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As vitaminas personalizadas vêm em kits que dizem que são desenvolvidos exclusivamente para você. Parece incrível, não é mesmo? Uma lista personalizada de suplementos só para você? Sim, por favor.
Claro, em teoria, isso parece excelente. Mas a verdade é que há uma boa dose de nuance na escolha de suplementos. E embora sejam chamados de kits "personalizados” de vitaminas, eles podem não ser tão individualizados quanto se possa esperar.
Vamos mergulhar no mundo dos kits personalizados de vitaminas para destrinchar os prós e contras dessa tendência de bem-estar para que você possa decidir se eles são adequados para você!
A maioria das empresas de vitaminas personalizadas faz você responder a um questionário online que pergunta sobre os seus hábitos alimentares gerais, níveis de estresse e algumas preocupações significativas (como TPM, fadiga, mudanças de humor etc.). Com base nas suas respostas, um algoritmo produz uma lista de suplementos que o seu corpo pode precisar.
Mas aqui está a “pegadinha” — será que um algoritmo sabe o que se passa no seu corpo? Especialmente quando só leva em consideração as suas respostas em um questionário de cinco minutos?
Embora isso possa funcionar para algumas coisas, quando se trata de vitaminas, nutrientes e ervas, fazer recomendações personalizadas é muito mais complicado do que apenas conectar uma lista de sintomas e cuspir uma lista de suplementos.
Fiz vários desses questionários online para ver do que se trata. Uma pergunta que costumam fazer é se você está sofrendo perda ou queda de cabelo — uma queixa importante e muito comum entre homens e mulheres nos dias de hoje.
Mas sabe de uma coisa? Há VÁRIAS razões pelas quais você pode estar perdendo cabelo. É devido a uma doença subjacente, como SOP? É devido à resistência à insulina, ou estresse ou anemia? É devido a uma doença da tireoide ou a uma doença autoimune?
E essas são apenas algumas das considerações para o sintoma isolado de perda de cabelo. Muito provavelmente, você pode ter outros problemas acontecendo se está buscando um kit personalizado de vitaminas.
Somos todos diferentes. O que se passa com a sua melhor amiga que tem sintomas de TPM não é o mesmo que acontece no seu corpo.
Vocês são pessoas diferentes, com metabolismos, fatores de estresse e ambientes diferentes. Você não deve tomar os mesmos suplementos e esperar os mesmos resultados que outra pessoa apenas porque alguns dos seus sintomas são os mesmos.
Muitos fatores afetam as necessidades nutricionais de uma pessoa, incluindo idade, sexo, nível de atividade, estresse, nutrição, metabolismo hepático, hormônios, influências ambientais e muitos outros.
Se você é uma mulher em idade reprodutiva com uma menstruação intensa, vai precisar de muito mais ferro do que uma mulher com uma menstruação leve.2 Então, você precisaria de um multivitamínico com maior teor de ferro ou um suplemento de ferro isolado.
Se você está tentando engravidar ou melhorar sua fertilidade, se está no período pós-parto, amamentando ou na menopausa, esses fatores podem mudar drasticamente as necessidades nutricionais do seu corpo.3,4 Normalmente, nos períodos pré-natal, de amamentação e pós-parto, maiores quantidades de DHA e outros ácidos graxos ômega 3 são especialmente importantes para o desenvolvimento neurológico fetal e para a saúde emocional materna.
Pessoas com doenças autoimunes muitas vezes precisam de ervas anti-inflamatórias ou de suplementos, como curcumina, Boswellia ou óleo de peixe, para ajudar a promover a saúde e o equilíbrio do sistema imunológico.
Parece que temos algoritmos e tecnologias para tudo hoje em dia, desde acender as luzes até encontrar o carro estacionado e manter o café aquecido. Mas um algoritmo não pode fazer o que um profissional treinado se especializa em fazer — especialmente quando se trata de vitaminas.
O ditado "Você é o que você come" deveria ser: "Você é o que você absorve". Afinal, a quantidade de um nutriente obtida de um alimento ou suplemento não depende apenas da quantidade ingerida: o que importa é a quantidade que é absorvida pelo intestino.
Quanto você absorve dos nutrientes que consome e como os metaboliza dependem em grande parte da saúde do seu intestino. A saúde intestinal de todos é muito diferente.1 Não só os intestinos são individuais, como também a saúde intestinal e a microbiota podem mudar ao longo do tempo.
Você pode estar se alimentando bem e tomando uma variedade de suplementos todos os dias, mas, se o seu intestino não estiver equilibrado, você pode não estar absorvendo os nutrientes de que realmente precisa desses alimentos e suplementos.
Se você tem problemas intestinais, precisa resolver a sua saúde intestinal geral para que possa absorver os nutrientes que está consumindo e as vitaminas que está tomando. Enzimas digestivas, amargos digestivos ou ervas demulcentes, como raiz de malvaísco e olmo-vermelho, podem ser benéficas, mas, dependendo dos seus sintomas, uma pode ser mais benéfica do que a outra. Isso é algo com que um médico naturopata ou nutricionista credenciado pode ajudá-lo — e, da mesma forma, algo provavelmente ignorado por um algoritmo de kits personalizados de vitaminas.
Nenhuma rotina de suplementos deve ser eterna. É importante revisar a sua saúde geral, estado nutricional e sintomas a cada poucos meses e considerar se o que você está tomando é necessário ou exagero. Em alguns casos — especialmente com vitaminas lipossolúveis que se acumulam no corpo quando você toma mais do que precisa — pode ser necessário testar novamente seus níveis periodicamente e ajustar a dosagem do suplemento de acordo.
Recebo muitos pacientes que se autoprescrevem vários suplementos diferentes com a abordagem de que "quanto mais, melhor". Para a sua absorção intestinal e metabolismo hepático, o excesso sem dúvidas pode ser prejudicial.
Seu fígado processa tudo e qualquer coisa que passa pelo seu corpo. Mesmo o excesso de suplementos pode ter um impacto negativo.
É importante apenas tomar suplementos de que o seu corpo realmente precise. Por essa razão, é importante trabalhar com um profissional ao criar e monitorar um regime de suplementos.
A qualidade é um dos maiores fatores que eu considero ao analisar um suplemento. A FDA regula os suplementos alimentares sob um conjunto diferente de regulamentos do que aqueles que abrangem outros alimentos e produtos farmacêuticos. Como a FDA não está autorizada a avaliar a segurança ou a eficácia dos suplementos no mercado, é importante fazer algumas de suas próprias pesquisas sobre a qualidade de um suplemento antes de ingeri-lo.
Confira as perguntas mais importantes a fazer ao escolher uma marca de suplementos:
Os testes de qualidade por terceiros são realizados por uma organização separada da empresa que produz os suplementos. Qualquer empresa pode testar seus próprios produtos e alegar que eles funcionam. Portanto, testes por terceiros são essenciais para garantir que você receba o que a embalagem diz que você está recebendo e que os ingredientes são de alta qualidade.
Em caso afirmativo, eles não têm que divulgar a dosagem ou as quantidades das ervas usadas. Muitas empresas fazem isso porque criam uma composição que não querem que outras empresas utilizem. Mas, ao fazerem isso, você, como consumidor, não tem ideia de quanto de cada componente está presente no produto. O suplemento pode incluir apenas uma pequena quantidade de uma das ervas listadas na composição, em uma dose que não apresenta qualquer benefício terapêutico.
Por exemplo, o Vitex é uma erva comum incluída em muitas composições para TPM. O Vitex pode diminuir ou aumentar os níveis de prolactina, dependendo da dose que é administrada.5 Uma dose mais baixa pode aumentar os níveis de prolactina. Portanto, uma dose que não seja alta o suficiente pode interferir negativamente nas suas menstruações.
Por essas razões, eu costumo ficar longe de composições patenteadas.
A Farmacopeia dos Estados Unidos (USP, na sigla em inglês) é uma organização científica sem fins lucrativos que estabelece padrões de qualidade para medicamentos, alimentos e suplementos.
A verificação pela USP garante:
Muitos de nós — até 60% da população dos EUA — têm problemas de metilação com o nosso gene MTHFR. O gene MTHFR codifica uma enzima chamada metilenotetra-hidrofolato redutase.6 Essa enzima ajuda a converter folato e vitamina B12 em formas mais biodisponíveis que o seu corpo possa facilmente utilizar.
Por essa razão, é importante usar suplementos que incluam formas metiladas de vitaminas do complexo B. Por exemplo, se estiver tomando uma vitamina pré-natal, certifique-se de que ela contenha folato metilado, e NÃO ácido fólico. O folato é fundamental para a formação adequada do tubo neural (a estrutura que dará origem ao cérebro) em seu bebê em crescimento.
Se um suplemento é comercializado para um problema específico, é importante saber que a dosagem incluída é baseada em pesquisas e constitui a quantidade mais eficaz para esse problema de saúde específico. Por exemplo, o inositol é um suplemento popular para a síndrome dos ovários policísticos (SOP) e problemas de fertilidade.7 Infelizmente, muitas empresas de suplementos não incluem a dosagem correta de inositol em seus produtos de acordo com pesquisas atuais sobre a dosagem mais eficaz.
Embora seja sempre ideal ter uma abordagem mais personalizada para a sua rotina de cuidados de saúde e suplementos, um kit personalizado de vitaminas pode ser uma boa opção para você caso seja uma pessoa saudável, sem muitos problemas de saúde. Confira algumas das razões pelas quais você pode escolher um kit personalizado de vitaminas:
Se os kits personalizados de vitaminas são adequados para você depende em grande parte da sua situação individual e das suas necessidades de saúde. Qualquer coisa possui vantagens e desvantagens, e os kits personalizados de vitaminas não são exceção. Embora sejam práticos, os kits personalizados de vitaminas podem não ser realmente tão individualizados às suas necessidades quanto você poderia esperar.
Desde que você entenda o que eles podem e o que não podem fazer, os kits personalizados de vitaminas podem ser uma opção conveniente. Porém, é sempre melhor trabalhar com um profissional qualificado que possa realmente adaptar o seu regime de suplementos às suas necessidades individuais de saúde.
Referências:
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