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A saúde capilar pode ser influenciada por vários fatores. Genética, hormônios, estilo de vida, hábitos alimentares e seu ambiente são alguns dos principais elementos que determinam a saúde dos seus cabelos. Durante a vida, você pode notar que a saúde dos seus cabelos está mudando. Em algumas fases, seu cabelo pode ficar mais seco e áspero. Em outras, você pode perder mais cabelos do que gostaria. E em alguns casos, você tem o cabelo sedoso e macio que ama.
Dentre vários problemas comuns ligados aos cabelos, a queda e o afinamento capilar são duas das maiores preocupações para os adultos. Medicamentos prescritos, produtos não prescritos e cirurgias estão disponíveis para resolver esses problemas — mas muitos deles acompanham efeitos colaterais indesejados. O tempo de recuperação e o risco associado à cirurgia, aumento do crescimento de pelos corporais e irritação do couro cabelo são alguns dos efeitos colaterais de medicamentos prescritos e produtos não prescritos comuns para a perda capilar. Apesar de não representarem risco à vida, esses problemas podem ser desconfortáveis e afetar negativamente sua qualidade de vida.
Felizmente, vários produtos naturais podem ajudar a promover o crescimento natural e prevenir a perda capilar com menos efeitos colaterais. Particularmente, o óleo de alecrim recebeu muito interesse nos últimos anos, devido à sua capacidade de promover a saúde dos cabelos. Continue lendo para saber mais sobre o óleo de alecrim, seus usos na promoção do crescimento capilar e na desaceleração da queda dos cabelos, e como modificar sua dieta para promover a saúde capilar.
O óleo de alecrim é mais conhecido como uma erva culinária, mas também foi usado por séculos em aplicações medicinais. Acredita-se que ele pode possuir benefícios antioxidantes e anti-inflamatórios, além de poder ajudar a melhorar a memória e a concentração.1 Alguns estudos com animais indicam que o extrato de alecrim pode ajudar a prevenir o câncer de mama e de cólon.2 Com poderosas propriedades de saúde, é certo que você ouvirá falar mais sobre o óleo de alecrim e produtos relacionados nos próximos anos.
O óleo essencial de alecrim é comumente usado na aromaterapia. Ele não só tem um aroma terroso reconfortante, mas também acredita-se que pode aliviar o estresse e aumentar a concentração e memória.
Seja em uma difusão sozinho ou com outros óleos conhecidos por benefícios de redução do estresse, como lavanda, inalar o aroma de alecrim durante o dia pode ajudar a melhorar os níveis de cortisol. Para ter esses benefícios, considere adicionar um difusor ao seu escritório e casa e confira a grande variedade de óleos essenciais disponíveis. Enquanto alguns podem melhorar o sono, outros energizam — e você pode fazer uma escolha simplesmente porque gosta do aroma.
Quanto aos benefícios do óleo de alecrim para a saúde capilar, ele pode promover o crescimento dos cabelos de várias formas. Acredita-se que um dos métodos de ação é através da melhora na circulação, que pode aumentar o fluxo sanguíneo aos folículos capilares.3 Quando a circulação sanguínea é fraca, a falta de fluxo sanguíneo aos folículos capilares pode fazer com que eles morram, levando à perda capilar. As propriedades anti-inflamatórias naturais do alecrim também podem promover a saúde capilar.
As pesquisas sobre os efeitos do óleo de alecrim nos cabelos são promissoras. Em um estudo, que avaliou a eficácia do óleo de alecrim para tratar a calvície masculina ou feminina, pessoas que usaram o óleo de alecrim por seis meses apresentaram aumentos significativos em índices de crescimento capilar, semelhantes aos de pessoas que usaram minoxidil 2%, conhecido popularmente como Rogaine. Além disso, a ocorrência de coceira no couro cabeludo foi significativamente menor nas pessoas que usaram óleo essencial de alecrim em comparação com as que usaram minoxidil 2%, o que representa outro benefício do uso de alecrim no lugar de produtos comerciais fabricados para a perda capilar.4
Outro estudo avaliou o uso de óleos essenciais para a alopecia, uma doença caracterizada pela perda capilar localizada e repentina. No estudo, pessoas com alopecia que massagearam o couro cabeludo diariamente com uma combinação de óleos — incluindo tomilho, alecrim, lavanda e cedro — apresentaram um crescimento capilar significativamente maior que os indivíduos que só usaram um óleo carreador.5
Se você está considerando usar o óleo de alecrim para ajudar com a perda capilar, aqui estão alguns métodos para incorporar o óleo na sua rotina de bem-estar.
Evite que o óleo de alecrim caia diretamente nos olhos. Felizmente, nenhuma preocupação de saúde ou efeito colateral conhecido é associado ao uso de óleo de alecrim na aromaterapia ou aplicações tópicas. A melhor abordagem é começar aos poucos, misturando o óleo essencial com um óleo carreador antes de aplicá-lo à pele, e aumentando lentamente a quantidade de óleo de alecrim que você usa até definir a tolerância da sua pele.
Os efeitos benéficos do óleo de alecrim no crescimento capilar e na saúde geral dos cabelos são promissores. Porém, se você tem preocupações ligadas à queda de cabelos, comer mais alimentos ricos em nutrientes que promovem a saúde capilar pode auxiliar ainda mais sua jornada para ter cabelos mais macios e sedosos.
Não ter um consumo suficiente de certos nutrientes pode desacelerar o crescimento capilar e até contribuir para a queda de cabelo. Deficiências em vitaminas D e B12, biotina, riboflavina e ferro são apenas alguns dos nutrientes que, acredita-se, podem ter uma função na queda de cabelos.6 Tomar um suplemento para cabelos, pele e unhas todos os dias pode garantir que você tenha quantidades adequadas de vitaminas e minerais importantes para a saúde capilar. Uma dieta equilibrada em geral, rica em uma variedade de micronutrientes, também pode promover a saúde capilar.
Os alimentos a seguir são particularmente ricos em nutrientes que promovem a saúde capilar.
Peixes gordurosos, incluindo salmão, arenque e cavalinha, contêm ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração, que já foram ligados ao crescimento capilar.7 Em um estudo, mulheres que fizeram a suplementação com ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 em conjunto com antioxidantes por seis meses apresentaram menor queda capilar e um cabelos mais grossos e com maior taxa de crescimento em relação ao grupo de controle.8 Embora um suplemento forneça uma fonte mais concentrada de ômega-3, você também pode receber grandes quantidades comendo peixes gordurosos.
Peixes gordurosos também são uma excelente fonte de proteínas e vitamina D3, outro micronutriente importante para a saúde capilar. A deficiência de vitamina D foi ligada à perda capilar.9 Peixes enlatados são uma opção fácil e conveniente para incorporar mais peixes gordurosos na sua dieta. Basta adicionar peixes enlatados a saladas ou sanduíches e comer por conta própria com sua bolacha favorita.
Em geral, nozes e sementes são excelentes fontes de fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Algumas até são conhecidas por seu teor de ômega-3, como nozes-inglesas, chia, linhaça e sementes de cânhamo. Elas também fornecem micronutrientes importantes para a saúde capilar, como vitamina E, vitaminas do complexo B e zinco.
Incorpore mais nozes e sementes ao seu menu diário para nutrir a saúde dos cabelos. Todas as nozes e sementes são ótimas adições a um mingau de aveia ou vitaminas, e as nozes inteiras são uma ótima opção de lanche, podendo ser combinadas com frutas secas para um lanche doce e salgado. Não se esqueça das manteigas de nozes e sementes, que são outra forma fácil e versátil de incorporar nutrientes saudáveis para os cabelos em suas refeições e lanches do cotidiano.
Embora possam não ser o alimento mais versátil desta lista, as ostras também podem contribuir para sua saúde capilar. Elas são excepcionalmente ricas em zinco, um nutriente necessário para a saúde de cabelos e pele. De fato, a deficiência de zinco pode levar à perda capilar, de acordo com um estudo.10 Suplementos de zinco aparentam ter a capacidade de reverter a perda capilar causada pela deficiência do nutriente, enquanto o consumo diário de alimentos ricos em zinco pode ajudar a manter níveis sanguíneos saudáveis desse mineral.11
Saboreie ostras frescas de restaurantes locais. Para uma solução mais simples para o consumo desse alimento, incorpore ostras enlatadas ao seu macarrão caseiro, use-as na pizza ou faça um ensopado de frutos do mar.
Assim como as ostras, o feijão é outra fonte concentrada de zinco alimentar e outros nutrientes saudáveis para os cabelos, como biotina e ferro. O feijão é incrivelmente versátil e pode ser saboreado quente ou frio, em saladas ou sopas, assado, temperado ou como um homus caseiro. O feijão também possui outros nutrientes essenciais, como fibras e proteínas, que devem fazer parte de cada refeição que você come.
Não se esqueça da soja ao considerar formas de promover o consumo de nutrientes essenciais. O edamame cozido no vapor ou a seco é um lanche fácil e rico em proteínas, ou uma adição a refeições que requer um preparo mínimo.
Conhecida por seu teor de proteínas, a carne vermelha também é rica em ferro biodisponível. O ferro ajuda os glóbulos vermelhos a levarem oxigênio pelo corpo, incluindo para os folículos capilares. Escolha cortes magros de carne, que contêm menos gorduras saturadas e colesterol que os cortes mais gordurosos. Para uma forma fácil de incorporar essa proteína e alimentos ricos em ferro nos seus lanches, experimente a carne seca. Combine com uma porção de frutas para fazer um lanche equilibrado.
O alecrim não só adiciona sabor aos seus alimentos e um aroma calmante ao seu ambiente — pesquisas indicam que o uso de óleo de alecrim de forma tópica pode ajudar a promover o crescimento capilar saudável e desacelerar a queda dos cabelos, com menos efeitos colaterais que produtos comerciais para a perda capilar. Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes como vitamina D, vitaminas do complexo B, ômega-3, zinco e ferro também pode promover a saúde capilar e reduzir o risco de queda de cabelos devido a deficiências de nutrientes.
Embora não existam efeitos colaterais conhecidos sobre o uso de alecrim em aplicações de culinária, aromaterapia ou queda capilar, sempre use um óleo carreador antes de aplicar o óleo de alecrim diretamente na pele ou couro cabeludo.
Referências:
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