5 melhores vitaminas para uma pele saudável (aprovadas pela Derm)

As vitaminas não são apenas para tomar internamente; você também pode aplicá-las topicamente na pele. Existem várias vitaminas que têm efeitos bem conhecidos na pele, e incorporá-las a uma rotina padrão de cuidados com a pele pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de cuidados com a pele. Neste post, examinarei as pesquisas e os usos aprovados por dermatologistas para vitaminas na pele, incluindo as vitaminas A, B, C, E e K. 

Noções básicas de cuidados com a pele

Antes de começarmos, há algumas coisas a considerar. A maneira ideal de incorporar vitaminas em uma rotina de cuidados com a pele é primeiro se certificar de que você entendeu o básico antes de adicionar mais produtos. Quando estou aconselhando pessoas sobre cuidados com a pele, geralmente digo às pessoas que você não pode adicionar todos os extras e coisas divertidas até ter certeza de que está fazendo os fundamentos corretamente primeiro. 

Os elementos básicos de uma boa rotina de cuidados com a pele são:

1. Um bom limpador suave
2. Aplicação diária de protetor solar
3. Um hidratante leve

Se você já está fazendo isso, você está à frente do jogo. A partir daí, os produtos que você escolhe dependem de quais são seus objetivos de cuidados com a pele. Para alguns, o objetivo pode ser a prevenção e o tratamento da acne. Para outros, pode estar tratando a hiperpigmentação e, para outros, pode ser antienvelhecimento. Talvez sejam até todas essas coisas! 

Veja como diferentes vitaminas podem afetar a pele. 

Vitamina A

Nomes/formas alternativos: retinol, retinaldeído, ácido retinóico, adapaleno, tretinoína, tazaroteno, propionato de retinil

Usos: acne, antienvelhecimento, hiperpigmentação

Detalhes: A vitamina A é uma das vitaminas mais importantes na dermatologia. A vitamina A é uma vitamina lipossolúvel que pode ser encontrada em laticínios, peixes, fígado e frutas e vegetais vermelhos/alaranjados, como cenoura, melão e tomate. A família de derivados da vitamina A que aparecem nos produtos para a pele é conhecida como retinóides. Aposto que se você entrevistasse um grande grupo de dermatologistas, descobriria que a grande maioria usa alguma formulação de vitamina A regularmente na pele. Nas formas orais, os dermatologistas usam retinóides para tratar acne grave, linfoma cutâneo, psoríase e outras condições. Topicamente, os retinóides são usados para acne, rugas, descoloração e rugosidade. Os retinóides atuam regulando a renovação das células da pele, aumentando a produção de colágeno e inibindo a produção e transferência de pigmentos para as células da pele. Os derivados da vitamina A estão repletos de benefícios potenciais para a pele. 

Há algumas coisas que você deve saber sobre retinóides se você for usá-los. Primeiro, alguns dos derivados da vitamina A se decompõem quando expostos à luz solar, por isso é recomendável usar retinóides à noite. Os retinóides mais fortes estão disponíveis apenas mediante receita médica; portanto, se você estiver usando um produto sem receita médica e quiser aumentá-lo ainda mais, consulte um dermatologista certificado. Produtos cosméticos de retinol, como aqueles que contêm retinaldeído, retinol ou propionato de retinil nos rótulos dos ingredientes, podem ser comprados sem receita médica. Eles são menos fortes e geralmente também têm menos efeitos colaterais.

Efeitos adversos: Secura, vermelhidão, descamação, ardência. Espera-se que esses efeitos ocorram ao usar um retinóide. A boa notícia é que o uso regular de protetor solar e hidratantes pode ajudar a minimizar esses efeitos, e a pele se acostuma com os retinóides depois de usá-los por um tempo. Uma forma de ajudar a evitar esses efeitos colaterais é diminuir a frequência com que o retinóide é usado. Por exemplo, algumas pessoas podem tolerar o uso de um retinóide apenas a cada dois dias, ou mesmo apenas algumas vezes por semana. Para quem está pensando em usar um retinóide tópico, é importante saber que ele não deve ser usado durante a gravidez ou a amamentação.

Vitamina B

Nomes/formas alternativos: niacinamida, nicotinamida, ácido nicotínico, niacina, vitamina B3, vitamina B5, pantenol 

Usos: Acne, anti-inflamatório, função de barreira cutânea, cicatrização de feridas, tom de pele 

Detalhes: As vitaminas B são um grupo de oito vitaminas hidrossolúveis que são todas um pouco diferentes, mas frequentemente coexistem. Para os fins deste artigo, vamos nos concentrar na vitamina B3 (niacinamida), que tem os efeitos mais relatados na pele, embora a vitamina B5 (pantenol) também tenha benefícios na hidratação da pele e na proteção de barreiras. Foi demonstrado que a niacinamida melhora a função de barreira da pele, o que ajuda a prevenir vermelhidão, irritação e perda de água da pele. Também foi demonstrado que a niacinamida inibe a produção de pigmentos, o que ajuda a reduzir a aparência da hiperpigmentação. Pode melhorar o tom e a textura da pele alterando as proteínas do açúcar na pele e pode até reduzir as rugas da pele. 

Efeitos adversos: Efeitos colaterais mínimos foram relatados com a niacinamida na pele — geralmente é bem tolerada. 

‌‌‌‌Vitamina C

Nomes/formas alternativas: ácido ascórbico, fosfato de ascorbilo de magnésio, palmitato de ascorbilo, fosfato de ascorbilo 

Usos: Antioxidante, antienvelhecimento, clareador, fotoproteção 

Detalhes: Como a vitamina C é um antioxidante, ela atua combatendo os danos e a degradação do DNA celular, colágeno e elastina da pele. Esse dano ocorre com o tempo devido à exposição da pele a estressores ambientais na vida, como sol, tabagismo e poluição. A vitamina C também é um fator chave na forma como o colágeno é produzido e estabilizado na pele. Por desempenhar todas essas funções na pele, acredita-se que os produtos de vitamina C aplicados topicamente possam ajudar a prevenir algumas das alterações cutâneas que ocorrem à medida que envelhecemos, como rugas e pele solta. A vitamina C também interfere com uma das enzimas (tirosinase) responsável pela produção de melanina (pigmento); portanto, a vitamina C tópica é frequentemente considerada um clareador de pele para ajudar a minimizar manchas marrons, descoloração e olheiras. O problema da vitamina C é que ela é altamente instável; portanto, embora tenha demonstrado efeitos em laboratório, na maioria dos produtos para a pele, ela provavelmente se decompõe quando exposta ao oxigênio e à luz. Acredita-se que a combinação de vitamina C e vitamina E ajudem a estabilizar uma à outra e, portanto, maximizar as chances de serem eficazes. Além disso, a vitamina C, em combinação com a vitamina E e o ácido ferúlico, pode aumentar a eficácia em até oito vezes. Outra coisa a considerar é que, para que a vitamina C faça diferença no colágeno, ela precisa penetrar através da camada externa da pele até a derme, o que pode ser difícil de formular. 

Efeitos adversos: A vitamina C pode causar uma descoloração amarelada da pele ou irritação. 

Vitamina E

Nomes/formas alternativas: acetato de tocoferol, alfa-tocoferol

Usos: Antioxidante, antienvelhecimento, hidratante e tratamento de cicatrizes

Detalhes: A vitamina E é uma das vitaminas lipossolúveis e pode ser encontrada em nozes, óleos, peixe, abacate e verduras. A vitamina E é um antioxidante, o que significa que ela “elimina os radicais livres” responsáveis por criar estresse, inflamação e danos no corpo. Devido às suas propriedades antioxidantes e cicatrizantes, a vitamina E aparece em muitos produtos cosméticos, bem como em cremes para cicatrizes e queimaduras. Embora seja bem aceito que a vitamina E tenha propriedades antioxidantes, é difícil saber o quanto ela realmente funciona quando aplicada na pele, porque ela pode se decompor quando exposta à luz e ao oxigênio. A vitamina E costuma ser combinada com a vitamina C em produtos para a pele, porque acredita-se que os dois ingredientes combinados funcionem juntos para serem mais eficazes. Independentemente de suas propriedades antioxidantes, eu definitivamente gosto da vitamina E como hidratante. Outra coisa interessante a saber sobre a vitamina E é que, apesar da crença popular de que a vitamina E ajuda a minimizar as cicatrizes e promover a cicatrização de feridas, os estudos científicos não conseguiram demonstrar melhorias significativas com a vitamina E para esses fins.

Efeitos adversos: A vitamina E pertence a uma família chamada “tocoferóis”, que é conhecida por causar dermatite de contato alérgica e irritativa. A boa notícia é que a maioria das formulações cosméticas de vitamina E raramente causa alergias. A maioria das reações relatadas na pele ocorreu devido ao fato de as pessoas abrirem as cápsulas orais de vitamina E e colocá-las na pele, o que não era o uso pretendido.

Vitamina K

Nomes/formas alternativas: phytonadione, phytomenadione

Usa: hematomas, olheiras escuras

Detalhes: A vitamina K é uma das vitaminas lipossolúveis. Na natureza, é encontrado principalmente em vegetais verdes folhosos. A vitamina K é uma vitamina essencial que nosso corpo usa para ajudar a formar coágulos a fim de parar o sangramento. Na verdade, os médicos usam formulações intravenosas de vitamina K para ajudar a reverter sangramentos graves, especialmente em pessoas que estão tomando certos medicamentos para diluir o sangue. Como a vitamina K ajuda a prevenir sangramentos, alguns dermatologistas recomendam produtos tópicos de vitamina K após procedimentos cosméticos ou cirúrgicos para ajudar a minimizar hematomas. Isso é apoiado por alguns pequenos estudos e refutado em outros. Um estudo de alta qualidade (duplo-cego randomizado controlado por placebo) com 22 pacientes mostrou que o pré-tratamento com vitamina K antes do tratamento com laser não evitou hematomas posteriormente, mas a aplicação de vitamina K por duas semanas após o tratamento com laser reduziu a gravidade dos hematomas. Outros estudos sugerem que a vitamina K tópica pode ajudar a minimizar hematomas nos braços e nas mãos em pacientes idosos que têm hematomas causados por danos crônicos ao sol (púrpura actínica). A vitamina K geralmente aparece em produtos voltados para olheiras. A escuridão sob os olhos pode ser causada por vários motivos diferentes, como sombras projetadas sob os olhos devido à anatomia facial, visibilidade ou vazamento dos vasos sanguíneos subjacentes ou pigmento de uma pessoa. Portanto, em pessoas que têm olheiras devido a problemas nos vasos sanguíneos, a vitamina K tópica pode ser útil, embora não haja muitas evidências para apoiar isso na literatura científica.

Efeitos adversos: Há um baixo risco de desenvolver dermatite de contato com a vitamina K. No entanto, a vitamina K é frequentemente combinada com outros ingredientes, o que pode causar irritação na pele. É especialmente importante considerar isso se o produto estiver sendo usado na pele delicada e fina sob os olhos. É sempre uma boa ideia fazer um “teste de contato” na parte interna do braço por algumas semanas primeiro para garantir que sua pele não seja incomodada. 

Conclusão

Como você pode ver, existem muitas maneiras pelas quais as vitaminas podem ser incorporadas a uma rotina saudável de cuidados com a pele para obter uma pele saudável e brilhante. O segredo é encontrar os produtos certos sem exagerar. O erro mais comum que as pessoas cometem é usar toneladas de produtos no rosto porque estão tentando usar TODAS as vitaminas e ingredientes. Gosto de me concentrar em experimentar um ou dois ingredientes e mantê-los de forma consistente por um tempo antes de considerar adicionar ou alterar produtos.