As 10 Melhores Ervas Aiurvédicas e Seus Benefícios Para a Saúde

A medicina aiurvédica é uma maneira ancestral de cura, popular na Ásia e Índia. A medicina aiurvédica baseia-se em uma compreensão ampla dos chakras (os centros de energia do corpo) e acredita-se que ela exista há cerca de 3000 anos. A premissa da medicina aiurvedica é que a verdadeira saúde ocorre somente quando a mente, corpo e espírito estão alinhados. A medicina aiurvedica usa abordagens naturais e holísticas para a saúde e bem-estar, equilibrando a dieta e exercícios com ervas.

As seguintes ervas são comumente utilizadas.

‌‌‌‌Ashwagandha, Fadiga e Estresse

A ashwagandha é uma erva adaptogênica reconhecidamente benéfica para o manejo da fadiga crônica, entre outros problemas. Nativa da Ásia, especificamente da Índia e regiões da China, a ashwagandha tem sido comumente utilizada na medicina aiurvédica por centenas de anos.   

Os Benefícios Estudados da Ashwagandha Incluem:

• Ansiedade e Estresse:  Um estudo de 2014 ¹ mostrou melhora nos sintomas de ansiedade e estresse ao tomá-la. 
• Energia e Resistência:  estudos com animais² também mostraram que a ashwagandha pode ajudar a melhorar os níveis de energia e resistência. Um estudo de 2015³ com atletas em Ayu mostrou que a ashwagandha pode ajudar a melhorar a resistência e a qualidade de vida.
• Funcionamento Sexual:  um estudo de 2015 ⁴ concluiu que a ashwagandha poderia melhorar o funcionamento sexual em mulheres saudáveis, especificamente aumentando a libido. 

Dose sugerida: Ashwagandha - 500 mg uma ou duas vezes ao dia.

‌‌‌‌Melão de são caetano, Digestão e Açúcar no Sangue

Esta planta tropical (também conhecida como melão amargo, bitter melon ou Momordica charantia), é comumente encontrada na Ásia (onde seu fruto comestível é frequentemente consumido), África e na região do Caribe. O  melão de são caetano tem sido usado desde a antiguidade por suas habilidade de promoção da saúde.

Os Benefícios Estudados do Melão de são caetano Incluem:

• Digestão - o melão de são caetano é frequentemente usado na medicina aiurvédica para ajudar a aliviar irritações de estômago.
• Níveis de açúcar no sangue - um estudo de 2009 com a animais mostrou que o melão de são caetano pode ajudar a reduzir a resistência à insulina, que ocorre regularmente em pessoas com diabetes. Recentemente, um estudo de 2015⁵ no Nutrition Journal mostrou que a fruta pode reduzir o nível de açúcar no sangue quando tomada nas doses de 2000 e 4000 mg por dia.  
• Níveis de colesterol - estudos⁶ mostram que essa fruta pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol.

Dose sugerida: Melão de são caetano - conforme indicado no rótulo.

‌‌‌‌Boswellia (Boswellia serrata) e Inflamação

A Boswellia é um suplemento herbal aiurvedico que tem sido usado por milhares de anos para aliviar condições crônicas de saúde. 

Os benefícios estudados da Boswellia incluem:

• Inflamação - conhecido por reduzir a inflamação no corpo, a Boswellia foi usada por curandeiros ancestrais para tratar inflamação no intestino, colite ulcerativa, asma e dores nas articulações relacionadas à artrite. 
• Asma - um estudo de 2015⁷ mostrou que a Boswellia era capaz de reduzir a inflamação nos pulmões de asmáticos. Isso tem o potencial de reduzir dificuldades respiratórias que são rotineiramente vivenciadas por algumas pessoas com asma. 
• Artrite - um estudo clínico randomizado, duplo-cego, placebo-controlado de 2019⁸ mostrou que a Boswellia pode reduzir a inflamação em pessoas com artrite, melhorar o funcionamento, e reduzir a rigidez e dor nas articulações. Além disso, pesquisadores em um estudo de 2018⁹ também descobriram que a combinação de açafrão e Boswellia foi ainda mais eficiente na redução da dor causada pela artrite, já que fornecem efeitos sinérgicos. 

Dose sugerida: Boswellia - conforme indicado no rótulo.

‌‌‌‌Bacopa e o Funcionamento Cognitivo

Tradicionalmente usada na medicina ayurvedica por seus benefícios de melhora da memória, a  Bacopa monnieri (Brahmi) tem se tornado mais popular fora da índia na última década, devido a estudos mostrando a sua efetividade.  

Os benefícios estudados da Bacopa monnieri incluem:

• Memória e Cognição -  um estudo de 2012 ¹⁰ na Evidence Based Complementary and Alternative Medicine concluiu, “…Bacopa monnieri pode melhorar a atenção, processamento cognitivo e memória de trabalho….”. Além disso, uma metanálise de 2014¹¹ (um estudo que analisou diversas pesquisas combinadas) concluiu que a “Bacopa monnieri apresenta potencial para melhorar a cognição, particularmente a velocidade da atenção.”  De maneira similar, um estudo de 2016¹², mostrou uma “melhora estatisticamente significativa nos testes relacionados ao funcionamento cognitivo usando a Bacopa monnieri.”  

Dose sugerida: Bacopa monnieri - conforme indicado no rótulo.

‌‌‌‌Cardamomo e Propriedades Antioxidantes

Um tempero indiano adocicado, geralmente comparado à menta, o  cardamomo tem sido usado nas artes culinárias e na medicina tradicional por séculos. 

Profissionais da ayurveda acreditam que o cardamomo apresenta as seguintes propriedades para a saúde: 

• Antioxidante 
• Antinflamatória 
• Auxílio da digestão
• Antimicrobiana 
• Pode ajudar a reduzir a glicose sanguínea
• Pode ajudar a reduzir o acúmulo de gordura no fígado¹³
• Pode ajudar a diminuir o colesterol e previnir danos hepáticos¹⁴ 

Cardamomo - disponível na forma de tempero para alimentos, óleo essencial ou chá quente.

‌‌‌‌Gotu Kola e a Saúde do Cérebro

A Gotu kola, também conhecida como Centella asiatica ou centelha é um planta verde folhosa comumente consumida na Asia. Parente da cenoura, salsinha e aipo, esta erva é rica em antioxidantes, vitamina C, e vitaminas B. Ela é usada na medicina tradicional para machucados e para ajudar a promover a lactação. 

Benefícios estudados da Gotu Kola incluem: 

• Saúde cerebral - de acordo com um estudo de 2014¹⁵ no Journal of Alzheimer’s Disease, os ácidos cafeoilquínicos (o ingrediente principal encontrado na gotu kola), podem ajudar a proteger o cérebro contra depósitos amilóides, que acredita-se serem a causa da Doença de Alzheimer. Além disso, um estudo de 2017 na¹⁶ Neuroscience Letter também mostrou que o ingrediente ativo na gotu kola melhorou os nervos do cérebro e ajudou a preservar a memória. 

Dose sugerida: Gotu kola - conforme recomendado no rótulo

‌‌‌Alcaçuz (DGL) e a Saúde Hormonal e Digestiva 

Quando a maioria das pessoas pensa em alcaçuz, a bala (e não a erva) vem em mente. Porém, o  alcaçuz (alcaçuz deglicirrizinado) é uma erva que tem um papel importante na Medicina Tradicional Chinesa. Na China, o alcaçuz é chamado de gancao, que significa "grama doce".  O uso do alcaçuz vem desde 2100 AC e foi primeiramente descrito no Classic of Materia Medica de Shennong¹⁷. 

É frequentemente usado por pessoas com fadiga adrenal, uma condição que muitas mulheres apresentam. Os ingredientes ativos no alcaçuz são a glicirrizina e a genisteína, entre outros. Estudos têm mostrado os benefícios do alcaçuz DGL por décadas. 

O alcaçuz pode apresentar benefícios para:

• Digestão - um estudo de 1968¹⁸ mostrou as habilidades deste medicamento natural em ajudar a curar úlceras estomacais e intestinais. Um estudo de 1978¹⁹ no British Medical Journal reportou que ele também pode ajudar na prevenção de úlceras estomacais. Ele também pode aliviar irritações no estômago, de acordo com um estudo de 2012²⁰. 
• Menopausa - um estudo de 2013²¹ mostrou que o alcaçuz pode ajudar a equilibrar hormônios em mulheres que apresentavam sintomas relacionados às mudanças da menopausa. 

Dose sugerida: raiz de alcaçuz - conforme indicado no rótulo.

‌‌‌‌Propriedades antibacterianas do Neem

O Neem se origina das sementes, cascas e folhas da árvore neem. Também é conhecido como  Azadirachta indica e lilás indiano. Originária da Índia, esta planta também cresce na parte sul da Pérsia.

Acredita-se que o neem tenha os seguintes benefícios:

• Repelente de insetos
• Antioxidante
• Anti-inflamatório²²
• Antibacteriano
• Antiviral²³
• Auxiliar na digestão
• Melhora na saúde bucal²⁴ quando usado como enxaguante bucal ou pasta de dentes

Dose sugerida: Neem - conforme indicado no rótulo.

‌‌‌‌Triphala, Artrite e Diabetes

A Triphala é uma estrela entre as ervas, com uma história de mais de 1000 anos. Um remédio poliherbal, é o favorito de muitos profissionais aiurvédicos e consiste da mistura das seguintes ervas:

• Amla (Emblica officinalis) – também conhecida como groselha indiana
• Bibhitaki (Terminalia bellirica)
• Haritaki (Terminalia chebula)

Os benefícios estudados da Triphala incluem os seguintes: 

• Artrite - nbsp;Um estudo de 2017²⁵ mostrou que o haritaki pode ajudar a reduzir os sintomas da artrite nas articulações, um problema comum associado ao envelhecimento.
• Diabetes-  o componente amla da Triphala pode ajudar a reduzir a glicose sanguínea, de acordo com um estudo de 2014²⁶.  Um estudo mais recente, de 2017, ²⁷ concluiu que o ingrediente ativo da amla  “…exerce atividade antidiabética através da ação nas células β do pâncreas, que estimula a secreção de insulina e diminui a intolerância à glicose.”
• Gota – a artrite do tipo gota é um problema comum causado pelo acúmulo de cristais de ácido nas articulações, levando a uma dor excruciante. A triphala pode ajudar a prevenir isso. Um estudo de 2016 ²⁸ mostrou que tanto a bibhitaki quanto a haritaki são capazes de baixar os níveis de ácido úrico no sangue. Porém, a bibhitaki foi mais efetiva.

Enquanto a triphala é frequentemente usada com sucesso por pessoas com constipação, não consegui encontrar estudos específicos a respeito da constipação. Porém, encontrei um estudo que mostra que a erva apresenta impacto positivo no microbioma intestinal, o que pode explicar porque tem sucessivamente sido reportada como auxiliar no tratamento desse problema digestivo comum. 

Dose sugerida: Triphala - conforme recomendado no rótulo.

‌‌O açafrão é um antioxidante potente

O açafrão, também conhecido como Curcuma longa e açafrão indiano, é uma raiz da família do gengibre, geralmente consumida por seus efeitos anti-inflamatorios, antioxidantes e por suas propriedades para a saúde digestiva. Acredita-se que a curcumina, um componente químico encontrado no açafrão, seja responsável por fornecer muitos dos benefícios para a saúde. 

Apesar de muitas pessoas terem usado o açafrão como tempero para incrementar seus alimentos nos últimos 4000 anos, ele também tem um importante papel na medicina. Hoje em dia, seu uso continua sendo pesquisado como tratamento alternativo para muitas doenças, lesões e problemas crônicos comuns.

Os benefícios estudados do açafrão incluem os seguintes: 

• Artrite - o açafrão pode ser útil na redução da dor, tanto na artrite reumatoide quanto na osteoartrite.²⁹. Cientistas descobriram que o açafrão pode reduzir a inflamação, de maneira similar a diversos medicamentos com receita amplamente utilizados. 
• Reforço antioxidante - o açafrão também é um potente antioxidante, seja consumido na forma de tempero ou quando tomado em um suplemento de curcumina. O açarão pode ajudar a prevenir a oxidação, de acordo com um estudo de 2016 no periódico Diseases³⁰.
• Memória - um estudo de 2017³¹ no Journal of Alzheimer’s Disease concluiu que o açafrão também pode ter um papel importante na prevenção da perda de memória. Pode ser um suplemento essencial para qualquer pessoa que queira otimizar a memória.
• Asma - um estudo de 2010³²  demonstrou melhora no controle da asma brônquica com o uso do açafrão, quando consumido com a Boswellia serrata e raiz de alcaçuz. Um estudo de 2014 no Journal of Clinical and Diagnostic Research³³ também concluiu que o açafrão, quando consumido de forma oral, pode ajudar a melhorar o funcionamento dos pulmões de pessoas com asma. 

Outras condições que o açafrão pode ajudar a combater, de acordo com estudos, incluem:

• Diabetes
• Hipertensão
• Indigestão
• Cálculos biliares³⁴
• Infecções bacterianas
• Colite ulcerativa (inflamação do cólon)
• Ajuda a remover toxinas como o mercúrio do corpo³⁵

Dose sugerida: muitas pessoas consomem o açafrão tomando na forma de chá, usando ele em pó para algumas condições de pele, e também tomando na forma de cápsulas. Os suplementos de curcumina/açafrão são geralmente tomados em doses de 500 mg por dia, ou 500 mg até três vezes ao dia. 

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