Apesar da melhor fonte de nutrientes essenciais ser uma dieta saudável e equilibrada, nem sempre é fácil para as mulheres comerem a quantidade certa de frutas, vegetais, grãos integrais e ácidos graxos diariamente. Não é de se surpreender que muitas mulheres escolhem tomar suplementos alimentares.
Dependendo de sua dieta, estilo de vida, rotina e estágio da vida, alguns suplementos apresentam vantagens distintas sobre outros. Porém, existem alguns que se destacam como prioridades quando se trata de ajudar o corpo da mulher a funcionar adequadamente.
A vitamina D contribui para muitas funções do corpo, desde a força dos ossos até a saúde do sistema imunológico. Porém, provavelmente um dos efeitos mais importantes da vitamina C para as mulheres é sua função cardiovascular. Pesquisas descobriram que pessoas com baixos níveis de vitamina D têm maior probabilidade de ter derrames, ataques cardíacos, insuficiências cardíacas ou hipertensão posteriormente na vida. Nas mulheres grávidas, os níveis de vitamina D são associados com a pré-eclâmpsia e outras situações desfavoráveis. Uma associação similar é vista entre um baixo nível de vitamina D e o desenvolvimento de diabetes.
O seu corpo pode criar uma quantidade adequada de vitamina D se a sua pele for exposta a uma quantidade suficiente de luz solar, especificamente aos raios ultravioletas B (UVB). Porém, um estudo descobriu que 36% dos adolescentes e 57% dos adultos saudáveis nos EUA apresentavam níveis insuficientes de vitamina D.
Não é fácil manter níveis suficientes de vitamina D com nossa dieta e nosso estilo de vida moderno. Atualmente, muitas pessoas passam menos horas ao ar livre. Em áreas urbanas e poluídas, a luz UVB é filtrada, então, mesmo que você receba luz solar suficiente, sua pele pode não estar recebendo a quantidade apropriada de luz UVB. Além disso, para proteger a pele contra o câncer de pele, nós costumamos aplicar protetor solar. Quando devidamente aplicar, o protetor solar reduz nossa capacidade de absorver a vitamina D em mais de 90%.
Outros fatores que podem contribuir para a deficiência de vitamina D são obesidade, cor de pele mais escura e problemas para absorver gorduras (ex.: glúten, infecções ou toxinas podem estar causando um problema intestinal, como o “intestino permeável“).
Receber luz solar por 20 minutos por dia, se você não estiver usando protetor solar ou não tiver uma cor de pele mais escura, pode ajudar o seu corpo a produzir vitamina D suficiente. Você também pode receber vitamina D de gemas de ovos, peixes gordurosos (como salmão) e carnes de órgãos (como fígado de boi). Além disso, o cereal e o leite do café da manhã costumam ser fortificados artificialmente com vitamina D.
A Endocrine Society, uma das maiores organizações de pesquisa endócrina, recomenda um nível sanguíneo de vitamina D de pelo menos 30 ng/mL e, se os níveis estiverem abaixo disso, recomenda-se um suplemento diário de 1500 a 2000 UI. Devido a deficiências generalizadas, é uma boa ideia consultar o seu médico para conhecer seu nível de 25-hidroxivitamina D e descobrir a quantidade de vitamina D que você deve tomar.
Apesar de existirem cinco tipos de vitamina D, o corpo utiliza principalmente a vitamina D2 (também chamada de ergocalciferol) e a vitamina D3) (colecalciferol). Para que a vitamina seja absorvida, o corpo precisa, primeiro, absorver as duas formas da vitamina. Como a vitamina D3 passa por esse processo muito mais rápida e efetivamente do que a vitamina D3, ela é a variedade preferida.
A California Gold Nutrition oferece gomas de vitamina D3, que são orgânicas e vegetarianas. Elas vêm em uma porção conveniente de 2 gomas, contendo 2.000 UI.
A curcumina é conhecida por sua poderosa propriedade anti-inflamatória. Isso é particularmente importante para as mulheres, pois, à medida que seus níveis de estrogênio se reduzem, elas ficam mais suscetíveis a problemas causados pela inflamação. A inflamação crônica é associada a doenças como câncer, diabetes, artrite, insuficiência cardíaca, osteoporose e mal de Alzheimer.
A curcumina é um componente da especiaria conhecida como açafrão. Porém, o teor de curcumina no açafrão é de apenas cerca de 3% do seu peso. Logo, é difícil atingir níveis efetivos de teor anti-inflamatório simplesmente adicionando o açafrão aos alimentos. Além disso, a curcumina é mal absorvida na corrente sanguínea quando consumida por conta própria. Porém, consumir a curcumina com piperina (uma substância encontrada na pimenta do reino) aumenta muito sua absorção.
Para ter a melhor efetividade, procure produtos de curcumina incluam piperina, como o Complexo C3 de Curcumina da California Gold Nutrition
O óleo de peixe é uma potente fonte de ácidos graxos ômega-3, que também podem reduzir inflamações. Os ômega-3 também são associados a uma melhora no humor e na memória, além de menores riscos de depressão e demência. Pesquisas demonstraram que todos esses benefícios vêm de dois tipos específicos de ômega-3 – EPA e DHA.
No caso do consumo do ômega-3, você pode considerar optar por suplementos de óleo de peixe, ao invés de comer grandes quantidades de peixe, devido a preocupações com o teor de mercúrio. Ao escolher um óleo de peixe, certifique-se de escolher fontes que tenham sido testadas e que, comprovadamente, não tenham mercúrio ou outros componentes tóxicos. O Ômega 800 da California Gold Nutrition contém tanto EPA quanto DHA, e utiliza exclusivamente um concentrado de óleo de peixe que recebeu a cobiçada nota de 5 estrelas nos Padrões Internacionais de Óleos de Peixe em qualidade, segurança e efetividade.
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