O CLA pode ajudar com o crescimento muscular?

Por Lisa Payne, CPT

Quando se trata de perder peso e ganhar músculos, muitas pessoas fazem de tudo na busca por soluções para tornar esse processo mais eficiente e fácil de atingir. Além de manter uma dieta equilibrada, seguir um cronograma de exercícios consistente e fazer exames médicos regulares, muitos acreditam que adicionar o suplemento CLA na dieta pode ajudar.

O que é o CLA?

CLA, ou ácido linoleico conjugado, é um ácido graxo natural encontrado na carne de boi, bisão, búfalo, cordeiro e outros animais  ruminantes alimentados com grama. Você também pode encontrar essa substância em alimentos como leite integral, iogurte, salmão, óleo de coco, óleo de cártamo e outros. O suplemento CLA tem sido comumente promovido como um auxílio de perda de peso e construção muscular. Além disso, acredita-se que ele beneficia pessoas com doenças cardiovasculares, diabetes e até cânceres, como o de mama e o de pulmão.

Para dar a você um histórico básico, o ácido linoleico é um dos dois ácidos graxos duplamente insaturados. Ele é o principal ácido graxo encontrado em óleos de plantas, como o de soja, o de milho e o de semente de uva. O ácido linoleico também é um ácido graxo ômega-6. O outro ácido graxo essencial, ácido linolênico, é um ácido graxo ômega-3. Os dois são ácidos graxos poli-insaturados, que possuem duas ou mais ligações duplas. Os ácidos graxos são necessários em nosso corpo para funções celulares essenciais. O ácido linoleico conjugado é uma junção das diferentes formas de ácido linoleico. Na forma de CLA, ele ajuda a reduzir a inflamação e a promover o reparo dos tecidos. Como o corpo não produz ácido linoleico naturalmente, ele deve ser consumido com uma dieta equilibrada.

Então, como exatamente o CLA pode melhorar a perda de peso e o ganho muscular? Aqui está a resposta:

• Ajuda a quebrar células de gordura
• Aumenta a oxidação dos ácidos graxos na gordura armazenada
• Aumenta o gasto de energia durante o sono
• Evita que o metabolismo desacelere em uma dieta com restrição de calorias
• Aumenta o tamanho e a força muscular
• Aumenta a massa muscular magra
• Melhora o desempenho físico

O que os estudos dizem

Numerosos estudos têm sido conduzidos sobre os efeitos do CLA na perda de peso e no crescimento muscular desde os anos 80. Muitos desses estudos sugerem que a adição de um suplemento de CLA à sua dieta saudável normal pode reduzir o percentual de gordura do corpo. De acordo com o Journal of Nutrition, um estudo duplo cego, incluindo 60 indivíduos obesos ou acima do peso, dividiu esses indivíduos em 5 grupos, recebendo um placebo de 9 g de azeite de oliva ou 1,7; 3,4; 5,1 ou 6,8 gramas de ácido linoleico conjugado por dia, durante 12 semanas. 47 indivíduos concluíram o estudo, e foi utilizada a absorciometria de raios-x para medir suas composições corporais. Repetidas medições descobriram que existia uma maior redução no percentual de gordura nas pessoas que tomaram o CLA. Porém, os resultados também não indicaram diferenças significativas a respeito de massa muscular magra, índice de massa corpórea (IMC) ou variáveis sanguíneas.

Outros estudos sugerem que o CLA pode melhorar o desempenho físico e aumentar a massa muscular magra. Ele pode criar mudanças fisiológicas na musculatura esquelética, que podem alterar o tipo de fibra muscular. Esses estudos também indicam que o CLA afeta os caminhos de ligação intercelular no metabolismo muscular.

Apesar de estudos terem comprovado um sucesso moderado na perda de peso e no ganho de músculos com o CLA, eles ainda estão sendo realizados. Assim como ocorre com qualquer suplemento, sempre busque a aprovação do seu médico antes de iniciar qualquer novo programa.

Referências:

1. Blankson H, et al. "Conjugated Linoleic Acid Reduces Body Fat Mass In Overweight And Obese Humans. - Pubmed - NCBI". Ncbi.Nlm.Nih.Gov, 2018, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11110851. Accessed 9 Aug 2018.
2. Kim, Y, et al. “Impact of Conjugated Linoleic Acid (CLA) on Skeletal Muscle Metabolism.” Advances in Pediatrics., U.S. National Library of Medicine, Feb. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26729488.