O Dr. Michael Murray Participa do Dr. Oz Show Para Falar Sobre a Importância do Magnésio

O assessor científico chefe da iHerb, Dr. Michael Murray, participou do The Dr. Oz Show para destacar a importância da suplementação de magnésio para promover a saúde. 

Quais São os Benefícios do Magnésio Para a Saúde?

Os benefícios da suplementação com magnésio possuem significativas evidências científicas.

Enquanto muitos casos terem apresentado benefícios da recuperação da deficiência de magnésio, outros ainda demonstraram os benefícios do aumento dos níveis de magnésio para ativar reações e processos químicos dentro das células.^1-3 

O magnésio é crucial para o funcionamento do coração e o controle da pressão arterial.^4,5 Ele também é necessário para manter o controle padrão da glicose e exercer um efeito calmante no cérebro para combater o estresse.^6,7 O magnésio também é tão essencial quanto o cálcio para a saúde dos ossos.⁸

Alguns problemas associados a um baixo nível de magnésio ou que se beneficiam de um nível adequado de magnésio incluem:

• Ansiedade e estresse
• Doenças cardiovasculares
• Fadiga 
• Fibromialgia
• Glaucoma
• Dores de cabeça (tanto enxaquecas quanto cefaleias de tensão)
• Insônia e sono de má qualidade
• Síndrome do intestino irritável
• Cálculos renais
• Enxaqueca
• Síndrome pré-menstrual e dismenorreia

A Deficiência de Magnésio é Comum?

Pesquisas detalhadas realizadas nos Estados Unidos, em conjunto com outros dados, indicam que a maioria das pessoas consome cerca de metade da recomendação nutricional diária (RDA) e apresenta níveis inadequados de estoques de magnésio no corpo.¹ Além de um consumo insuficiente através da dieta, fatores que reduzem a absorção ou aumentam a perda de magnésio também podem levar a um baixo teor do nutriente. Esses fatores incluem alto consumo de cálcio, álcool ou cafeína, bem como diuréticos, doença hepática, doença renal e uso de drogas que reduzem a absorção, como inibidores de bomba de prótons que bloqueiam a produção de ácido gástrico, anticoncepcionais, entre outros.

Além dos problemas de saúde listados acima, que são associados a um baixo teor de magnésio, os sinais e sintomas da deficiência desse nutriente podem incluir fadiga, irritabilidade, fraqueza, perturbações cardíacas, cãibras, perda de apetite, insônia e uma predisposição ao estresse. Baixos níveis de magnésio também podem causar dores de cabeça (tanto enxaqueca quanto cefaleias de tensão).^9,10

Quais Alimentos são Ricos em Magnésio?

O magnésio está presente em maior quantidade em nozes e sementes, vegetais folhosos e grãos integrais.  

Qual a Melhor Forma de Suplemento de Magnésio?

O magnésio está disponível em várias formas, sendo as mais comuns e melhor absorvidos o citrato, o bisglicinato e o malato de magnésio.¹¹ Essas formas são facilmente absorvidas e não agridem o trato intestinal em dosagens mais altas (> 200 mg). Formas inorgânicas de magnésio, como o cloreto, o óxido ou o carbonato de magnésio, costumam ter uma absorção menor no corpo, e são mais prováveis de causar uma diarreia em dosagens maiores que 200 mg. O hidróxido de magnésio não deve ser usado como um suplemento de magnésio, devido ao seu forte efeito laxante. 

Quanto de Magnésio se Deve Tomar?

A recomendação diária comum da suplementação de magnésio é de 400 mg por dia para homens adultos e 300 mg por dia para mulheres adultas. O consumo de magnésio à noite e na forma de pó adicionado à água tem se tornado popular devido à sua capacidade de produzir um efeito calmante e promover uma melhor qualidade do sono.¹²

Precauções com o Magnésio

Caso você sofra de alguma doença renal severa, consulte um médico antes de tomar qualquer suplemento de magnésio.

Saiba Mais

Assista o trecho completo aqui.

Referências: 

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