5 benefícios do SAMe apoiados pela ciência, de acordo com um médico naturopata

Principais Conclusões

• SAMe (S-Adenosilmetionina) é um composto natural que seu corpo produz que está envolvido em mais de 100 processos vitais, incluindo regulação do humor, reparo celular, síntese de DNA, reações de desintoxicação e saúde das articulações.
• Os benefícios mais bem pesquisados do SAMe incluem apoiar um humor positivo, promover o conforto e a mobilidade das articulações e auxiliar na desintoxicação do fígado.

O que é a SAMe?

S-Adenosilmetionina, ou SAMe, é uma combinação do aminoácido essencial L-metionina e trifosfato de adenosina (ATP), a principal “molécula de energia” do corpo.¹

Os 5 principais benefícios do SAMe apoiados pela ciência 

1. Apoia um humor positivo e bem-estar emocional

SAMe desempenha um papel vital na química cerebral. É fundamental na fabricação de substâncias químicas cerebrais importantes conhecidas como neurotransmissores, incluindo serotonina, dopamina e norepinefrina, os principais neurotransmissores que regulam o humor e o equilíbrio emocional.

Numerosos estudos clínicos duplo-cegos em humanos descobriram que o SAMe é extremamente útil para apoiar a saúde do humor.^5-7  Acredita-se que a suplementação com SAMe melhora o humor por meio de sua capacidade de:

• Eleve os níveis de serotonina, dopamina e fosfatidilserina.
• Melhore a ligação dos neurotransmissores aos locais receptores, resultando no aumento da atividade da serotonina e da dopamina.
• Conduzem a uma melhor fluidez e função da membrana das células cerebrais, mas geralmente com menos efeitos colaterais.

Os efeitos de aumento do humor do SAMe são de ação relativamente rápida, com melhorias perceptíveis geralmente aparecendo após apenas uma a duas semanas de uso. O SAMe é significativamente mais rápido do que muitos outros suplementos naturais de humor. O SAMe também é considerado seguro durante a gravidez e a lactação.

2. Saúde das articulações

A SAMe já demonstrou resultados impressionantes no auxílio à saúde das articulações. Uma deficiência de SAMe no tecido das articulações, assim como a deficiência de glucosamina, pode levar a uma perda da natureza gelatinosa e da capacidade de absorção de impacto da cartilagem. Como resultado, pode ocorrer a degeneração da cartilagem, levando à dor e redução na função das articulações.

A SAMe já foi avaliada em 21524 indivíduos com baixa saúde das articulações em estudos clínicos duplo-cegos detalhados. Aparentemente, a suplementação de SAMe estimula a produção e o reparo da cartilagem, ajudando a manter a flexibilidade e a função das articulações. O SAMe demonstrou melhorias clínicas significativas sem efeitos colaterais. Essa capacidade de melhorar a estrutura e a função sem efeitos colaterais é impressionante, dados os conhecidos efeitos colaterais associados a medicamentos articulares populares, como os antiinflamatórios não esteróides como Celebrex, ibuprofeno, indometacina, naproxeno e aspirina.^8-10

3. Fibromialgia

A fibromialgia está associada à dor musculoesquelética crônica, depressão e fadiga. Em estudos clínicos duplo-cegos, foi demonstrado que a SAMe oferece excelentes benefícios para pacientes com fibromialgia. As melhorias são notadas por uma redução significativa no número de pontos de gatilho e áreas doloridas e melhorias no humor. SAMe parece ser um suplemento muito importante nesses pacientes.^11,12

4. Saúde do fígado

Foi demonstrado que a SAMe pode ser bastante benéfica para promover a saúde do fígado. Os benefícios estão ligados à sua função como principal doadora de metila no fígado, bem como ao seu suporte às reações de desintoxicação. 

SAMe apoia o fígado e a desintoxicação, aumentando a produção de glutationa, o principal antioxidante do corpo, que é particularmente importante na proteção das células do fígado.

Pesquisas clínicas significativas indicam que a suplementação de SAMe pode ser benéfica em condições que envolvem estresse hepático, danos relacionados ao álcool e vias de desintoxicação prejudicadas. O SAMe é particularmente útil para proteger o fígado de danos e melhorar a função hepática em condições associadas à infiltração gordurosa do fígado ou excesso de estrogênio devido ao uso de anticoncepcionais orais, gravidez e síndrome pré-menstrual. 

SAMe também é benéfico na síndrome de Gilbert, uma síndrome comum caracterizada por um nível de bilirrubina sérica cronicamente elevado (1,2 a 3,0 mg/dL). A suplementação de SAMe diminui significativamente a bilirrubina sérica em pacientes com síndrome de Gilbert.^13,14

5. Saúde cerebral, memória e função cognitiva

Além de seus efeitos no humor, o SAM-e é crucial para a função cognitiva geral e a memória.

Ajuda a construir e manter membranas celulares cerebrais saudáveis, produzindo gorduras essenciais, como os fosfolipídios. Essas membranas saudáveis são vitais para garantir que as células cerebrais possam enviar e receber sinais de forma eficaz, o que é a base do aprendizado e da recordação.^1,15

SAMe também é fundamental na fabricação de creatina e carnitina, dois compostos importantes envolvidos na energia celular, essenciais para a função cerebral. Na verdade, a fabricação de creatina no corpo consome aproximadamente 40% dos grupos metil usados como doadores produzidos pelo SAMe endógeno.¹⁶ Portanto, tomar creatina como suplemento dietético pode poupar essa enorme carga de responsabilidade do SAMe, permitindo assim que ele doe seu grupo metil para outras reações bioquímicas.

Evidências preliminares sugerem que o SAMe pode apoiar o foco, a clareza e a memória, particularmente em adultos mais velhos. Embora sejam necessárias mais pesquisas, o SAMe se mostra promissor como um composto neuroprotetor que pode ajudar a preservar a saúde do cérebro com a idade.^17,18

O que o SAMe faz no corpo?

Cerca de 30% do SAMe no corpo humano é encontrado dentro das mitocôndrias, o compartimento de produção de energia das células.² Essa alta concentração não é acidental. A SAMe é crucial para ajudar a abastecer a função mitocondrial. Isso significa que ajuda as mitocôndrias a produzir a energia de que todas as células precisam para funcionar adequadamente. 

O SAMe é essencial para a produção de todos os compostos que contêm enxofre no corpo. Isso inclui o principal antioxidante glutationa, bem como os principais componentes da cartilagem, como a glucosamina e o sulfato de condroitina, que são vitais para a saúde das articulações.

Talvez a função mais conhecida do SAMe seja que, junto com as formas ativas de ácido fólico e vitamina B12, ele é fundamental para as reações de “metilação”. A metilação é a adição de uma única unidade de carbono (um grupo metila) a outra molécula. Normalmente, a SAMe é mais efetiva na transferência de grupos metila quando comparada a outros doadores de metila. O SAMe é o único doador de metil envolvido na metilação adequada de nosso material genético (DNA, RNA e histonas). Por isso, ela tem uma função significativa na replicação celular e na expressão do código genético. As reações de mediação da metilação da SAMe são cruciais na produção de vários componentes do corpo, principalmente compostos químicos do cérebro, formas ativas de nutrientes e enzimas e os compostos usados nas reações de desintoxicação. B12 e ácido fólico estão envolvidos nas reações de metilação e na fabricação de SAMe, portanto, uma deficiência desses nutrientes pode levar a distúrbios na função do SAMe.³

Outro aspecto da metilação da SAMe é sua importância na autofagia. Esse processo significa "autoalimentação". A autofagia é o processo de controle de qualidade da célula para descartar lixo celular, detritos, microorganismos e compostos indesejados, bem como reutilizar os compostos que podem ser recuperados. Uma melhora na autofagia está associada ao combate ao envelhecimento. Além de melhorar a regulação da autofagia, o SAMe é necessário para o metabolismo do nutriente espermidina, um fator chave que melhora a função autofágica.⁴

A conclusão é que os efeitos da SAMe para a saúde são abrangentes devido a seu papel central em tantas reações químicas do corpo humano. A suplementação pode fornecer uma garantia de que uma quantidade suficiente de SAMe está disponível para o corpo. Embora o corpo produza SAMe sozinho, os níveis podem diminuir com a idade, estresse crônico, má nutrição ou certas condições médicas. Quando isso acontece, a suplementação fornece um apoio significativo.

Como tomar SAMe: dosagem e segurança 

Como o SAMe pode causar náuseas e distúrbios gastrointestinais em algumas pessoas quando está sendo usado pela primeira vez, recomenda-se que uma dose inicial de 200 mg duas vezes ao dia seja tomada nos primeiros três dias, após os quais a dosagem pode ser aumentada para 400 mg duas vezes ao dia. No dia 10, se necessário, a dosagem pode ser aumentada até 800 mg duas vezes ao dia. Após 3 semanas de uso, a dosagem de manutenção para SAMe é de 200 mg duas vezes ao dia e é recomendada para uso a longo prazo.

Para obter melhores resultados, tome SAMe com o estômago vazio para uma absorção ideal.

A SAMe é considerada segura durante a gravidez e a amamentação. Não existem interações medicamentosas conhecidas para a SAMe.

Perguntas frequentes sobre SAMe

Quanto tempo leva para o SAMe funcionar? 

A maioria das pessoas percebe benefícios em 1—2 semanas, especialmente para melhorar o humor.

Qual é a melhor hora do dia para tomar SAMe?

A manhã é ideal, pois o SAMe pode aumentar a energia e o estado de alerta.

Posso tomar SAMe com outros suplementos?

Sim, na verdade, para aumentar os benefícios do SAMe, ele geralmente é combinado com formas ativas de folato, B12 e B6. Também pode ser tomado com sulfato de glucosamina se for tomado para a saúde das articulações ou qualquer outro suplemento dietético. E tomar creatina como suplemento dietético pode ajudar a SAMe a doar seus grupos metil para outras funções biológicas.

Quais são os efeitos colaterais do SAMe?

Geralmente, os efeitos colaterais são raros ou muito leves. Efeitos colaterais leves podem incluir distúrbios digestivos, náuseas ou inquietação, especialmente em doses mais altas. Geralmente são raros e melhoram com a redução da dosagem.

Conclusão

SAMe é um suplemento dietético poderoso e versátil com benefícios que abrangem humor, conforto articular, fibromialgia, saúde do fígado e suporte cognitivo e de memória. Embora o corpo a produza naturalmente, a suplementação dietética pode ajudar a restaurar os níveis ideais, especialmente à medida que envelhecemos ou enfrentamos problemas de saúde.

Se você está considerando SAMe, converse com seu profissional da área de saúde sobre a dosagem certa e se ela é adequada para suas metas de saúde.

Referências:

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