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A TMG é uma adição popular a várias bebidas esportivas e suplementos, auxiliando atletas em suas jornadas de saúde e condicionamento físico. Porém, muitos indivíduos não percebem que a TMG também pode ter outros benefícios para o bem-estar e a saúde em geral.
Trimetilglicina, também conhecida como TMG, betaína ou betaína anidra, é uma molécula produzida no corpo a partir do nutriente colina. Ela recebeu esse nome devido à sua aparência semelhante à do aminoácido glicina, com 3 grupos metila adicionais.
Não se deve confundir a TMG com a betaína HCl. Embora essas duas moléculas possam ter algumas semelhanças, a betaína HCl costuma ser usada para auxiliar a digestão aumentando a produção de ácido clorídrico no estômago.
A TMG atua primariamente como um doador de metila, ajudando a promover níveis saudáveis de homocisteína no corpo. A homocisteína é uma molécula produzida pelo corpo, derivada do aminoácido metionina. A homocisteína pode ser reciclada em metionina ou convertida em outro aminoácido, a cisteína, usando vitaminas como B12 e folato.
Altos níveis de homocisteína foram associados a um maior risco de enxaqueca, demência e doenças neurovasculares e cardiovasculares, como a aterosclerose.
Apesar da relação entre altos níveis de homocisteína e problemas de saúde, a condição pode ocorrer em alguns casos sem apresentar sintomas. Quando os sintomas ocorrem, eles costumam estar ligados à deficiência de folato, vitamina B6 e vitamina B12, e podem incluir fadiga, perda de peso, formigamento ou dormência, fraqueza muscular e irritabilidade.
Outros distúrbios que foram ligados a altos níveis de homocisteína incluem osteoporose, baixa função da tireoide, mal de Alzheimer e até esquizofrenia.
Estudos indicam que os suplementos de TMG podem ajudar a reduzir os níveis de homocisteína e oferecer outros benefícios à saúde. Os suplementos de TMG costumam ser usados para promover a saúde muscular e cardiovascular. Um suplemento de TMG também pode ser usado para gerenciar a glicose sanguínea e até promover um peso saudável.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, mais de 1 bilhão de adultos entre 30 e 79 anos ao redor do mundo têm problemas com pressão arterial. O que é ainda mais preocupante é que até 46% dos adultos com hipertensão pode nem saber que sofre do problema.
A alta pressão arterial não controlada e não diagnosticada pode levar a casos de ataque cardíaco e derrame.
Como a hipertensão é um grande fator de mortes prematuras ao redor do mundo, promover uma pressão arterial saudável é essencial. A TMG pode promover uma pressão arterial saudável.
Um estudo comunitário de longo prazo focou na relação entre níveis séricos de TMG e o risco de desenvolvimento de hipertensão em adultos e pessoas de meia idade.
O estudo incluiu mais de 1000 homens e mulheres e descobriu que níveis séricos de TMG mais altos estão associados a menores riscos de se desenvolver hipertensão. O estudo também descobriu que adultos com níveis séricos mais altos de TMG apresentavam pressão sistólica e diastólica mais baixa que adultos com baixos níveis séricos de TMG.
Embora a TMG seja mais conhecida conho doadora de metila, estudos indicam que ela também pode ter ações anti-inflamatórias no corpo. Níveis saudáveis de homocisteína podem contribuir para a criação do principal antioxidante do corpo, a glutationa. Porém, quando os níveis ficam altos demais, problemas de saúde podem surgir.
Pesquisas indicam que altos níveis de homocisteína podem levar a um maior estresse oxidativo e morte celular programada. Os suplementos de TMG podem ajudar a converter a homocisteína de volta para cisteína, o que reduz o estresse oxidativo.
Um estudo transversal envolvendo mais de 3000 homens e mulheres focou na relação entre colina, TMG e inflamação. O estudo descobriu que os indivíduos que tomaram mais de 360 miligramas (mg) por dia apresentaram níveis séricos de proteína C reativa 19% menores, além de níveis séricos de fator alfa de necrose tumoral de 12%, em comparação com as pessoas que tiveram um consumo inferior a 260 mg por dia.
Altos níveis de proteína C reativa indicam maior quantidade de inflamação no corpo, enquanto o fator alfa de necrose tumoral é um mensageiro celular responsável por criar a inflamação no corpo.
Muitos atletas buscam otimizar seu desempenho em seus esportes. Pesquisas indicam que os suplementos de TMG podem ajudar a promover a força e a resistência muscular, principalmente em atletas treinados.
Um estudo duplo-cego, randomizado e controlado por placebo focou nos efeitos do suplemento de TMG no desempenho em exercícios em homens que fizeram treinamento de resistência. O estudo separou os homens em dois grupos: um que tomou um suplemento de TMG em uma bebida esportiva, e outro que só tomou a bebida.
O estudo descobriu que os homens no grupo da betaína apresentaram um aumento na carga de peso levantado e nas repetições realizadas em 10 séries de supino reto.
Curiosamente, uma revisão sistêmica avaliou dados de 7 estudos e descobriu que apenas 2 deles apresentavam um suporte à força muscular com a suplementação de TMG, portanto, mais estudos são necessários.
O diabetes é uma doença devastadora que afeta milhões de pessoas no mundo todo. A Organização Mundial da Saúde estima que houve um aumento de 3% no número de mortes devido ao diabetes entre os anos 2000 e 2019.
Pesquisas indicam que a TMG pode oferecer proteção contra o desenvolvimento do diabetes. Uma revisão sistemática com meta-análise envolveu mais de 71000 indivíduos e descobriu que níveis séricos mais altos de glicina e TMG estavam associados a um menor risco de diabetes tipo 2.
Outro estudo de coorte focou na TMG em casos de diabetes gestacional. O diabetes gestacional é uma doença que causa hiperglicemia durante a gravidez. O estudo incluiu 187 mulheres grávidas de gêmeos, e descobriu que níveis séricos mais baixos de TMG estavam ligados a um risco aumentado de se desenvolver diabetes gestacional.
Um ensaio clínico randomizado avaliou os efeitos da suplementação de TMG em indivíduos diagnosticados como obesos ou pré-diabéticos. O estudo envolveu 27 indivíduos, que tomaram um suplemento de TMG ou um placebo durante 12 semanas.
A pesquisa descobriu que houve uma redução na glicose sanguínea em jejum no grupo da TMG. Os pesquisadores também descobriram que houve uma redução na área sob a curva de insulina após o consumo de açúcar ou glicose oral.
Estudos indicam que os suplementos de TMG podem ajudar a reforçar a saúde do fígado, principalmente para pessoas que sofrem de doença hepática esteatótica associada à disfunção metabólica (MASH).
Um estudo observacional focou nos efeitos da suplementação de TMG para 10 adultos que sofrem de MASH. Os indivíduos do estudo tomaram 2 doses de TMG diariamente durante 12 meses. Apenas 7 dos 10 adultos concluíram o estudo.
Ao final do estudo, 3 de 7 dos participantes apresentaram uma normalização completa das enzimas hepáticas. Os participantes também apresentaram uma redução significativa em inflamação do fígado, acúmulo de gordura hepática e espessamento dos tecidos do fígado.
A obesidade contribui para problemas de saúde crônicos, como diabetes, disfunção metabólica e hipertensão. A suplementação com TMG pode ajudar a reduzir a obesidade e o peso corporal.
Uma revisão sistemática com meta-análise avaliou 6 estudos envolvendo 195 participantes. O estudo descobriu que os suplementos de TMG reduziu a quantidade total de massa de gordura corporal e porcentagem de gordura corporal, sem alterar o índice de massa corporal dos participantes.
Outro estudo transversal, envolvendo mais de 3000 participantes, descobriu que um maior consumo alimentar de TMG foi associado a um peso corporal normal. O estudo detalhou que um maior consumo alimentar de TMG foi associado a menos gordura abdominal e gordura corporal em geral. O consumo de TMG também foi associado a uma menor circunferência da cintura. Essas descobertas se aplicam tanto a homens quanto a mulheres.
Muitos alimentos naturais são ricos em TMG. Os alimentos com as maiores quantidades de TMG incluem grãos integrais, como cevada, gérmen de trigo, farelo de trigo, farelo de aveia, arroz integral e quinoa.
Outros alimentos ricos em TMG incluem espinafre, camarão, vieiras, ostras e beterrabas. A TMG pode ser encontrada em menor quantidade em ovos e leite.
Embora a TMG seja produzida no corpo, um suplemento é uma forma estável e confiável do nutriente, que pode ser consumida em vários formatos para auxiliar o corpo.
Os suplementos de TMG são uma forma fácil e conveniente de otimizar o consumo do nutriente. Um suplemento de TMG pode ter as formas de cápsula, comprimido ou até um pó para facilitar a ingestão.
O melhor horário para tomar um suplemento de TMG costuma ser pela manhã, com 4-6 oz (120-180 ml) de uma bebida preferida. O melhor momento para ingerir a TMG pode ser durante uma refeição, como o café da manhã, pois pode promover a secreção e produção de enzimas digestivas pancreáticas.
Tomar suplementos de TMG de estômago vazio pode causar náusea, inchaço ou desconforto gastrointestinal.
A TMG costuma ser tomada com vitaminas B6, B12 e folato ou ácido fólico para resultar em um efeito sinérgico.
A maioria dos estudos indica que pode levar pelo menos 14 dias para que a suplementação de TMG apresente algum benefício. Esse intervalo de tempo pode variar dependendo da dosagem de TMG consumida e da severidade da condição. Muitos estudos acompanharam os participantes por até 6 semanas ou mais.
Os benefícios dos suplementos de TMG variam de possivelmente promover a saúde cardíaca e reduzir a inflamação até dar suporte a níveis saudáveis de glicose sanguínea e controle saudável do peso. A TMG pode ajudar a promover o bem-estar e a saúde em geral.
Referências:
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