Os melhores hábitos de saúde e bem-estar de profissionais

A saúde e o bem-estar têm alta prioridade para a maioria neste momento. A pandemia fez muitas pessoas darem um pouco mais de atenção à saúde - tanto a física quanto a emocional - e pensarem em formas de melhorá-la. 

Nós conversamos com quatro profissionais da área de saúde e bem-estar a respeito do impacto da pandemia sobre suas atividades de bem-estar e do que eles estão fazendo, durante este período, não apenas para sobreviver, mas também para prosperar. Confira o que eles nos disseram.

‌‌‌‌Um personal trainer dá orientações de produtividade e treinamento

Durante momentos como este, manter a mente ocupada faz meus dias passarem. Permanecer produtivo e ter tempo e capacidade de trabalhar em novos projetos me faz ir adiante. Eu também tenho uma família e, por isso, focar nos meus papéis de marido e pai me mantém com os pés no chão. Esta pandemia vem trazendo muitas angústias, mas também muita alegria e boa sorte. 

No momento, ficar em forma ideal é muito importante. Começo o dia com minhas vitaminas (vitamina D, multivitamínico e um suplemento de aminoácidos) e uma xícara reforçada de café, além de cerca de 470 ml de água gelada para dar um choque em meu sistema. Então, vou para a academia fazer 30 minutos de exercícios cardio. Isso me ajuda a pensar e planejar meu dia, para que ele seja mais eficaz e harmonioso em relação a todos os meus afazeres. 

Depois de terminar minha primeira série de exercícios cardio, eu costumo começar o dia de trabalho com meus clientes. Em geral, no almoço, como uma salada com 230 g de frango. No jantar, costumo comer o que sobrou. 

- Valentine Barnaby, personal trainer certificado e proprietário da ESSA Sports Training em Tinton Falls (EUA)

‌‌Uma pediatra dá dicas de exercícios ao ar livre e cuidados pessoais

Para mim, neste momento, os cuidados pessoais parecem ter mudado desde o início da pandemia global. 

Antes, eu jogava em várias equipes de futebol recreativo e ia com frequência à academia. Recentemente, eu redescobri minha paixão pela corrida ao ar livre. Eu tiro um tempo de manhã para fazer uma boa corrida leve, sem me esquecer de manter a distância das outras pessoas. Essa rotina me ajuda a limpar minha mente. 

Além disso, tenho tentado continuar cuidando de mim mesma da melhor forma possível—o que quer que isso signifique: máscaras faciais ou pintar as unhas das mãos e dos pés em casa. Eu sempre gostei de ler e escrever e, por isso, continuei a fazer ambas as coisas. Eu também tenho feito um esforço para me manter conectada virtualmente aos meus amigos e familiares para otimizar minha saúde social.

Eu também acredito que ter uma alimentação balanceada e não restritiva, beber bastante água para ficar hidratada e manter bons hábitos de sono são três fatores muito importantes para minha imunidade e saúde em geral. Por isso, tenho me concentrado muito neles durante os últimos meses.

- Dra. Cherilyn Cecchini, pediatra certificada em New York City (EUA)

‌‌Uma nutricionista registrada dá dicas para você se planejar 

Uma das minhas formas favoritas de permanecer saudável durante períodos de estresse é me planejar bem. Ao organizar minha semana, eu divido todo o meu tempo conforme as atividades. Isso me ajuda a me sentir menos estressada. Para mim, é difícil me sentir sobrecarregada quando sei o que estarei fazendo a cada momento. Nem sempre sai 100% como o planejado, mas já serve como uma estrutura para o meu dia. 

Eu também me certifico de planejar minhas refeições e deixar um tempo reservado para as atividades físicas, mesmo que por apenas 20 minutos. Separar um horário para fazer exercícios parece desanimador, mas traz uma sensação ótima depois que você termina.

- Rhyan Geiger, nutricionista registrada, proprietária e fundadora da Phoenix Vegan Dietitian no Arizona (EUA)

‌‌‌‌Veja a dica de uma naturopata para lidar com a incerteza em momentos difíceis

A rotina se tornou um remédio para mim nos últimos mess. Em períodos de incerteza, é melhor dar ênfase às coisas que podemos controlar - a atitude, os horários, a alimentação, o sono e o estresse.

Ter um estilo de vida saudável também aumenta a imunidade. Então, ter essa rotina me ajuda a ficar mais tranquila, sabendo que estou fazendo tudo o que posso por minha saúde. 

Recentemente, quando o trabalho em casa me trouxe noites longas e menos sono, eu me concentrei em minha rotina noturna e entrei rapidamente nos eixos. Tomar magnésio e fazer uma prática de gratidão à noite me ajuda a relaxar e a me preparar para uma boa noite de sono. 

Se eu me perco em alguns dias cheios de clientes e quero recuperar o foco, eu recorro novamente a uma rotina saudável durante o dia, incluindo meditação, suplementos de reforço como enzimas digestivas e eletrólitos e também separo um tempo para me movimentar.  

- Dra. Kate Henry, médica naturopata em Exton (EUA)

Cada pessoa tem sua própria rotina de bem-estar

Para cada um destes profissionais, bem-estar significa uma coisa. Para você, também será algo diferente. Concentre-se nas áreas de sua saúde e seu bem-estar que você quer otimizar e encontre formas de incorporar pequenas mudanças que podem ter um grande impacto em seu bem-estar. Pode ser algo simples, como fazer uma caminhada diariamente para cuidar da saúde física e mental, ou algo mais complexo, como remodelar toda sua rotina, um passo de cada vez.