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Nootrópicos, ou "drogas inteligentes", são alimentos, compostos de venda livre e medicamentos sob prescrição que podem maximizar o poder do seu cérebro para que você possa melhorar aprendizado, memória e produtividade. Nootrópicos podem ajudá-lo a se tornar mais eficiente no trabalho, combater os efeitos do envelhecimento no cérebro e controlar problemas cognitivos leves.
Mas antes de tomar qualquer "ajuda para o cérebro", seu primeiro passo é garantir que você auxilie seu corpo e cérebro com escolhas saudáveis de estilo de vida. Você deve escolher uma dieta saudável e rica em nutrientes, praticar atividade física diariamente, gerenciar seu estresse, ter o suficiente de sono reparador e cultivar uma rede de bons amigos. Além disso, você deve evitar fumar e vaporizar (mesmo que passivamente) e eliminar o álcool.
Esses passos ajudam a reduzir a inflamação em todo o corpo, otimizar o fluxo sanguíneo para o cérebro e ajudam a evitar problemas cognitivos, redução da produtividade e diminuição da motivação, que podem estar associados à obesidade, diabetes, doenças cardíacas e estresse crônico.
Agora, vamos analisar os nootrópicos sob prescrição e sem prescrição e explorar seus benefícios.
Alimentos e bebidas que fornecem compostos estimulantes ou protetores do cérebro para ajudar sua memória e cognição incluem:
Uma nota para vegetarianos e veganos: você pode obter ácidos graxos ômega-3 a partir de óleo de algas–é de lá que os peixes os obtêm! Quanto à creatina, nenhum alimento à base de plantas contém creatina, mas sementes e feijões fornecem os aminoácidos que o corpo usa para produzir creatina.
A fosfatidilserina, um tipo de lipídeo (gordura) que protege as células cerebrais envolvidas na memória e cognição, é geralmente considerada segura pela FDA se proveniente de peixes, lecitina de soja e girassol.
A Ashwagandha, uma medicina ayurvédica feita a partir da raiz e folhas da planta, é chamada de adaptogeno porque ajuda a regular o equilíbrio de hormônios, como o cortisol, e neurotransmissores, como a serotonina, que estão envolvidos na resposta do corpo ao estresse. Ela também melhora o sono. Essa combinação aumenta a energia, o foco e a produtividade ao longo do dia. Para obter informações detalhadas sobre estudos sobre os benefícios da Ashwagandha, confira “Ashwagandha—The Best Supplement for Stress Support.”
O extrato de ginseng é uma erva que atua como adaptógeno para ajudar a aumentar a resiliência física e mental e superar a fadiga. Estudos indicam que esse antioxidante suprime a inflamação no cérebro associada a problemas cognitivos e melhora as vias de sinalização do cérebro. Para saber mais sobre como o ginseng pode ajudar a aliviar o estresse crônico—e permitir que você realize seu potencial—confira “Ginseng & Stress.”
Também há algumas pesquisas mostrando que, em pessoas saudáveis, o extrato das folhas da árvore melhora a cognição. Um ensaio clínico duplo-cego, controlado por placebo, descobriu que o extrato de Ginkgo biloba melhorou a memória de trabalho dos participantes e acelerou o processamento de informações. Ainda assim, outros estudos indicam que não pode retardar o declínio cognitivo.
E se você é aventureiro, experimente a antiga erva ayurvédica Bacopa, que pode ajudar a memória, de acordo com alguns estudos. Cientistas deram a erva a ratos por seis semanas e testemunharam aprendizado e memória melhorados. Então, eles examinaram os dendritos cerebrais dos animais, que facilitam a comunicação entre as células, e descobriram que estavam mais longos, permitindo que os neurônios do cérebro se comunicassem melhor entre si. Esses médicos antigos estavam em algo.
Os nootrópicos de prescrição aprovados pela Food and Drug Administration dos Estados Unidos são estimulantes usados para aliviar sintomas de deficiências relacionadas ao cérebro, como TDAH (transtorno do déficit de atenção e hiperatividade), narcolepsia ou doença de Alzheimer.
Além disso, há substâncias nootrópicas que são permitidas serem adicionadas a suplementos nos Estados Unidos, como meclofenoxato (centrofenoxina), piracetam e vinpocetina. Há preocupações sobre todos eles, então confie no conselho do seu médico se sentir que seu foco ou memória estão comprometidos o suficiente para justificar seus riscos.
Sua jogada mais inteligente é abraçar a nutrição que melhora e protege o cérebro a partir de alimentos frescos e adotar mudanças no estilo de vida comprovadas antes de recorrer a medicamentos mais agressivos.
Para mais informações, confira as informações detalhadas em “5 Natural Nootropic Supplements to Boost Your Cognitive Power” e “Brain Health Supplements Are Gaining Popularity—Here’s Why.”
Referências:
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