As melhores dicas para tratar a acne de dentro para fora

A acne afeta cerca de 9,4% da população, o que faz dela a oitava doença mais comum no mundo.¹ A acne costuma ter início na puberdade, quando as glândulas sebáceas são ativadas, mas pode ocorrer em qualquer etapa da vida, incluindo a fase adulta. A acne costuma se desenvolver em locais com mais glândulas sebáceas (com matéria oleosa), incluindo rosto, tórax, braços e costas. Muitos fatores estão envolvidos no desenvolvimento da acne, incluindo herança genética, exposição ambiental, inflamações, produção excessiva de oleosidade, desequilíbrios hormonais, bactérias e obstrução dos folículos capilares por excesso de pele morta. A acne pode ocorrer na forma de cravos, que não são inflamatórios. A acne inflamatória pode assumir a forma de pústulas, pápulas, nódulos e cistos. A acne cística é uma forma mais severa de acne, que resulta em nódulos e cistos maiores que se desenvolvem na pele. Esse tipo de acne tende a causar mais dor e se forma quando a oleosidade e as células mortas da pele se acumulam nos poros dos folículos capilares.

‌‌‌‌O papel da alimentação na saúde da pele

O velho ditado "Você é o que come" se encaixa particularmente quando falamos da acne e da saúde da pele. O que você come pode ter influência sobre a saúde de sua pele. Alguns estudos sugerem que a alimentação pode ter participação no desenvolvimento e na prevenção da acne. Uma alimentação rica em frutas, vegetais e alimentos de baixo índice glicêmico pode ajudar a deixar a pele mais limpa.² Os alimentos com alto índice glicêmico podem aumentar muito o teor de açúcar no sangue. Essa flutuação no teor de açúcar no sangue pode afetar hormônios que promovem a produção de oleosidade e promovem inflamações, o que pode levar à produção de acne.³ Dar preferência a alimentos e suplementos integrais e não processados pode ser útil para combater a acne e ter uma pele limpa.

‌‌‌‌6 suplementos para a acne

Probióticos

Nosso microbioma intestinal também pode ter participação na saúde de nossa pele. Probióticos podem ser usados para ajudar a reforçar bactérias benéficas e saudáveis que estão presentes em nosso trato gastrointestinal e podem dar suporte para um sistema imunológico saudável.⁴ Vários estudos sugerem que os probióticos podem ser úteis no tratamento da acne. Um estudo mostrou que pessoas com acne tinham níveis mais baixos de lactobacilos e bifidobactérias.⁵ A pele normal é levemente ácida para evitar a formação de bactérias patogênicas. Os probióticos também podem ser úteis na restauração do pH normal da pele.⁶

Vitamina A

A vitamina A é uma vitamina lipossolúvel que se encontra naturalmente em certos alimentos. Peixes e outras fontes animais têm alto teor da forma mais utilizável. O fígado bovino é a fonte animal com o maior teor da forma ativa da vitamina A. Óleo de fígado de bacalhau também é rico em vitamina A. Alimentos vegetais contêm carotenoides, que podem se transformar em vitamina A no corpo. Os carotenoides são pigmentos que dão cor a frutas e vegetais amarelos, vermelhos e alaranjados, incluindo cenouras, pimentas, pimentões, inhames e batatas-doces. Vários estudos sugerem que o consumo de suplementos com doses mais altas de vitamina A pode ter eficácia no tratamento da acne.

Vitamina E

A vitamina E é outra vitamina lipossolúvel. A vitamina E pode ser encontrada em alimentos como nozes e sementes, além de vegetais folhosos. A forma mais estudada da vitamina E é o alfatocoferol. A vitamina E é um antioxidante que também pode ter ações anti-inflamatórias. Um estudo sugere que pessoas com acne também podem ter níveis baixos de vitamina A e vitamina E.⁷ Alguns estudos sugerem que o consumo de vitamina E pode ampliar os benefícios da vitamina A e diminuir possíveis efeitos colaterais enquanto trata a acne e outros problemas de pele.⁸

Zinco

O zinco é um oligoelemento essencial envolvido em mais de cem processos corporais, incluindo expressão de DNA, sistema imunológico e metabolismo. O zinco tem um papel importante na cicatrização e na saúde da pele. O zinco está mais presente em carnes, frutos do mar, sementes e legumes. Pesquisas sugerem que pessoas com acne podem ter níveis mais baixos de zinco. Uma análise recente sugere que o consumo oral e tópico de suplementos de zinco pode ter um efeito positivo sobre a acne, reduzindo as inflamações e a produção de sebo.⁹

Óleo de peixe

Ômega-6 e ômega-3 são ácidos graxos essenciais. Manter uma proporção saudável de ômega-6 e ômega-3 é importante para a regulação das vias inflamatórias. Dois tipos importantes de ômega-3 são o ácido icosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA). Vários estudos sugerem que o consumo de suplementos de ômega-3 pode ajudar a reduzir inflamações e melhorar o aspecto de lesões por acne.¹⁰

Vitamina B6

A vitamina B6, também conhecida como piridoxina, é uma vitamina hidrossolúvel. A vitamina B6 é um cofator envolvido em diversos processos corporais, incluindo a saúde imunológica e cerebral, o processamento de homocisteína e a quebra de proteínas, carboidratos e gorduras. A vitamina B6 é importante para a saúde da pele. Ela também pode ser útil no tratamento de sintomas comuns associados à síndrome de tensão pré-menstrual (TPM). Um estudo sugere que a B6 pode ajudar a reduzir a acne ligada à TPM em mulheres.¹¹

‌‌‌‌Lidando com o estresse

Pode haver um motivo pelo qual a acne está aumentando em adultos: estresse. O estresse é regulado por nossas glândulas adrenais, que são pequenas glândulas localizadas sobre nossos rins. Elas liberam cortisol, que é o nosso hormônio de luta ou fuga. O estresse crônico pode causar um excesso de cortisol, o que pode, indiretamente, causar flutuações hormonais que promovem a produção de acne. Um estudo sugere que o cortisol pode aumentar a produção de sebo, piorando a acne.¹² 

Ervas adaptogênicas também podem ser úteis na regulação da resposta ao estresse e no controle do cortisol. Um estudo de 2014 mostra que a ashwagandha, uma erva ayurvédica, pode ser útil na diminuição do estresse geral.¹³ Diversos estudos mostram que outras ervas adaptogênicas, incluindo o ginseng siberiano, o manjericão-santo, a raiz-de-ouro e a esquisandra, também podem ter eficácia no controle do cortisol e na resposta ao estresse.¹⁴

‌‌‌‌Uma rotina saudável de cuidados com a pele

Manter uma rotina saudável de cuidados com a pele pode ser útil ao tratar e prevenir a acne. Vários compostos cosmecêuticos tópicos foram estudados por suas capacidades no combate à acne.

Retinol

O retinol é uma forma biologicamente ativa da vitamina A, que pode ser usada topicamente para tratar a acne e outros problemas de pele, como rugas e linhas de expressão. Os retinóis podem ajudar a rejuvenescer a pele, por meio do aumento da proliferação celular, e podem ser úteis no tratamento e na cicatrização da acne.¹⁵ Os retinóis costumam ser usados em conjunto com outro produto para que o tratamento seja mais abrangente.

Ácido salicílico

O ácido salicílico é comumente encontrado em vários produtos tópicos para a acne, incluindo tônicos faciais e loções de limpeza. O ácido salicílico é um tipo de beta-hidroxiácido derivado da casca do salgueiro. Ele esfolia a pele, dissolve o excesso de oleosidade e resíduos da superfície da pele e, além disso, pode reduzir o tamanho dos poros. Um estudo sugere que o uso tópico de ácido salicílico por 12 semanas pode reduzir o surgimento de lesões inflamatórias de acne.¹⁵

Ácido glicólico

O ácido glicólico é um tipo de alfa-hidroxiácido (AHA) derivado da cana-de-açúcar. Ele está entre os ácidos mais comuns e conhecidos na indústria de cuidados faciais. Devido a sua partícula minúscula, o ácido glicólico pode ajudar a esfoliar a pele morta e reduzir a hiperqueratinização com mais eficácia que outros AHAs.¹⁵ Ele pode ajudar a desobstruir poros e clarear a pele quando surge acne.

Enxofre 

O enxofre é um elemento não metálico encontrado principalmente no solo. O enxofre é bastante encontrado em produtos vendidos sem receita. Ele pode ter um efeito ressecante, ajudando a absorver o excesso de oleosidade na superfície da pele. Alguns estudos sugerem que o enxofre também pode ter propriedades antibacterianas que podem torná-lo eficaz no tratamento da acne.¹⁶ Com frequência, o enxofre é utilizado em conjunto com outros ingredientes ativos, como o ácido salicílico.

Niacinamida

A niacinamida é uma forma da vitamina B3, uma vitamina hidrossolúvel. Acredita-se que a niacinamida apresente propriedades anti-inflamatórias e possa prevenir a perda transepidérmica de água. Vários estudos sugerem a eficácia da niacinamida tópica na redução da acne em um nível comparável ao de outros tratamentos de primeira linha.¹⁷ A niacinamida pode melhorar o aspecto das lesões por acne, sem causar irritação ou os efeitos colaterais de outros tratamentos tópicos.

Referências:

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