4 Truques Naturais Para Aumentar a Energia

Por Manuel Villacorta, RD

Uma reclamação comum que se ouve das pessoas hoje em dia é sobre como elas estão cansadas. De fato, sem tempo suficiente no dia, pessoas dormindo menos e se alimentando de forma cada vez pior, sobra pouco suprimento de energia. Porém, às vezes aquelas seis xícaras de café por dia podem começar a ter um preço. Se você se sente assim, talvez seja hora de considerar estes truques naturais para aumentar a energia.

Lanches

Lanches podem ser uma ferramenta poderosa para aumentar a energia. Isso acontece devido ao fato de que o açúcar sanguíneo possui o potencial de ser reduzido entre as refeições, e pouco açúcar resulta em pouca energia. Portanto, comer a cada 3-4 horas, incluindo refeições e lanches entre as refeições, é uma ótima escolha para preservar a energia. Precisa de uma boa ideia de lanche? Experimente o pistache. Ele não só é um alimento unicamente delicioso – uma grande vantagem do pistache é que você precisa abrir cada casca antes de comer, podendo ajudar a controlar as porções, o que é um grande avanço em relação aos lanches comuns que se come sem parar na frente da televisão!

Comer os alimentos certos

Então, que tipos de alimentos ajudam? Carboidratos são a melhor fonte de energia dentre os três macronutrientes, com os outros dois sendo proteínas e gorduras. Isso acontece porque os músculos e o cérebro trabalham melhor a partir da glicose obtida pelos carboidratos. As proteínas também são uma boa fonte de energia, pois já foi demonstrado que a sua falta causa fadiga. Além disso, as proteínas mantêm uma pessoa se sentindo cheia de energia por um período prolongado. Por último, o magnésio é um mineral que auxilia com a energia, segundo estudos. Boas fontes de magnésio incluem chocolates amargos, abacates, nozes e sementes, que também fornecem um bônus de antioxidantes e gorduras saudáveis.

Hidratação

Essa é fácil – beba água! A desidratação pode vir sem aviso, mas um dos sintomas mais notórios é a sensação de cansaço. Você pode experimentar diferentes saborizantes para água caso prefira algo mais saboroso. De qualquer forma, 6 a 8 copos por dia, além do que é obtido a partir de alimentos e outras bebidas, é suficiente. Além disso, outras substâncias podem ser usadas no lugar do café, que costuma ser a fonte de cafeína escolhida por muitos. A maca é um poderoso auxílio natural da energia, assim como o chá verde e o ginseng.

Relaxe

Um dos princípios esquecidos da saúde que eu imploro que meus clientes não esqueçam é o controle do estresse. Isso é particularmente importante quando se trata de energia. Hormônios como cortisol são produzidos quando o corpo está sob quantidades excessivas de estresse, e podem fazer com que você se sinta esgotado. Então, se você às vezes se sente cronicamente cansado, mesmo tendo uma boa noite de sono e refeições adequadas, pode ser uma boa ideia tentar reduzir seus níveis de estresse. Uma ótima forma de fazer isso é tomar uma boa xícara de chá de vez em quando. Você pode encontrar chás para dormir e até chás para melhorar o humor, que lhe ajudam a deixar de lado qualquer coisa que esteja lhe causando estresse.