7 suplementos naturais para a saúde da próstata

O que é a próstata? 

A próstata é uma pequena glândula encontrada apenas em homens, do tamanho de uma noz. A próstata está localizada logo abaixo da bexiga, com a uretra — o tubo que transporta a urina e o sêmen para fora do corpo — passando diretamente pelo centro da próstata.

A principal função da próstata é produzir um fluido leitoso que compõe cerca de 20-30% do sêmen. A próstata secreta esse fluido para ajudar a nutrir e proteger os espermatozóides, aumentando a probabilidade de fertilização. As secreções prostáticas também lubrificam a uretra.

Como a próstata envolve a uretra, mudanças relacionadas à idade em seu tamanho podem pressionar a uretra, causando alterações como urgência em urinar, fluxo de urina mais fraco ou micção noturna mais frequente. Manter um tamanho saudável da próstata à medida que os homens envelhecem é o foco principal para o bem-estar geral. As alterações do trato urinário também podem ser causadas pela irritação diária.

É importante que qualquer homem com alterações relacionadas à função urinária ou prostática procure atendimento médico adequado para garantir uma saúde ideal. Os homens devem ser examinados regularmente a partir dos 50 anos, fazendo um exame de sangue com antígeno prostático específico (PSA), juntamente com um exame retal digital (DRE). Os testes geralmente são repetidos a cada 1—2 anos.

Melhores alimentos para a saúde da próstata 

A dieta desempenha um papel importante na saúde da próstata, com evidências mostrando que certos padrões alimentares podem ajudar a apoiar o bem-estar da próstata a longo prazo. Aqui estão algumas das principais considerações:

A dieta mediterrânea

Um padrão alimentar de estilo mediterrâneo — rico em vegetais, frutas, gorduras saudáveis e alimentos minimamente processados — está consistentemente associado a uma melhor saúde da próstata a longo prazo. Em contraste, a ingestão excessiva de carboidratos refinados, açúcar e alimentos ultraprocessados pode impactar negativamente as respostas celulares naturais do corpo e os fatores metabólicos ligados à saúde precária da próstata.^1,2 Não só uma dieta mediterrânea promove o bem-estar a longo prazo, mas também demonstrou apoiar o fluxo urinário saudável.³

Gorduras Saudáveis

Gorduras saudáveis, como as encontradas no azeite de oliva, nozes, sementes e peixes gordurosos, parecem protetoras, enquanto a maior ingestão de gordura saturada (carne e laticínios integrais) e carnes processadas está associada a uma pior saúde da próstata.⁴ Em particular, os ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA dos peixes gordurosos e suplementos dietéticos ajudam muito a apoiar a saúde da próstata, apoiando uma resposta inflamatória saudável e melhorando as células regulação.^4,5

Nozes e sementes

Nozes e sementes, especialmente sementes de abóbora, nozes e linhaça, são especialmente úteis para a saúde da próstata. A próstata requer que muitos dos nutrientes encontrados nas nozes e sementes funcionem adequadamente, especialmente aqueles encontrados nas sementes de abóbora, como ácidos graxos essenciais, esteróis vegetais e zinco.⁷ As sementes de linhaça também merecem destaque. As sementes de linhaça são ricas em ácidos graxos ômega-3 essenciais, ácido alfa-linolênico (ALA), lignanas e componentes de fibras benéficos para homens e mulheres. Recomenda-se pelo menos meia xícara de sementes de abóbora cruas ou nozes e uma colher de sopa de linhaça moída diariamente para apoiar a saúde da próstata.⁸

Polifenóis

Uma dieta que fornece regularmente uma variedade diversificada de polifenóis — por meio de chás, frutas, vegetais, alimentos vegetais e suplementos dietéticos — é outro fator dietético importante para a saúde da próstata. O polifenol EGCG (galato de epigalocatequina) do chá verde, assim como a curcumina, são dois polifenóis, com a maioria das pesquisas mostrando apoio significativo à saúde da próstata. Outros alimentos e extratos ricos em polifenóis a serem considerados incluem chocolate amargo, azeitonas, romã e extratos de casca de uva e pinheiro.^9-11

Vegetais crucíferos

Dietas ricas em vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas, estão associadas a uma melhor saúde da próstata, provavelmente devido a compostos como DIM (diindoilmetano) e indol-3-carbinol (I3C) que auxiliam na desintoxicação adequada de hormônios e outros fatores que podem afetar negativamente a função da próstata.^1,12

Tomate

Tomates e alimentos à base de tomate, que são ricos em licopeno, têm sido associados à melhoria da saúde da próstata. A suplementação de licopeno também mostrou benefícios consideráveis no apoio à saúde da próstata.^14,15

Suplementos essenciais para a saúde da próstata 

Os suplementos dietéticos podem fornecer apoio amplo e direcionado na manutenção da estrutura e função normais da próstata. Aqui estão as principais considerações:

Multivitamínicos  

Uma fórmula multivitamínica e mineral de alta qualidade fornece suporte nutricional fundamental para a saúde da próstata, fornecendo nutrientes essenciais, como zinco, selênio, vitaminas B e vitaminas antioxidantes que estão envolvidas na função normal das células da próstata, suporte imunológico e proteção contra o estresse oxidativo. Como a próstata concentra vários micronutrientes em níveis mais altos do que outros tecidos, a ingestão consistente de um multivitamínico bem formulado ajuda a resolver lacunas alimentares comuns que, de outra forma, poderiam contribuir para as alterações da próstata relacionadas à idade.

Vitamina D

A adição de vitamina D3 é frequentemente recomendada porque níveis abaixo do ideal de vitamina D3 são muito comuns, particularmente em adultos mais velhos, e o nível adequado de vitamina D3 tem sido associado a uma regulação mais saudável do crescimento celular da próstata, da função imune e do equilíbrio celular. Um estudo clínico em humanos mostrou que a suplementação de vitamina D3 fornece suporte significativo para o tamanho saudável da próstata e a função urinária, e estudos observacionais indicam que homens com níveis suficientes de vitamina D desfrutam de melhor saúde da próstata a longo prazo.^16,17 Esses tipos de estudos mostram que a suplementação de vitamina D3 é um componente importante de um regime de saúde da próstata a longo prazo. A dosagem recomendada é de 2.000 a 5.000 UI por dia para garantir níveis sanguíneos adequados na maioria das pessoas.

Óleo de Peixe

Suplementos de óleo de peixe que fornecem os ácidos graxos ômega-3 EPA e DHA apoiam a saúde da próstata principalmente apoiando uma resposta inflamatória saudável e protegendo contra o estresse oxidativo.⁵ Os ácidos graxos ômega-3 também apoiam a saúde cardiovascular, que está intimamente ligada à saúde urinária e da próstata em homens idosos. A dosagem recomendada deve fornecer um nível total combinado de EPA+DHA de 1.200 mg por dia.

Licopeno Dada a importância do licopeno no apoio à função da próstata, a suplementação de licopeno é frequentemente recomendada para garantir a ingestão adequada. Com base em estudos clínicos e observacionais em humanos, a recomendação de dosagem comum é de 10 a 30 mg por dia.

Saw Palmetto

O extrato de Saw Palmetto é um dos suplementos botânicos mais amplamente estudados para a saúde da próstata e é comumente usado para apoiar o fluxo urinário e manter o conforto urinário diário.¹⁸ Extratos padronizados de saw palmetto apoiam a função da próstata ajudando a modular a atividade normal da testosterona, apoiando uma resposta inflamatória saudável e mantendo o tônus saudável do músculo liso na próstata e na bexiga. A dosagem típica é de 320-640 mg diários do extrato de saw palmetto padronizado em 85% de ácidos graxos e esteróis.

Zinco

O zinco desempenha um papel excepcionalmente importante na saúde da próstata porque a próstata contém uma das maiores concentrações de zinco no corpo, e níveis adequados de zinco são essenciais para a estrutura e função normais da próstata. O zinco ajuda a regular o crescimento das células da próstata, apoia o metabolismo hormonal saudável e contribui para as defesas antioxidantes e imunológicas do tecido prostático. Como a ingestão dietética de zinco geralmente é marginal, os homens devem tomar um suplemento de zinco ou uma fórmula multivitamínica e mineral que forneça pelo menos a RDA de 22 mg de zinco diariamente.¹³

Beta-sitosterol 

O beta-sitosterol também demonstrou efeitos benéficos no apoio à saúde da próstata em estudos clínicos em humanos. Especificamente, esses ensaios duplo-cegos controlados por placebo mostraram que a suplementação de beta-sitosterol fornece suporte significativo para uma taxa de fluxo urinário saudável, auxilia no esvaziamento completo da bexiga e ajuda a manter a frequência urinária noturna normal e um fluxo forte. As dosagens usadas nesses estudos variaram de 60 a 130 mg por dia de beta-sitosterol.¹⁹

Extrato de pólen de flores

O extrato de pólen de flores, incluindo pólen de centeio e preparações misturadas de pólen, foi avaliado em estudos clínicos e demonstrou melhorar a função urinária, manter a frequência normal de micção noturna e melhorar a qualidade de vida em homens que buscam manter um tamanho saudável da próstata e o conforto urinário diário.^20,21 Acredita-se que os benefícios resultem do apoio a uma resposta inflamatória saudável e do relaxamento do tecido muscular liso na próstata e na região inferior trato urinário, tornando-o um complemento valioso para outras estratégias nutricionais para suporte da próstata.

Referências:

1. Lozano-Lorca M, Rodríguez-González M, Salcedo-Bellido I, et al. Padrões alimentares e câncer de próstata: estudo CAPLIFE. Cânceres (Basileia). 17 de julho de 2022; 14 (14): 3475. 
2. Cheng S, Zheng Q, Ding G, Li G. Padrão alimentar mediterrâneo e o risco de câncer de próstata: uma meta-análise. Medicina (Baltimore). Julho de 2019; 98 (27): e16341.  
3. Dağlı İ, Uzel T, Canbolat MZ, Demirci A, Hızlı F. A dieta mediterrânea e a hiperplasia benigna da próstata: um caminho para melhorar a saúde urinária. Próstata. 2025 de setembro; 85 (13): 1222-1226. 
4. Babakhanlou R, Gowin K. O impacto da dieta e da nutrição no câncer de próstata - motivo para reflexão? Curr Oncol Rep. 2025 de março; 27 (3): 278-289.  
5. Aronson WJ, Grogan T, Liang P e outros. Dieta rica em ômega-3 e baixo teor de ômega-6 com óleo de peixe para homens com câncer de próstata em vigilância ativa: o ensaio clínico randomizado CAPFISH-3. J Clin Oncol. 2025 de março; 43 (7): 800-809. 
6. Zhao Z, Wu D, Gao S e outros. A associação entre o consumo de produtos lácteos e o risco de câncer de próstata: uma revisão sistemática e meta-análise. Br J Nutr. 2023 May 28;129(10):1714-1731.
7. Alasalvar C, Chang SK, Bolling B, Oh WY, Shahidi F. Specialty seeds: Nutrients, bioactives, bioavailability, and health benefits: A comprehensive review. Compr Rev Food Sci Food Saf. 2021 May;20(3):2382-2427. 
8. Parikh M, Maddaford TG, Austria JA, et al. Dietary Flaxseed as a Strategy for Improving Human Health. Nutrients. 2019 May 25;11(5):1171. 
9. Stewart KL, Lephart D. Visão geral da HBP: alívio dos sintomas com polifenóis, vitaminas e fitoquímicos dietéticos por meio de suplementos nutracêuticos com implicações no microbioma da próstata. Int J Mol Sci. 13 de março de 2023; 24 (6) :5486. 
10. Ahmad N, Qamar M, Yuan Y e outros. Polifenóis dietéticos: extração, identificação, biodisponibilidade e papel na prevenção e tratamento dos cânceres colorretal e de próstata. Moléculas. 29 de abril de 2022; 27 (9): 2831. 
11. Liu GH, Yao ZQ, Chen GQ, Li YL, Liang B. Benefícios potenciais do chá verde na prevenção e tratamento do câncer de próstata: uma revisão abrangente. Chin J Integer Med. 2024 de novembro; 30 (11) :1045-1055. 
12. Reyes-Hernández OD, Figueroa-González G, Quintas-Granados L, et al. 3,3'-Diindolilmetano e indol-3-carbinol: moléculas terapêuticas potenciais para quimioprevenção e tratamento do câncer por meio da regulação das vias de sinalização celular. Cancer Cell Int. 26 de agosto de 2023; 23 (1): 180. 
13. Chen Z, Liu J, Ma J e outros. Papel da homeostase do zinco na prevenção de doenças da próstata. J Trace Elem Med Biol. 2025 de abril; 88:127605.
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