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À medida que o clima mais frio se aproxima e começamos a trocar as camisetas de verão pelos casacos do outono, não são só nossas roupas que devemos reavaliar. Embora alguns suplementos sejam ideais para o ano inteiro, outros podem ser mais úteis em certas estações. Isso ocorre porque o corpo humano é mais suscetível a diferentes tipos de doenças ou problemas médicos dependendo da época do ano.
Por exemplo, doenças alimentares são mais comuns no verão, quando os alimentos são consumidos em áreas externas e no calor, podendo estragar rapidamente. No inverno, vírus que se propagam pelo ar se espalham com mais facilidade na população mundial. O clima também pode afetar nosso bem-estar mental e os níveis de produção de vitaminas.
Vamos explorar como você pode ajustar sua rotina de suplementos enquanto passamos das estações mais quentes para as mais frias neste ano.
Alguns suplementos são fundamentais para a saúde, e são mais benéficos quando tomados o ano inteiro. Aqui estão alguns suplementos que você pode querer considerar tomar diariamente, independentemente da estação.
Deve-se tomar um bom multivitamínico todos os dias. Os multivitamínicos contribuem para o funcionamento adequado do corpo e de todos os seus sistemas. Muitos multivitamínicos contêm antioxidantes, como vitaminas A, C e E, que ajudam a reduzir o estresse oxidativo causado pela vida cotidiana.
Os multivitamínicos também contêm vitaminas do complexo B, que são uma ótima fonte de energia e vitalidade, além de vitamina D, que é essencial para várias funções do corpo, incluindo a saúde óssea e imunológica. Zinco e magnésio são os minerais de que o corpo precisa diariamente, e que normalmente são encontrados na maioria dos multivitamínicos. O magnésio ajuda o corpo a produzir proteínas e ossos, enquanto ajuda a manter o nível de glicose sanguínea estável. O zinco também é um nutriente crucial para um nível saudável de glicose, ajudando o corpo a produzir a armazenar a insulina adequadamente. Outros benefícios cruciais do zinco incluem imunidade, cicatrização de ferimentos, metabolismo e função da tireoide.
O propósito dos multivitamínicos é fornecer ao corpo qualquer nutriente essencial que você possa não obter a partir da dieta regular. Eles podem oferecer uma variedade de benefícios e devem ser tomados pela maioria das pessoas, principalmente se você tem necessidades ou deficiências nutricionais específicas.
A maioria de nós já ouviu falar que o microbioma intestinal é responsável por muito mais do que apenas nossa saúde gastrointestinal. O microbioma intestinal é um ecossistema sofisticado de micro-organismos que vivem no intestino. Também chamados de microbiota intestinal, esses micróbios incluem bactérias, fungos, arquea e vírus que habitam nosso trato digestivo.
Os probióticos, que são micróbios vivos, oferecem uma variedade de benefícios para a saúde intestinal e além. Os probióticos podem ajudar a estabelecer uma flora intestinal que ajuda com a digestão, resposta imunológica, metabolismo e funções endócrinas e do sistema nervoso.
A saúde cardíaca pode ser melhorada com a redução dos níveis de colesterol e pressão arterial. Alguns estudos mostram que os probióticos podem aliviar sintomas de depressão, ansiedade e outros problemas de saúde mental que são afetados pelo eixo intestino-cérebro. A redução de alergias, controle de peso e melhor absorção de nutrientes também são benefícios possíveis dos suplementos probióticos.
Todos esses benefícios devem ser aproveitados ao longo do ano com o uso de suplementos probióticos. O consumo de alimentos ricos em probióticos, como kefir, chucrute, iogurte e kimchi, também pode levar a esses benefícios.
Os ácidos graxos ômega-3 são nutrientes essenciais que têm uma variedade crucial de funções no corpo. Consumir alimentos como peixes gordurosos (incluindo salmão e cavalinha), nozes, soja e óleo de linhaça pode aumentar os níveis de ômega-3. A maioria das dietas modernas não oferece uma quantidade suficiente de ácidos graxos ômega-3, portanto, tomar um suplemento o ano todo pode ser benéfico.
A saúde do coração, olhos e cérebro são três das áreas principais que os ômega-3 ajudam a auxiliar. Os ômega-3 podem ajudar a reduzir a pressão arterial, desacelerar o acúmulo de placas nas artérias e reduzir o nível de triglicerídeos, o que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e derrame. Como os ômega-3 são componentes importantes do cérebro e da retina e são encontrados em altas concentrações nessas duas regiões, eles ajudam a nutrir os olhos e o cérebro. Estudos demonstraram que a suplementação com ômega-3 pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo.
Os ácidos graxos ômega-3 são anti-inflamatórios e podem ajudar em uma variedade de problemas de saúde, desde artrite até diabetes, depressão, enxaquecas e fibromialgia. Esses são apenas alguns problemas de saúde que podem se beneficiar dos suplementos anti-inflamatórios, pois quase todas as doenças crônicas começam com a inflamação.
Outros benefícios do ômega-3 incluem melhora do sono, prevenção da asma e redução no risco de derrame e doenças cardíacas. Suplementar sua rotina diária com ácidos graxos ômega-3 o ano todo é ideal para otimizar a saúde e o bem-estar.
Conforme a estação de gripes e resfriados se aproxima, estes são alguns suplementos que você pode querer adicionar à sua rotina diária além das recomendações do ano inteiro.
Esse poderoso antioxidante pode ser poderoso contra gripes e resfriados. A quercetina é um flavonoide vegetal que ajuda a promover uma resposta rápida a infecções do trato respiratório superior. Foi demonstrado que ela pode prevenir vírus de entrar nas células e interagir com componentes celulares cruciais para a replicação celular.
A quercetina não só pode ajudar a prevenir infecções, como também pode reduzir a inflamação causada por infecções. O rinovírus é um exemplo de como a quercetina pode, comprovadamente, reduzir a carga viral e a resposta inflamatória ao vírus. Além disso, testes clínicos também descobriram que 12 semanas de suplementação com quercetina pode reduzir a severidade dos sintomas do resfriado em adultos e o números de dias que se leva para a recuperação da doença.
Dado o impacto da quercetina na prevenção e nos sintomas de infecções, ela é uma excelente adição sazonal à sua rotina diária de suplementos.
Além de seus efeitos de suporte à saúde cardiovascular e glicose sanguínea, o alho também é um ótimo reforço para o sistema imunológico. O alho pode ajudar a destruir vírus e matar outros micro-organismos, reforçando o sistema imunológico.
Uma revisão descobrir dados pré-clínicos que demonstraram que o alho apresenta uma possível atividade antiviral contra diferentes vírus patogênicos de humanos, animais e plantas, bloqueando a entrada viral nas células.
Estudos clínicos também demonstraram o efeito profilático do alho na prevenção de infecções virais em humanos, ao promover a resposta imunológica. Essa revisão destaca que o alho possui uma significativa atividade antiviral e pode ser usado profilaticamente na prevenção de infecções virais.
Outro benefício menos óbvio é sua capacidade de aliviar a dor musculoesquelética, reduzindo os efeitos das citocinas pro-inflamatórias. O dissulfeto de dialila no alho ajuda a aliviar dores nos músculos e articulações quando aplicado de forma tópica. Isso pode ser útil para muitas pessoas que sentem mais dor e rigidez nas articulações em climas mais frios.
O alho possui poderosos efeitos antivirais e anti-inflamatórios, e pode ser uma ótima adição à sua rotina de suplementos para se alinhar com o clima mais frio do outono e do inverno.
Como um tempero que aquece, a canela é tradicionalmente usada em receitas sazonais durante os meses mais frios do ano. A canela também possui muitos benefícios para a saúde que a tornam um suplemento ideal para o inverno.
Pesquisas mostraram que a canela pode ajudar a proteger contra certos vírus, incluindo o influenza, que se espalha rapidamente nos meses frios do inverno. Com todos os doces consumidos no fim do ano, as propriedades de redução da glicose sanguínea da canela para pessoas com diabetes não devem ser ignoradas. A canela também pode promover a sensibilidade à insulina, o que melhora os níveis de glicose.
Os benefícios à saúde adicionais da canela incluem reduzir a pressão arterial, promover a digestão, reduzir o colesterol, promover a função cognitiva e auxiliar no controle da dor. A canela também possui poderosas propriedades antioxidantes, que protegem contra os danos oxidativos.
É importante notar que a canela contém um composto químico chamado cumarina, que pode ser prejudicial para o fígado. Mesmo pequenas quantidades de cumarina podem causar danos ao fígado em pessoas mais suscetíveis, mas o efeito geralmente é reversível. Consumir grandes de Cinnamomum cassia ou tomar suplementos com esse ingrediente pode ser perigoso, principalmente para crianças, adultos menores e pessoas com doenças hepáticas.
Se você está procurando criar uma defesa contra o vírus influenza enquanto mantém a glicose sanguínea controlada, a canela é uma forte candidata para sua rotina de suplementos para o inverno.
O Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) é um problema de saúde comum que surge com o frio e os dias mais escuros que ocorrem durante o outono e inverno em algumas regiões do mundo. O TAS é um tipo de depressão caracterizado por um padrão sazonal recorrente, mais comum no outono ou inverno. Os sintomas do TAS incluem:
Como o 5-hidroxitriptofano (5-HTP) é um precursor da serotonina, ele pode promover os níveis de serotonina e ter um efeito positivo no humor, depressão, ansiedade, sono, apetite e dor.
Porém, tomar 5-HTP com certos antidepressivos prescritos pode aumentar o risco de síndrome da serotonina, um efeito colateral sério causado por um excesso de serotonina no corpo.
Se você tende a sentir sintomas de TAS durante o outono e o inverno, o 5-HTP pode ser o suplemento sazonal de que você precisa para iluminar seus dias e auxiliar sua saúde mental.
O sabugueiro é o fruto da árvore Sambucus nigra. Ele é um fruto de cor roxa escura, rico em vitaminas e antioxidantes, incluindo polifenóis, que podem prevenir danos celulares que levam a doenças.
Alguns estudos mostram que o sabugueiro pode ajudar a aliviar sintomas de resfriado e gripe, reduzindo a congestão e a duração da doença. O sabugueiro também é rico em vitamina C, que pode ajudar a manter o sistema imunológico saudável.
Os suplementos de sabugueiro apresentam uma variedade de formas, incluindo líquidos, xaropes, pastilhas, cápsulas e gomas. Abasteça-se da sua forma preferida desse astro dos suplementos do inverno para ajudar a evitar resfriados e gripes nesta estação.
Use este guia de suplementos sazonais para ajudar você a ajustar sua rotina de suplementos com a chegada do outono e do inverno.
Enquanto tomar certos suplementos ao longo do ano — como multivitamínicos, probióticos e ômega-3 — seja o ideal, outros suplementos podem ser mais adequados para climas mais frios e os patógenos que acompanham a brisa fria.
Quercetina, alho, canela, 5-HTP e sabugueiro são ótimos suplementos sazonais que todos devem considerar.
Sempre consulte um profissional de saúde confiável antes de adicionar novos suplementos à sua rotina. Especialmente no caso da canela para pessoas com doenças hepáticas ou do 5-HTP para quem toma antidepressivos prescritos.
Referências:
Por Dra. Carlie Biggins, ND