio antigo, reverenciado por mais de 2.000 anos, que pode ajudar a otimizar sua saúde metabólica?

O que é óleo de semente preta?

O óleo de semente preta, também conhecido como óleo de Nigella sativa ou óleo de semente de cominho preto, é um óleo extraído das sementes do arbusto Nigella sativa nativo do sudoeste da Ásia. Este óleo notável é celebrado há muito tempo na medicina tradicional. A timoquinona é seu composto bioativo principal, carregado com propriedades antioxidantes, antiinflamatórias, de aumento metabólico e de combate ao estresse. A ciência moderna está finalmente se atualizando, esclarecendo como o óleo de semente preta apoia o metabolismo, reduz o cortisol, melhora a absorção de nutrientes e equilibra o microbioma intestinal. 1,2

A saúde metabólica é mais do que apenas queimar calorias, é a base de como seu corpo mantém o açúcar no sangue estável, controla o peso e evita a resistência à insulina.

É aqui que o ingrediente ativo principal do óleo de semente preta, a timoquinona (TQ), pode atuar para equilibrar o açúcar no sangue e aumentar a sensibilidade à insulina, ajudando a manter o equilíbrio.

Benefícios do óleo de semente preta

Metabolismo

Pesquisas clínicas revelam que o óleo de cominho preto apoia vários aspectos críticos do metabolismo:
Controle da glicose em jejum: estudos sugerem que o óleo de cominho preto pode ajudar a regular o açúcar no sangue após um jejum noturno.3

  • Melhor sensibilidade à insulina: torna seu corpo mais responsivo à insulina, o hormônio que mantém o açúcar no sangue sob controle. 3,4
  • Níveis reduzidos de HbA1c: Esse marcador de controle de açúcar no sangue a longo prazo reflete seus níveis médios de glicose em 2 a 3 meses, e foi demonstrado que o óleo de semente preta os reduz. 3

Colesterol

Mas os benefícios não param no açúcar no sangue. O óleo de semente preta também promove níveis saudáveis de colesterol — um pilar da saúde metabólica. Pesquisas mostram que ele aumenta o HDL (o "bom" colesterol) enquanto reduz o LDL (o "mau" colesterol).4,5

Inflamação

E aqui está uma coisa importante: o óleo de semente preta combate a inflamação crônica, o disruptor silencioso do equilíbrio metabólico. A inflamação crônica de baixo grau pode bloquear a sinalização da insulina, promover o armazenamento de gordura e levar à disfunção metabólica. Pesquisas mostram que o óleo de semente preta reduz marcadores de inflamação como TNF-alfa, IL-1β e IL-6. 7,8 Até ajuda a reduzir a leptina, o hormônio que regula o apetite e o equilíbrio energético. 8

Controle do peso

Em um estudo, mulheres com sobrepeso e obesidade que suplementaram com semente preta tiveram reduções na massa gorda corporal, na gordura visceral e no apetite, o que a torna uma potencial aliada para o controle de peso. 6,8

Stress

O estresse não é apenas um problema de saúde mental - também é metabólico. Quando você está estressado, seu corpo produz cortisol, o hormônio que desencadeia sua resposta de “lutar ou fugir”. Embora o cortisol seja vital em emergências, níveis cronicamente altos podem causar estragos em sua saúde. 9,10

Entre muitas outras coisas, o cortisol cronicamente alto tem sido associado a:

  • Aumento do armazenamento de gordura abdominal 6
  • Degradação muscular 6
  • Sensibilidade à insulina interrompida levando a distúrbios metabólicos3

Pense no cortisol como a primeira marcha do seu carro. É essencial quando você precisa de potência rápida para sair de uma situação difícil, acelerando o motor para ajudá-lo a responder aos desafios. Mas ficar na primeira marcha por muito tempo, especialmente em altas velocidades, pode superaquecer e danificar o motor. Da mesma forma, quando o cortisol permanece elevado por longos períodos, seu corpo começa a sentir a tensão. Ele anseia por açúcar e carboidratos, levando ao aumento do armazenamento de gordura abdominal, as “partes” (seus músculos) se desgastam, causando ruptura muscular, e o “sistema de combustível” (sua sensibilidade à insulina) se torna ineficiente, resultando em problemas metabólicos. Assim como um carro funciona melhor quando você muda de marcha e fica em marcha lenta, seu corpo prospera quando o cortisol é mantido em equilíbrio para manter a saúde metabólica ideal.

O óleo de semente preta pode ajudar a trazer equilíbrio. Pesquisas mostraram que atletas que tomaram 500 mg de óleo de cominho preto diariamente por oito semanas experimentaram uma redução de 44% nos níveis de cortisol.9

Ao regular o sistema de resposta ao estresse, ele ajuda a reduzir o ganho de peso relacionado ao estresse. E aqui está outro bônus: ele também protege o revestimento intestinal dos danos induzidos pelo cortisol. 10

Saúde Intestinal

Seu intestino faz mais do que digerir alimentos, é um centro de comando para o seu metabolismo. Um intestino próspero que não luta contra a inflamação, tem um microbioma saudável e apresenta uma regularidade ideal também é um intestino que suporta a absorção ideal de nutrientes, a regulação do apetite e a função imunológica, todas essenciais para a saúde metabólica.

O óleo de semente preta apoia a saúde intestinal de três maneiras essenciais. Primeiro, aumenta a absorção de nutrientes, melhorando a biodisponibilidade de nutrientes vitais, como vitamina D e ácidos graxos ômega-3, garantindo que seu corpo possa absorvê-los e utilizá-los com eficiência. 11 Em segundo lugar, ajuda a equilibrar o microbioma, promovendo o crescimento de bactérias benéficas, como Lactobacillus e Bifidobacterium, ao mesmo tempo que reduz as cepas nocivas. 12 Esse equilíbrio ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e a regular o apetite. Por fim, o óleo de semente preta reduz a inflamação intestinal ao fortalecer o revestimento intestinal, prevenindo doenças como a síndrome do intestino permeável, em que toxinas e partículas de alimentos não digeridas entram na corrente sanguínea, provocando inflamação e distúrbios metabólicos. 7,8

Abastecendo o metabolismo no nível genético

Nossos genes desempenham um papel significativo na formação de nossa saúde metabólica, influenciando tudo, desde como processamos gorduras até como regulamos o açúcar no sangue. Para indivíduos com variações genéticas específicas, o óleo de semente preta oferece benefícios específicos que podem ajudar a combater possíveis desafios metabólicos. O óleo de semente preta se alinha com três genes principais que afetam seu metabolismo.

FTO: O “gene do apetite”

O gene FTO — às vezes chamado de “gene associado à massa gorda e obesidade” — é conhecido por sua influência no apetite, no uso de energia e no armazenamento de gordura. Certas variantes, como A/A, estão associadas ao aumento da fome, à preferência por alimentos ricos em calorias e ao maior risco de obesidade. 13

As potentes propriedades anti-inflamatórias do óleo de semente preta têm como alvo a inflamação crônica de baixo grau, frequentemente associada à obesidade e à disfunção metabólica. 7 Além disso, sua capacidade de regular o apetite pode ajudar a mitigar as tendências de comer demais, tornando-o um excelente aliado para aqueles com variantes menos favoráveis de FTO. 6

APOA2: O “gene do metabolismo da gordura”

O gene APOA2 desempenha um papel fundamental na forma como o corpo processa as gorduras alimentares. Pessoas com a variante G/G geralmente têm dificuldade em metabolizar as gorduras saturadas, o que pode levar a maiores riscos de obesidade e resistência à insulina ao consumir uma dieta rica em gordura. 14

Ao apoiar níveis de colesterol mais saudáveis — aumentando o HDL (colesterol bom) e diminuindo o LDL (colesterol ruim) — o óleo de semente preta pode aliviar parte da tensão metabólica associada à variante subótima. Suas propriedades de equilíbrio lipídico o tornam particularmente benéfico para aqueles que enfrentam os desafios das dietas ricas em gordura. 4,5

TCF7L2: O "Gene do Açúcar no Sangue"

O gene TCF7L2 está intimamente ligado à regulação do açúcar no sangue e ao risco de diabetes tipo 2. Indivíduos com a variante T/T podem apresentar redução da secreção de insulina e níveis mais altos de glicose no sangue, tornando-os mais suscetíveis a distúrbios metabólicos. 15

O óleo de semente preta pode melhorar os níveis de glicose em jejum, aumentar a sensibilidade à insulina e reduzir a HbA1c (o marcador do controle de açúcar no sangue a longo prazo). Para aqueles com uma variante genética subótima, o óleo de semente preta fornece suporte natural para manter o açúcar no sangue estável e reduzir o risco de resistência à insulina. 3,8

Dicas para tomar óleo de cominho preto

Adicionar óleo de semente negra à sua rotina diária é simples e muito benéfico.

Comece com a dose adequada

Pesquisas indicam que 500 mg a 2 gramas por dia podem ser eficazes para a maioria dos objetivos de saúde. Comece com uma quantidade menor e ajuste conforme necessário, consultando um profissional de saúde para determinar a dose que é melhor para você.

Combine com proteína para suporte metabólico

Adicione óleo de semente negra ao seu shake de proteína matinal ou tome-o com uma refeição rica em proteínas. Isso não só ajuda na manutenção muscular, mas também melhora o metabolismo, estabelecendo uma base sólida para o dia seguinte.

Aumente os benefícios com Ômega-3

Combine o óleo de semente preta com um suplemento de ômega-3 de alta qualidade para um aumento sinérgico dos efeitos antiinflamatórios. Esse emparelhamento foi estudado em modelos animais para ajudar a ampliar o impacto do óleo na redução da inflamação e na promoção do bem-estar geral. 16

O que torna o óleo de semente preta particularmente interessante é sua capacidade de complementar outros nutrientes, melhorando o ambiente intestinal para a absorção de nutrientes. 6 Seja combinado com ômega-3, curcumina (da cúrcuma) ou outros suplementos — principalmente vitaminas lipossolúveis, ele pode aumentar a absorção e a eficácia de certos micronutrientes. 11 Isso faz do óleo de semente preta uma adição poderosa a qualquer rotina de bem-estar, otimizando os benefícios de sua pilha de suplementos.

Como encontrar a melhor fórmula

Ao selecionar um óleo de semente preta de alta qualidade , veja o que priorizar nessa ordem:

  • Conteúdo de timoquinona: pesquisas sustentam que um nível de timoquinona de cerca de 3% é ideal para benefícios à saúde. Pouca timoquinona pode falhar em produzir os efeitos desejados, enquanto níveis excessivamente altos podem reduzir a tolerabilidade ou sobrecarregar o sistema. 1
  • Baixo teor de ácidos graxos livres (FFAs): A absorção adequada da timoquinona também é influenciada pela qualidade geral do óleo, tornando outros fatores críticos, como níveis baixos de FFA. Escolha óleos com níveis de FFA abaixo de 2%. Níveis mais altos de FFA não apenas indicam baixa qualidade ou oxidação, mas também podem bloquear a absorção da timoquinona, limitando sua eficácia. Óleos com baixo teor de FFA garantem melhor estabilidade, potência e biodisponibilidade desse composto chave. 1
  • Extração prensada a frio: Certifique-se de que o óleo seja prensado a frio para preservar seu perfil nutricional completo. O processamento térmico ou químico pode degradar a timoquinona e outros compostos benéficos, reduzindo a eficácia geral do óleo. 1

Conclusão

O óleo de semente preta não é uma “solução mágica”, mas é uma ferramenta poderosa na busca por uma saúde melhor. Da estabilização do açúcar no sangue e colesterol à redução do cortisol e suporte à saúde intestinal, aborda desafios metabólicos de vários ângulos.

Então, se você está procurando otimizar seu bem-estar metabólico de uma forma natural e baseada em evidências, o óleo de semente preta pode ser o segredo antigo que você estava esperando.

Referências:

  1. Recurso de informação sobre timoquinona. (n.d.). Sobre a timoquinona. Recurso de informação sobre timoquinona. https://www.thymoquinoneblog.com/category/about-thymoquinone/
  2. Hannan, M. A., Rahman, M. A., Sohag, A.A.M., Uddin, M. J., Dash, R., Sikder, M. H.,... e Kim, B. (2021). Cominho preto (Nigella sativa L.): uma revisão abrangente sobre fitoquímica, benefícios para a saúde, farmacologia molecular, 1 e segurança. Nutrientes, 13 (6), 1784. https://doi.org/10.3390/nu13061784
  3. Hamdan, A., Idrus, R. H. e Mokhtar, M.H. (2019). Efeitos da Nigella Sativa no diabetes mellitus tipo 2: uma revisão sistemática. Revista internacional de pesquisa ambiental e saúde pública, 16 (24), 5110. https://doi.org/10.3390/ijerph16244911
  4. Qidwai, W., Bin Hamza, H., Qureshi, R. e Gilani, A. (2009). Eficácia, segurança e tolerabilidade da semente de Nigella sativa (kalonji) em pó em cápsulas sobre os níveis séricos de lipídios, açúcar no sangue, pressão arterial e peso corporal em adultos: resultados de um ensaio clínico randomizado e duplo-cego. Jornal de Medicina Alternativa e Complementar, 15 (6), 639—644. https://doi.org/10.1089/acm.2008.0367
  5. Razmpoosh, E., Safi, S., Nadjarzadeh, A., Fallahzadeh, H., Abdollahi, N., Mazaheri, M.,... e Salehi-Abargouei, A. (2020). O efeito da suplementação de Nigella sativa nos fatores de risco cardiovascular em mulheres obesas e com sobrepeso: um ensaio clínico randomizado, cruzado, duplo-cego e controlado por placebo. Jornal Europeu de Nutrição, 59 (8), 3693-3703. https://doi.org/10.1007/s00394-020-02374-2
  6. Safi, S., Razmpoosh, E., Fallahzadeh, H., Mazaheri, M., Abdollahi, N., Nazari, M.,... e Salehi-Abargouei, A. (2021). O efeito da Nigella sativa nos índices de apetite, antropometria e composição corporal entre mulheres com sobrepeso e obesidade: um ensaio clínico randomizado, cruzado, duplo-cego, controlado por placebo. Terapias complementares em medicina, 56, 102653. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102653
  7. Montazeri, R. S., Fatahi, S., Sohouli, M. H., Abu-Zaid, A., Santos, H. O., Găman, M. A. e Shidfar, F. (2021). O efeito da nigella sativa nos biomarcadores de inflamação e estresse oxidativo: uma revisão sistemática e meta-análise de ensaios clínicos randomizados. Jornal de Bioquímica de Alimentos, 45 (3), e13625. https://doi.org/10.1111/jfbc.13625
  8. Razmpoosh, E., Safi, S., Mazaheri, M., Khalesi, S., Nazari, M., Mirmiran, P. e Nadjarzadeh, A. (2023). Um ensaio clínico randomizado cruzado examinando os efeitos da suplementação de semente preta (Nigella sativa) nos parâmetros de IL-1β, IL-6 e leptina e insulina em mulheres com sobrepeso e obesidade. Lipídios na saúde e na doença, 22 (1), 164. https://doi.org/10.1186/s12906-023-04226-y
  9. Talbott, S.M., Talbott, J.A., et al. (2022). Efeito do óleo de semente de cominho preto ThymoQuin como um modulador imunológico natural para queixas do trato respiratório superior e estado do humor psicológico. Pesquisa em Ciência de Alimentos e Nutrição, 5 (1), 1-6. Obtido de https://www.scivisionpub.com/pdfs/effect-of-thymoquin-black-cumin-seed-oil-as-a-natural-immune-modulator-of-upperrespiratory-tract-complaints-and-psychological-mood-2453.pdf
  10. Talbott, S.M., & Talbott, J.A. (2022). A combinação de óleo de semente de cominho preto e astaxantina apoia o eixo intestino-imune-cérebro e melhora o humor. Jornal Acadêmico de Alimentação e Nutrição, 4 (3). https://doi.org/10.32474/SJFN.2022.04.000190
  11. Goyal, S. N., Prajapati, C.P., Gore, P. R., Patil, C. R., Mahajan, U. B., Sharma, C., Talla, S. P. e Ojha, S. K. (2017). Potencial terapêutico e desenvolvimento farmacêutico da timoquinona: uma molécula multialvo de origem natural. Fronteiras em Farmacologia, 8, 656. https://doi.org/10.3389/fphar.2017.00656
  12. Abbas, M., Gururani, M. A., Ali, A., Bajwa, S., Hassan, R., Batool, S. W., Imam, M. e Wei, D. (2024). Propriedades antimicrobianas e potencial terapêutico de compostos bioativos em Nigella sativa: uma revisão. Moléculas, 29 (20), 4914. https://doi.org/10.3390/molecules29204914
  13. Frayling, T. M., Timpson, N. J., Weedon, M. N., Zeggini, E., Freathy, R.M., Lindgren, C.M.,... & McCarthy, M.I. (2007). Uma variante comum no gene FTO está associada ao índice de massa corporal e predispõe à obesidade infantil e adulta. Ciência, 316 (5826), 889-894. https://doi.org/10.1126/science.1141634
  14. Corella, D., Peloso, G., Arnett, D.K., Tucker, K.L., Lahoz, C., Cupples, L.A.,... & Ordovas, J.M. (2009). APOA2, gordura alimentar e índice de massa corporal: replicação de uma interação gene-dieta em 3 populações independentes. Arquivos de Medicina Interna, 169 (20), 1897—1906. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2009.343
  15. Grant, S. F. A., Thorleifsson, G., Reynisdottir, I., Benediktsson, R., Manolescu, A., Sainz, J.,... e Stefansson, K. (2006). A variante do gene do fator de transcrição 7-like 2 (TCF7L2) confere risco de diabetes tipo 2. Nature Genetics, 38 (3), 320—323. https://doi.org/10.1038/ng1732
  16. Shen, H. H., Peterson, S. J., Bellner, L., Choudhary, A., Levy, L., Gancz, L., Sasson, A., Trainer, J., Rezzani, R., Resnick, A., Stec, D. E. e Abraham, N. G. (2020). O óleo de Nigella sativa prensado a frio padronizado para 3% de timoquinona potencializa a proteção do ômega-3 contra estresse oxidativo induzido pela obesidade, inflamação e marcadores de resistência à insulina acompanhados pela conversão de gordura branca em bege em camundongos. Antioxidantes, 9 (6), 489. https://doi.org/10.3390/antiox9060489

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