Mulheres, Gorduras Saudáveis e Condicionamento Geral

Se você é uma mulher que se exercita regularmente, provavelmente já ouviu falar de mensagens conflitantes sobre a melhor maneira de alimentar seu corpo, quando se fala em consumo de gordura. Por muitos anos, dietas com baixo teor de gordura e ricas em carboidratos eram recomendadas para perda de peso, saúde geral e desempenho nos exercícios.

Mas o que aprendemos mais recentemente, foi que mulheres especificamente precisam de mais gordura em sua dieta, especialmente se for relacionada ao condicionamento geral.

Por que as Mulheres Temem as Gorduras

Vamos ser honestas: mulheres estão sob muita pressão para terem uma certa aparência, especialmente no ambiente fitness. Pensando que "mais magra é melhor", muitas atletas femininas escolhem dietas muito baixas em calorias e então ficam pensando por que seus níveis de energia e condicionamento são afetados.

Apenas falar em adicionar mais gorduras em sua dieta faz soar um alarme na sua cabeça. Graças a décadas de maus aconselhamentos em dietas, fomos ensinadas a temer gorduras. O problema é, quando não temos gordura suficiente em nossa dieta, estamos fazendo uma destas duas coisas: substituir gordura por açúcar e alimentos processados, ou não ingerir ao todo o número de calorias suficientes.

Certo, Me Convença. Por que Devo Comer Mais Gorduras?

Como mulheres, naturalmente armazenamos mais gordura em nosso corpo do que os homens. Você pode ser a mulher mais perfeita da academia e ainda ter mais gordura corporal do que o homem na máquina ao seu lado. Mesmo que isso pareça frustrante, na verdade pode trabalhar ao nosso favor. Veja, nosso corpo foi criado para usar essa gordura extra eficientemente como combustível para exercícios.

É assim: mulheres geralmente têm uma taxa de troca respiratória menor do que os homens. Mulheres também têm níveis maiores de estrogênio e progesterona. Estas duas coisas fazem nosso corpo ser melhor na queima de gordura do que de carboidratos. Então, se você não ingere gordura suficiente, não terá muita energia armazenada para queimar, e não poderá se exercitar com tanta eficiência.

O consumo adequado de gordura também é importante para fornecer vitaminas solúveis em gordura necessárias para a saúde dos ossos, níveis de energia, e produção de hormônios.

Quanta Gordura Devo Ingerir?

20-35% das suas calorias devem vir da gordura. Isso significa que, se você consome 2.000 calorias por dia, deve comer 44 gramas de gordura, pelo menos.

Que Tipo de Gordura Eu Devo Ingerir?

Nem todas as gorduras são iguais. É importante escolher fontes de gordura de alta qualidade encontradas naturalmente em alimentos com proteína magra, como nozes, sementes, manteigas de nozes, salmão, suplementos de óleo de peixe, abacate e ovos. Evite gorduras trans e alimentos altamente processados.

Aqui vão algumas ideias simples para adicionar gorduras saudáveis à sua dieta:

• Adicione uma colher de sopa de manteiga de amêndoas à sua torrada pela manhã.
• Faça sua própria granola usando uma variedade de nozes, frutas secas, e flocos de coco .
• Adicione duas colheres de sopa de abacate em sua receita favorita de smoothie.
• Adicione uma pitada de corações de cânhamo ou sementes de chia a uma salada.
• Escolha um suplemento de óleo de peixe de alta qualidade e tome diariamente.

Então, se você é mulher, não tenha medo das gorduras. Comece a se exercitar mais eficientemente adicionando estes alimentos saudáveis à sua dieta. Você foi feita para isso!