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Os hormônios são condutores proeminentes da saúde geral, influenciando desde o metabolismo e o humor até o sono e a reprodução. Quando o sistema hormonal, conhecido como sistema endócrino, fica desequilibrado, podem surgir problemas em todo o corpo. Sintomas como má regulação da temperatura, queda de cabelo, humor deprimido, baixa energia, síndrome pré-menstrual (SPM) e ciclos menstruais irregulares podem ser causados por uma má regulação hormonal.
O corpo necessita de vários nutrientes essenciais, incluindo o selênio, para a criação e utilização eficaz dos hormônios. Um oligomineral encontrado no solo e em certos alimentos, selênio desempenha um papel crucial em vários processos hormonais, incluindo o metabolismo dos hormônios tireoidianos, saúde cardiovascular, prevenção da neurodegeneração e do câncer e resposta imune saudável.
Continue lendo para aprender sobre os efeitos do selênio no corpo e no equilíbrio hormonal, como obter mais selênio em sua dieta e estratégias e suplementos naturais para alcançar uma saúde hormonal ideal.
O selênio existe em várias formas no corpo, mas sua função principal está na produção de selenoproteínas. Essas proteínas desempenham um papel vital em inúmeros processos biológicos, incluindo:
Pessoas que vivem em áreas com solo pobre em selênio, seguem uma dieta vegetariana ou vegana, fazem diálise renal ou vivem com HIV têm maior probabilidade de serem deficientes em selênio. A deficiência de selênio tem sido associada aos seguintes desequilíbrios hormonais.
Níveis baixos de selênio estão associados a um risco aumentado de hipotireoidismo, uma condição na qual a glândula tireoide não produz hormônios suficientes. Se você tiver ganho de peso inexplicável, perda de cabelo, fadiga, constipação ou períodos irregulares, você pode estar lutando contra o hipotireoidismo.
A fertilidade masculina está intimamente ligada à saúde hormonal — e o selênio desempenha um papel crucial nessa área. O selênio é essencial para a produção de selenoproteínas, que são vitais para a saúde dos espermatozoides. Essas proteínas ajudam a proteger os espermatozoides dos danos oxidativos, melhoram a motilidade espermática (a capacidade de nadar) e apoiam a qualidade geral dos espermatozoides. Uma deficiência de selênio pode impactar negativamente a fertilidade masculina, levando à redução da contagem de espermatozoides, diminuição da motilidade e morfologia anormal dos espermatozoides.
Estudos sugerem uma possível ligação entre baixos níveis de selênio e a SOP, um distúrbio hormonal que afeta a ovulação e a regularidade menstrual. Embora a evidência de uma correlação direta entre a ingestão de selênio e os resultados da SOP seja fraca, estudos mostram que o selênio melhora os níveis de antioxidantes, o que pode beneficiar mulheres com SOP.
Estudos sugerem que a ingestão de selênio pode estar positivamente associada a um risco reduzido de doença arterial coronariana. O selênio pode ajudar a prevenir o estresse oxidativo, protegendo contra os danos dos radicais livres que podem causar várias doenças cardiovasculares crônicas relacionadas ao acúmulo de placa.
Os níveis sanguíneos de selênio naturalmente diminuem com a idade, e a deficiência crônica de selênio pode afetar negativamente a função cognitiva. Estudos sugerem que uma maior ingestão de selênio pode proteger contra o declínio cognitivo relacionado à idade.
As melhores fontes alimentares de selênio incluem castanha do Brasil, frutos do mar (atum e sardinha) e carnes orgânicas. A castanha do Brasil é, de longe, a melhor fonte de selênio. Eles contêm cerca de 70 a 90 microgramas por noz, em comparação com o atum, que tem cerca de 92 microgramas por porção de 3 onças.
É importante notar que a quantidade de selênio encontrada em fontes alimentares de origem vegetal depende da quantidade de selênio presente no solo onde foi cultivada. Portanto, a quantidade de selênio por castanha do Brasil pode variar.
Embora o selênio seja crucial para a saúde hormonal, há fatores importantes a serem lembrados.
Em primeiro lugar, é importante conhecer seus níveis de selênio antes de adicionar um suplemento à sua rotina de bem-estar. Um teste adicional no exame de sangue de rotina pode determinar seu status de selênio. Se você for deficiente, um profissional de saúde pode recomendar estratégias dietéticas ou suplementares adequadas.
A suplementação de selênio pode beneficiar aqueles com deficiência ou que têm dificuldade em atender às suas necessidades diárias apenas com a dieta. A ingestão diária recomendada (RDI) de selênio para adultos é de cerca de 55 microgramas.
A maioria das pessoas atende aos requisitos diários de selênio. No entanto, pessoas que seguem uma dieta vegetariana ou vegana, que fazem diálise renal e pessoas que vivem com HIV correm maior risco de deficiência de selênio.
Se você estiver adicionando selênio à sua dieta, lembre-se de que o limite máximo de ingestão de selênio é de cerca de 400 microgramas. A toxicidade pode ocorrer em doses superiores a 900 microgramas.
A toxicidade por selênio pode começar com náuseas, vômitos e diarreia. Você também pode notar fadiga, fraqueza ou problemas no sistema nervoso, como confusão, irritabilidade ou até convulsões. Se você começar a sentir esses sintomas após consumir selênio, entre em contato com seu médico.
Embora o selênio seja seguro para a maioria das pessoas — e geralmente esteja incluído em multivitaminas— os seguintes indivíduos devem consultar seu profissional de saúde antes de tomar um suplemento de selênio:
Lembre-se de sempre atender às necessidades de selênio do seu corpo por meio de alimentos antes de adicionar um suplemento.
Além de garantir uma ingestão adequada de selênio, aqui estão algumas dicas adicionais para dar suporte à saúde hormonal:
Embora o selênio ofereça benefícios significativos para a saúde hormonal, ele pode não resolver todos os desequilíbrios potenciais. Aqui estão alguns suplementos adicionais que você pode discutir com seu médico:
Lembre-se, consultar um profissional de saúde qualificado é essencial antes de iniciar qualquer regime de suplementação. Eles podem avaliar suas necessidades individuais, identificar possíveis interações com medicamentos e recomendar a dosagem mais apropriada.
O selênio atua como um guardião silencioso da saúde hormonal. Ao garantir que você esteja consumindo selênio suficiente por meio da dieta ou de suplementos (se necessário), você está apoiando o sistema endócrino do seu corpo e o equilíbrio hormonal. Uma abordagem integrativa que incorpora um estilo de vida saudável junto com suplementos específicos pode melhorar seu bem-estar hormonal e apoiar a saúde geral.
Nota: isso é apenas para fins informativos e não deve ser interpretado como aconselhamento médico. Sempre consulte um profissional de saúde qualificado antes de fazer alterações em sua dieta ou regime de suplementos.
Referências:
AVISO: estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration (FDA). Estes produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
