9 práticas de saúde e bem-estar fáceis e acessíveis

Viver um estilo de vida saudável envolve mais do que comer as coisas certas e se exercitar todo dia. Ao transformar práticas de saúde e bem-estar em hábitos, você pode dar passos para manter a saúde do corpo e da mente.

Estabeleça hábitos de meditação

A meditação para atenção plena é uma prática que envolve prestar atenção aos pensamentos e se manter focado(a) ao momento presente. As abordagens variam, mas os praticantes costumam se sentar retos e prestar atenção à própria respiração para ajudá-los a começar. Existem vários aplicativos e recursos de meditação que podem ajudar a guiar as pessoas durante o processo.

A meditação tem sido ligada a uma variedade de benefícios à saúde. Pessoas que praticam meditação regularmente podem ter menos ansiedade, melhor qualidade de sono e se sentirem menos drenadas.

A meditação já foi até ligada a benefícios à saúde física. Por exemplo, ela pode ser capaz de melhorar a função circulatória e reduzir a pressão arterial. As pessoas também podem ser capazes de usar a meditação como uma forma de alívio ou redução da dor.

Tome banhos com sais de epsom

Banhos são uma forma relaxante de desestressar, e ficar na banheira fornece uma oportunidade de dar uma pausa e limpar a mente. Por esse motivo, tomar um banho por ser uma escolha saudável. Porém, o banho fica ainda melhor com a adição de sais de epsom.

O sal de epsom é conhecido como sulfato de magnésio. Em outras palavras, ele é um tipo de sal que contém magnésio. Pesquisadores acreditam que o magnésio tem um papel importante na luta contra uma variedade de problemas de saúde, como hipertensão, diabetes tipo 2, enxaqueca, problemas cardíacos e doenças respiratórias.

O magnésio pode ser absorvido pela pele. Logo, adicionar uma dose de sais de epsom à água da banheira pode ser uma forma fácil de melhorar a saúde simplesmente tomando um banho.

Crie um estilo de vida pleno com um diário

Manter os pensamentos presos não ajuda ninguém. Ao contrário, isso pode fazer com que o estresse e a ansiedade se manifestem. Porém, é claro que descarregar pensamentos negativos nos outros também não é produtivo. Manter um diário é uma forma saudável de tirar esses pensamentos da cabeça sem machucar as outras pessoas.

O diário tem uma série de benefícios para a saúde mental. Ele pode:

• Ajudar a resolver conflitos
• Promover um pensamento claro e racional
• Aliviar sentimentos de tensão, estresse ou frustração.
• Encorajar um autoconhecimento

E isso não é tudo! De acordo com pesquisas, tirar um tempo diariamente para anotar os pensamentos e sentimentos pode ajudar a melhorar a forma como seu sistema imunológico funciona. O diário pode ajudar a melhorar sintomas relacionados a problemas como distúrbios alimentares, artrite reumatoide e asma.

Tenha o hábito de comer e beber para manter a hidratação

Não é segredo que a água é boa para o corpo. De fato, especialistas recomendam que as mulheres bebam mais de 11 copos de líquidos por dia. Os homens precisam de 15 copos por dia.

Comer alimentos ricos em água também pode contribuir para a hidratação geral. Frutas e vegetais feitos principalmente de água são ótimos para lanchar ou para comer com refeições. Isso inclui melancia, espinafre, pepino, tomate e abobrinha.

Use óleos essenciais para uma vida saudável

As plantas são ricas em compostos poderosos, que podem ser benéficos à saúde e ao bem-estar das pessoas. Uma das melhores formas de obter seu poder é através de óleos essenciais. Existem extratos concentrados de plantas que podem ser usados de forma tópica ou difundidos no ar por muitos motivos.

Os pesquisadores ainda estão explorando as várias formas pelas quais as pessoas podem se beneficiar do uso de óleos essenciais. Ainda assim, muitos benefícios ainda são desconhecidos. A lista a seguir destaca dicas fáceis para usar alguns dos óleos mais populares:

• Espalhe algumas gotas de óleo de gerânio na banheira para tomar um banho relaxante.
• Aplique óleo de lavanda sobre mordidas de insetos para aliviar a coceira.
• Aspire profundamente o aroma do óleo de limão para estimular a mente e melhorar o foco.
• Espalhe o óleo de eucalipto para aliviar sintomas comuns.
• Massageie os ombros com óleo de camomila diluído antes de dormir.

Crie hábitos saudáveis

Nem todo mundo tem tempo para um exercício de uma hora por dia. Felizmente, é possível fazer exercícios em pequenos incrementos durante o dia. Estabelecer uma variedade de hábitos de exercícios diários é uma boa maneira de garantir que cada dia inclua muita atividade física.

Comece a manhã com algum movimento dinâmico e alongamentos, para ajudar a deixar o corpo e a mente aquecidos e prontos para encarar o dia.

Depois das refeições, saia para uma caminhada rápida. Isso não só alonga as pernas e faz o sangue circular melhor, como também pode lhe fazer despertar depois de uma refeição. Se uma caminhada não for uma opção, passe alguns minutos passeando pelos corredores ou usando uma esteira.

Antes de dormir, considere fazer alguns minutos de ioga relaxante. Fazer isso diariamente pode ajudar a criar flexibilidade, além de poder ajudar o corpo e o cérebro a relaxar em preparação para um sono relaxante.

Prepare refeições saudáveis nos fins de semana

Pode ser difícil encaixar uma alimentação saudável em um estilo de vida ocupado, principalmente para pessoas que trabalham por muito tempo. Comer uma refeição rápida em um restaurante costuma parecer a solução mais fácil. Infelizmente, pratos de restaurante podem ter um baixo valor nutritivo e alto teor de gorduras, sódio e calorias.

Ao invés de depender da conveniência de comer fora, tire um tempo para preparar refeições equilibradas nos dias menos ocupados. Com apenas algumas horas de preparo, muitas pessoas são capazes de fazer comida suficiente para a semana inteira. Quando chega a hora da refeição, é conveniente pegar e aquecer os pratos já preparados.

Para uma refeição bem equilibrada, use uma proteína magra, carboidratos complexos de alimentos integrais e pelo menos uma porção de vegetais em cada refeição. Para ter mais variedade, considere usar produtos que combinem bem. A maioria dos alimentos preparados pode ser mantida por alguns dias na geladeira, e pode ser colocada no freezer por mais tempo. Incorpore também um suplemento multivitamínico diário em sua rotina, para ajudar a garantir que você está comendo todos os micronutrientes de que o corpo precisa para se manter saudável.

Suporte práticas saudáveis com um pó proteico

Manter um peso saudável pode ser um desafio, mas os pós proteicos podem ser capazes de ajudar. Quando se trata de fontes vegetais ou animais, adicionar uma medida de pó proteico a uma bebida pode ajudar as pessoas a alcançarem suas metas alimentares.

Consumir um pó proteico pode aumentar a sensação de saciedade. Isso significa que as pessoas podem ter menor probabilidade de comer demais para se sentir cheias ou para satisfazer a fome que pode aparecer no meio do dia. Além disso, os pós proteicos têm uma boa quantidade de proteína nutricional, ao invés de encher as pessoas com as calorias vazias associadas a muitos lanches. Esses pós também podem ajudar a construir a importante massa muscular, resultando em uma aparência magra, saudável e com melhor desempenho nos exercícios.

Os shakes de proteínas são a forma mais popular de consumir o pó proteico. Eles podem ser feitos apenas com leite e pó proteico ou podem incluir ingredientes adicionais, como frutas ou vegetais batidos.

Experimente a esfoliação a seco

O corpo depende do sistema linfático para eliminar dejetos e toxinas. Um sistema linfático forte pode ajudar o corpo a se manter forte e saudável. A esfoliação a seco é uma prática que pode ajudar o sistema linfático a operar no seu melhor desempenho.

Para fazer isso, passe uma escova com cerdas naturais pelo corpo. Mova a escova pelos braços e pernas. Comece pelas mãos e pés, e mova em direção ao tronco. Use a escova em círculos nas costas acima do estômago. Faça isso uma vez por dia antes de tomar banho.

Isso não só pode estimular o sistema linfático, como também pode manter a pele em boa condição. A escova esfolia a pele para remover células de pele mortas, deixando para trás um brilho saudável.

Essas práticas fáceis e acessíveis de saúde e bem-estar podem ser a fundação para um corpo saudável e uma mente calma. Para melhorar a saúde física e mental, comece incorporando um a dois desses hábitos na vida cotidiana. Depois de atingir essas metas, mantenha o progresso adicionando um ou dois novos hábitos de saúde e bem-estar por vez. Pessoas que seguem essa abordagem para uma vida saudável podem descobrir que têm um corpo e uma mente mais fortes do que imaginavam.