Estresse de Fim de Ano: Maneiras Naturais de Controlá-lo e Aproveitar Essa Época

O fim de ano deve ser uma época alegre, mas para muitas pessoas ele traz muito estresse. Uma pesquisa recente da American Psychological Association mostrou que 89% dos adultos nos Estados Unidos ficam estressados no final do ano, devido a preocupações com dinheiro, saudade de pessoas amadas e potenciais conflitos familiares. Cerca de metade das pessoas disse que o estresse interfere significativamente em sua habilidade de apreciar essa época.

Para ajudar você a superar esses desafios, veja algumas maneiras naturais de reduzir o estresse no final de ano e aproveitar a alegria dessa época.

1. Ache um Tempo Para Tornar Você – e o Mundo – Mais Feliz

O estresse do final de ano pode levar a problemas físicos e emocionais, incluindo mudanças de humor, dores de cabeça, perda de cabelo, problemas no controle do peso e aumento da pressão arterial. À medida que as temperaturas diminuem, é importante que você fique com a “cabeça fresca” também.

Comece mudando a sua perspectiva—compreenda que o final de ano não é um esporte de competição (40% das pessoas nas pesquisas reportaram ter esse sentimento). Em vez disso, foque nos pontos positivo dessa época: generosidade, conexão com entes queridos e autocuidado. Uma maneira poderosa de reduzir o estresse do final de ano é se voluntariar. Organize um evento com amigos ou familiares para doar algo a uma instituição de caridade local. Além de tirar o foco daquela atitude de "tudo para mim", isso também estimula a gratidão e a alegria de ajudar outras pessoas.

2. Adote Técnicas Naturais de Redução do Estresse no Final de Ano

Controlar o estresse durante o final de ano pode ser desafiador, mas existem maneiras naturais e eficientes de lidar com isso.

• Moderação no consumo de álcool: alterne um copo de água com qualquer bebida alcoólica. Evite beber de estômago vazio, já que o álcool pode encorajar comer excessivamente, o que adiciona ao estresse de final de ano.
• Mexa-se: tenha como objetivo fazer pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico na maioria dos dias. Uma caminhada vigorosa ou uma rotina curta de yoga podem reduzir o estresse e melhorar seu humor naturalmente.
• Melhore a qualidade do sono: o estresse do final de ano pode atrapalhar os padrões de sono. Para combater isso, tente dormir de 7 a 8 horas todas as noites. Crie um ambiente tranquilo—mantenha seu quarto fresco, escuro e livre da luz azul de dispositivos digitais.

Essas técnicas ajudam a controlar o estresse familiar durante o final de ano e a manter a calma ao longo da temporada.

3. Melhore Sua Nutrição com Alimentos e Suplementos que Combatem o Estresse

A nutrição tem um papel essencial na redução do estresse do final de ano. O estresse pode aumentar a inflamação no corpo, então incorporar alimentos anti-inflamatórios à sua dieta é essencial. Considere consumir:

• Peixes gordurosos ricos em ômega-3
• Frutas e vegetais
• Azeite de oliva
• Folhas verde-escuras e nozes

Para ajudar seu corpo ainda mais, tome suplementos para alívio do estresse durante o final de ano. As vitaminas B6 e B12 são essenciais para manter a saúde mental, enquanto a vitamina C ajuda a baixar o nível de cortisol, que aumenta naturalmente com o estresse. A vitamina D é especialmente importante durante os meses de inverno para combater os efeitos da redução da luz solar, que pode exacerbar o estresse do final de ano e a tristeza do inverno. Além disso, o magnésio e outros minerais essenciais podem ajudar a contrabalancear os danos que o estresse causa no seu corpo. Pela praticidade, considere um suplemento multivitamínico e mineral  em cápsulas vegetais.

Dica Adicional: Prevenindo a Perda de Cabelo Relacionada ao Estresse

Você sabia que o estresse do final de ano pode contribuir para a perda de cabelo? Estudos mostram que o estresse pode causar uma condição chamada efluvio telogeno, onde os hormônios do estresse transformam os folículos capilares para um estado latente, fazendo com que o cabelo caia em tufos. Felizmente, essa condição costuma se resolver sozinha. Porém, ela pode ser tratada com a suplementação de um multivitaminico, particularmente algum contendo vitaminas do complexo B e biotina. Usar um shampoo enriquecido com biotina também pode ajudar a restaurar a saúde dos cabelos.

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