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Urolitina A: Benefícios Para a Saúde e o Envelhecimento

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COM BASE EM EVIDÊNCIAS

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Explore os benefícios da urolitina A , um composto pós-biótico natural produzido no intestino que apoia a saúde mitocondrial e pode trazer benefícios para a função muscular, cérebro, coração e saúde da pele.

O que torna a urolitina A interessante é seu potencial impacto benéfico nas mitocôndrias, que são as usinas das células que ajudam o corpo a produzir energia. Como suas mitocôndrias são atores-chave em muitas das funções do seu corpo, qualquer coisa que as ajude a se manterem saudáveis terá um efeito de cascata, levando a muitos outros benefícios notáveis para seus músculos, cérebro, coração e saúde geral. 3

Embora as bactérias intestinais possam produzir urolitina A quando você come certos alimentos, nem todo mundo pode produzi-la. Como tal, algumas pessoas optam por incorporar suplementos de urolitina A em seu regime de saúde para colher seus benefícios potenciais.

O que é urolitina A?

A urolitina A é um composto natural produzido pelas bactérias intestinais quando você come ou bebe alimentos que contêm elagitaninos, um tipo de polifenol. 1 Os elagitaninos são encontrados naturalmente em nozes e frutas como romãs, certas frutas vermelhas, nozes e amêndoas. 2

Quando os elagitaninos chegam ao intestino delgado, eles podem ser decompostos e liberar um composto chamado ácido elágico, que sua flora intestinal pode transformar em urolitinas, incluindo urolitina A. 4

As urolitinas são pós-bióticos, que são subprodutos de bactérias benéficas que se alimentam de fibras e trazem vários benefícios à saúde. A urolitina A é o primeiro pós-biótico encontrado para estimular a mitofagia — a limpeza e reciclagem das mitocôndrias. 5

No entanto, algumas pessoas não conseguem decompor os elagitaninos dependendo de seu metabolismo individual. Os tipos e quantidades de urolitinas que você produz dependem de quais bactérias vivem em seu intestino. 6 Na verdade, um estudo mostrou que apenas cerca de 40% dos participantes produziram urolitina A após consumir suco de romã. 7

Benefícios da urolitina A

Todos os benefícios da urolitina A resultam de como ela melhora a saúde mitocondrial. As mitocôndrias são a chave para que tudo em seu corpo funcione melhor. Eles quebram a glicose e os ácidos graxos dos alimentos que você ingere em moléculas menores, desencadeando um processo que cria ATP, a energia de suas células. 3

Com o tempo, essas mitocôndrias trabalhadoras ficam desgastadas e danificadas, tornando-as menos eficientes. As mitocôndrias antigas também podem criar substâncias nocivas que podem danificar as proteínas do DNA, causando estresse oxidativo que leva ao envelhecimento e a doenças. 8

As células podem identificar e marcar mitocôndrias que não funcionam mais adequadamente, acionando estruturas chamadas autofagossomas para envolvê-las e transportá-las para os lisossomos. Aqui, eles são divididos e reutilizados para criar mitocôndrias novas e saudáveis. Todo esse processo é chamado de mitofagia. 7

A urolitina A pode estimular a mitofagia, o que a torna de particular interesse para os pesquisadores, pois a mitofagia começa a diminuir à medida que você envelhece, fazendo com que as células funcionem com menos eficácia. 9 O declínio da função celular com a idade significa menos energia, mais fadiga e inflamação e maiores riscos de doenças relacionadas à idade, como artrite, doença de Alzheimer e doenças cardíacas.

No entanto, modificações na dieta e no estilo de vida podem ajudar, incluindo atividade física e uma dieta rica em antioxidantes com baixo teor de alimentos altamente processados. 10 Aumentar os níveis de urolitina A é outra forma de aumentar a função celular, melhorando a saúde mitocondrial.

Pode Melhorar o Funcionamento e a Força Muscular

Um estudo com pessoas de 40 a 65 anos descobriu que a urolitina A pode aumentar a força muscular em cerca de 12% em comparação com um placebo e melhorar vários biomarcadores da saúde mitocondrial. 1 Os pesquisadores acreditam que as mitocôndrias nas células musculares poderiam funcionar com mais eficiência com a ajuda da urolitina A, o que significa que elas podem trabalhar mais e por mais tempo, para que você obtenha melhores resultados do treinamento de força e diminua a perda de força relacionada à idade.

Controlar a Inflamação

O mesmo estudo sobre força muscular também descobriu que a urolitina A reduziu os níveis de inflamação. Mitocôndrias mais velhas e danificadas podem criar substâncias nocivas que causam inflamação, portanto, destruí-las de forma eficiente com o apoio da urolitina A pode ajudar a controlar os níveis de inflamação. 11

Apoio à Saúde Cerebral

Seu coração é um músculo que exige muita energia para funcionar bem, então quanto mais saudáveis forem suas mitocôndrias, melhor. Pesquisas também mostram que a ingestão de urolitina A pode aumentar a função dos vasos sanguíneos, potencialmente aumentando as bactérias que produzem compostos úteis ligados à saúde dos vasos sanguíneos. 12

Promove Saúde Cerebral e Funcionamento Cognitivo

Outro órgão que consome muita energia é o cérebro. Mitocôndrias mais eficientes e saudáveis são mais capazes de alimentar seu cérebro e não liberam substâncias causadoras de inflamação. Manter baixos os níveis de inflamação no cérebro ajuda a evitar o declínio cognitivo relacionado à idade e doenças como a doença de Alzheimer. 13

Apoio à Saúde da Pele

Evidências emergentes mostram a promessa da urolitina A no apoio à saúde da pele de várias maneiras.

  • Pode aumentar a produção de colágeno para uma pele mais firme e suave. 14
  • Pode proteger contra o estresse oxidativo que causa o envelhecimento da pele. 15
  • Pode estimular a autofagia, transformando novas células para uma pele com aparência mais saudável. 16
  • Pode promover uma regeneração celular melhor e mais rápida na cicatrização de feridas. 14

Você deve suplementar com urolitina A?

A produção de urolitina A no cólon depende do microbioma individual e tomá-la como suplemento alimentar pode aumentar seus níveis para que você obtenha os benefícios potenciais. Sempre consulte seu médico primeiro para garantir que a suplementação com urolitina A seja adequada para você.

Ensaios clínicos em humanos demonstraram que a urolitina A pode ser administrada com segurança em doses de até 2.000 mg por dia sem efeitos adversos graves, 17, 18, embora você nunca deva exceder a quantidade indicada pelo regime de dosagem no rótulo do produto. Verifique no rótulo se o produto foi testado por laboratórios independentes para garantir os padrões de qualidade.

Efeitos Colaterais e Segurança

Há algumas evidências de que doses de até 1000 mg por dia podem causar distúrbios digestivos leves ou aumento da incidência de dores de cabeça. 1 Nenhuma interação medicamentosa adversa da urolitina A é conhecida atualmente.

Fontes naturais de elagitaninos, incluindo nozes e frutas vermelhas, geralmente são seguras para consumir com moderação. Embora as romãs e seus sucos sejam fontes fantásticas de elagitaninos, alguns constituintes do suco de romã podem inibir as enzimas responsáveis pelo metabolismo de certos medicamentos, como a varfarina, o que pode causar efeitos fisiológicos adversos. 19 Além disso, o ácido elágico pode diminuir a glicose no sangue, o que, em combinação com medicamentos para diabetes, pode reduzir a glicose no sangue a níveis inseguros. 20

Conclusão

A urolitina A é um composto pós-biótico natural produzido no intestino ao consumir alimentos ricos em elagitaninos, como romãs, frutas vermelhas e nozes. Ele apoia a saúde mitocondrial, beneficiando a função muscular e a saúde do cérebro, coração e pele. No entanto, nem todo mundo produz naturalmente urolitina A, levando alguns a usar suplementos para aproveitar seus benefícios potenciais para a produção de energia e a saúde celular geral.

Referências: 

  1. Singh A, D’Amico D, Andreux PA, et al. Urolithin A improves muscle strength, exercise performance, and biomarkers of mitochondrial health in a randomized trial in middle-aged adults. Cell Reports Medicine. 2022;3(5):100633.
  2. Heber D. Pomegranate Ellagitannins. In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2011. Chapter 10. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92772/
  3. Cooper GM. The Cell: A Molecular Approach. 2nd edition. Sunderland (MA): Sinauer Associates; 2000. Mitochondria. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9896/
  4. Garcia-Muñoz C, Vaillant F. Metabolic fate of ellagitannins: implications for health, and research perspectives for innovative functional foods. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. 2014;54(12):1584-1598.
  5. Ryu D, Mouchiroud L, Andreux PA, et al. Urolithin A induces mitophagy and prolongs lifespan in C. elegans and increases muscle function in rodents. Nat Med. 2016;22(8):879-888.
  6. Kotewicz M, Lewko B. Urolithins and their possible implications for diabetic kidney. Eur J Trans Clin Med. 2022;5(1):53-63.
  7. Singh A, D’Amico D, Andreux PA, et al. Direct supplementation with Urolithin A overcomes limitations of dietary exposure and gut microbiome variability in healthy adults to achieve consistent levels across the population. Eur J Clin Nutr. 2022;76(2):297-308.
  8. Picca A, Faitg J, Auwerx J, Ferrucci L, D’Amico D. Mitophagy in human health, ageing and disease. Nat Metab. 2023;5(12):2047-2061.
  9. López-Otín C, Blasco MA, Partridge L, Serrano M, Kroemer G. The hallmarks of aging. Cell. 2013;153(6):1194.
  10. McDade TW. Three common assumptions about inflammation, aging, and health that are probably wrong. Proc Natl Acad Sci USA. 2023;120(51):e2317232120.
  11. Jiménez-Loygorri JI, Villarejo-Zori B, Viedma-Poyatos Á, et al. Mitophagy curtails cytosolic mtDNA-dependent activation of cGAS/STING inflammation during aging. Nat Commun. 2024;15(1):830. 
  12. Nishimoto Y, Fujisawa K, Ukawa Y, et al. Effect of urolithin A on the improvement of vascular endothelial function depends on the gut microbiota. Frontiers in Nutrition. 2023;9:1077534.
  13. An L, Lu Q, Wang K, Wang Y. Urolithins: a prospective alternative against brain aging. Nutrientes. 2023; 15 (18): 3884.
  14. Feng Z hua, Chen J, Yuan P tao, et al. Urolithin a promotes angiogenesis and tissue regeneration in a full-thickness cutaneous wound model. Frontiers in Pharmacology. 2022;13:806284.
  15. Kothe B, Klein S, Petrosky SN. Urolithin a as a potential agent for prevention of age-related disease: a scoping review. Cureus. 2023;15(7):e42550.
  16. Sahashi H, Kato A, Yoshida M, et al. Urolithin A targets the AKT/WNK1 axis to induce autophagy and exert anti-tumor effects in cholangiocarcinoma. Front Oncol. 2022;12:963314.
  17. Andreux PA, Blanco-Bose W, Ryu D, et al. The mitophagy activator urolithin A is safe and induces a molecular signature of improved mitochondrial and cellular health in humans. Nat Metab. 2019;1(6):595-603.
  18. Liu S, D’Amico D, Shankland E, et al. Effect of urolithin A supplementation on muscle endurance and mitochondrial health in older adults: a randomized clinical trial. JAMA Netw Open. 2022;5(1):e2144279. 
  19. Mansoor K, Bardees R, Alkhawaja B, et al. Impact of pomegranate juice on the pharmacokinetics of cyp3a4- and cyp2c9-mediated drugs metabolism: a preclinical and clinical review. Molecules. 2023;28(5):2117.
  20. Amor AJ, Gómez-Guerrero C, Ortega E, Sala-Vila A, Lázaro I. Ellagic acid as a tool to limit the diabetes burden: updated evidence. Antioxidants. 2020;9(12):1226.

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