Alívio Natural para os Sintomas da TPM

Acha que a TPM é uma parte normal de ser uma mulher? Não tem que ser! Você pode se sentir melhor—menos mal-humorada, inchada e fadigada, por exemplo—provando alguns nutrientes selecionados

 A tensão pré-menstrual (TPM)—um quadro recorrente desenvolvido de 7 a 14 dias antes da menstruação—afeta de 30 a 40 por cento, com picos de ocorrências entre mulheres com 30 a 40 anos. Na maioria dos casos, os sintomas são relativamente leves, mas eles podem ser bem graves.

 O que causa a TPM?

 Os cientistas acreditam que a TPM é o resultado de alterações na química cerebral que influencia na sensibilidade do cérebro aos hormônios—o líder do que podem ser níveis mais baixos do neurotransmissor serotonina. Surpreendentemente, então, a medicina convencional focou em medicamentos antidepressivos para tratar a TPM, inibidores de receptação neural particularmente seletivos como Prozac e Zoloft—com seus significativos efeitos colaterais. Felizmente, muitos agentes naturais também apresentam a habilidade de aliviar sintomas e fornecer um alívio para a TPM.

Suplementos nutricionais para TPM

Foi demonstrado que a Vitamina B6 é eficiente no alívio dos sintomas da TPM em mais de uma dúzia de testes clínicos. Ela pode funcionar em parte aumentando o acúmulo de magnésio dentro das células - a deficiência de magnésio tem agido como contribuinte para a TPM.

 Estudos demonstraram que quando as pacientes com TPM receberam suplementos contendo altas doses de Magnésio e B6, elas tiveram uma redução substancial nos sintomas. As doses diárias recomendadas são de 25 a 50 mg de B6 e 300 a 450 mg de magnésio.

 5-HTP é o componente “intermediário” entre o triptofano e a serotonina. É mais útil no aumento dos níveis de serotonina do que o triptofano e mostrou efeitos maiores na melhoria do humor e na redução no desejo por doces. A típica dose recomendada é de 50 a 100 mg três vezes ao dia, antes das refeições.

 Os benefícios do Chasteberry para a TPM parecem ser relacionados aos seus efeitos nas funções do hipotálamo e da hipófise. Como resultado, a erva (também chamada fruto da árvore-da-castidade ou vitex) é capaz de normalizar a secreção de diversos hormônios. 

Um teste de dupla ocultação comparou uma dose diária de vitex (comprimido de 20 mg) com um placebo em 170 mulheres. Durante o curso de três ciclos menstruais seguidos, foi perguntado às mulheres para avaliar as mudanças nos seus sintomas da TPM. As mulheres que consumiam vitex relataram uma redução de 52 por cento comparado com somente 24 por cento para aquelas do grupo placebo. A dose recomendada de chasteberry (normalmente padronizada para conter 0,5 por cento de agnosídeo) é de 175 a 225 mg ao dia em forma de comprimio ou cápsula, ou 2 a 4 ml (1/2 a 1 col. de chá) ao dia de extrato líquido.

 A sua dieta é culpada? Mulheres que sofrem de TPM normalmente têm uma dieta ainda pior do que a muito criticada dieta padrão americana. Comparadas às mulheres sem sintomas, quem tem TPM normalmente consome: 

• 62% mais carboidratos refinados
• 275% mais açúcar refinado
• 79% mais produtos derivados do leite
• 78% mais sódio
• 53% menos ferro*
• 77% menos magnésio*
• 52% menos zinco*

* Alimentos ricos em ferro incluem grãos de soja, espinafre, lentilhas, sementes de gergelim e azeitonas; folhas de mostarda, couve, acelga, alface romana, framboesas, abacaxi, alho e berinjela estão entre os alimentos repletos de manganésio; e algumas boas fontes alimentícias de zinco são a carne bovina, cordeiro, vieira, sementes de gergelim, sementes de abóbora, aveia, iogurte e peru.