Os benefícios da água com eletrólitos

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Jim White, RDN Publicado em 2 04 2025

O que é água com eletrólitos?

Água com eletrólitos é água enriquecida com minerais essenciais, como sódio, potássio, cálcio e magnésio, que ajudam a regular várias funções corporais. Ao contrário da água comum, que pode conter pequenas quantidades de minerais, a água com eletrólitos é projetada especificamente para repor os eletrólitos perdidos, tornando-a particularmente benéfica para a hidratação, a função muscular e a saúde geral.

Eletrólitos são minerais carregados que desempenham um papel crucial na manutenção do equilíbrio de fluidos, na transmissão de sinais nervosos e no suporte às contrações musculares. Sem eletrólitos suficientes, o corpo pode sentir cãibras musculares, fadiga, tontura e até mesmo complicações graves de saúde, como arritmia ou convulsões.¹

A água com eletrólitos é comumente usada por atletas, pessoas em recuperação de doenças e pessoas expostas a calor extremo ou esforço físico. O corpo naturalmente perde eletrólitos por meio do suor, urina e outros fluidos corporais, portanto, reabastecê-los é crucial para manter o funcionamento adequado.

Benefícios dos eletrólitos

Os eletrólitos oferecem vários benefícios à saúde, tornando a água com eletrólitos uma adição valiosa à hidratação diária. Abaixo estão algumas das funções mais importantes dos eletrólitos no corpo.

Hidratação

Os eletrólitos ajudam o corpo a reter água, garantindo que a hidratação seja eficaz no nível celular. Isso é particularmente importante para atletas, pessoas em climas quentes e aqueles que estão se recuperando de doenças. A hidratação adequada afeta os níveis de energia, a função cognitiva e o bem-estar geral.

Ao contrário da água pura, a água com eletrólitos ajuda a manter o equilíbrio ideal de fluidos no corpo, evitando a hiper-hidratação ou a desidratação. Isso é benéfico especialmente para pessoas que praticam atividades físicas prolongadas, pois a transpiração excessiva pode levar à perda de minerais essenciais.

Ajuda a prevenir a insolação

Durante o calor extremo ou exercícios intensos, o corpo perde água e minerais essenciais através do suor. A água com eletrólitos reabastece esses minerais perdidos e ajuda a prevenir a desidratação, a exaustão pelo calor e a insolação.

A insolação ocorre quando o sistema de regulação da temperatura corporal fica sobrecarregado devido à perda excessiva de calor e fluido. Os sintomas incluem confusão, taquicardia, tontura e desmaio. A insolação é uma emergência médica e requer cuidados imediatos. Beber água com eletrólitos em altas temperaturas pode ajudar a evitar essas condições perigosas.

Apoia a função muscular

Sódio, potássio e magnésio trabalham juntos para prevenir cãibras e espasmos musculares. Beber água com eletrólitos pode ajudar a reduzir a dor pós-treino e melhorar o desempenho físico.²

Atletas e indivíduos que praticam exercícios regulares costumam recorrer à água com eletrólitos para melhorar a resistência, prevenir a fadiga e acelerar a recuperação muscular. Níveis baixos de eletrólitos podem levar a contrações musculares involuntárias e fraqueza.³

Saúde cardíaca

Os eletrólitos desempenham um papel na saúde do coração, mantendo a sinalização nervosa adequada e as contrações musculares, incluindo o ritmo cardíaco. O desequilíbrio eletrolítico pode levar a batimentos cardíacos irregulares, hipertensão arterial ou outros problemas cardiovasculares.⁴

Manter um equilíbrio adequado de eletrólitos garante que o coração funcione com eficiência, reduzindo o risco de doenças cardíacas e outras complicações relacionadas.

Regulação da pressão arterial

O potássio e o sódio regulam a pressão arterial equilibrando os níveis de fluidos no corpo. Manter esse equilíbrio reduz o risco de hipertensão e doenças cardiovasculares.

Desequilíbrios eletrolíticos, particularmente a ingestão excessiva de sódio, podem levar à hipertensão arterial. Por outro lado, o potássio ajuda a neutralizar os efeitos do sódio, promovendo um sistema circulatório mais saudável.⁵

Função nervosa

Cálcio, potássio e sódio são essenciais para a comunicação nervosa. Níveis adequados de eletrólitos garantem que os impulsos nervosos sejam transmitidos de forma eficiente, afetando tudo, desde o movimento muscular até as funções cognitivas.

Um desequilíbrio nos eletrólitos pode resultar em sintomas como confusão mental, sensação de formigamento e reflexos mais lentos.

Riscos da água com eletrólitos

Embora a água com eletrólitos ofereça muitos benefícios, a ingestão excessiva pode levar a riscos à saúde, incluindo:

Excesso de sódio: o excesso de sódio pode aumentar a pressão arterial, contribuir para a retenção de água e causar inchaço.
Excesso de potássio: altos níveis de potássio (hipercalemia) podem causar batimentos cardíacos irregulares, fraqueza muscular e problemas nervosos.
Hiper-hidratação: beber quantidades excessivas de água eletrolítica sem a necessidade de reabastecimento pode levar a um desequilíbrio eletrolítico, resultando potencialmente em confusão mental, tontura e náusea.

Quem deve tomar eletrólitos (e quem deve evitá-los)?

Eletrólitos são especialmente benéficos para:

Atletas: pessoas que praticam exercícios extenuantes por longos períodos de tempo ou em clima quente e seco podem se beneficiar da reposição de eletrólitos perdidos pelo suor. Lembre-se de que a maioria das pessoas não precisa de suplementação eletrolítica para exercícios leves a moderados que duram menos de 75 minutos.⁶
Pessoas que estão doentes: a reidratação durante a doença pode ajudar na recuperação, especialmente quando há vômitos ou diarreia.
Aqueles que vivem em climas quentes e úmidos: a transpiração excessiva em climas quentes aumenta a necessidade de reposição de eletrólitos. Isso é importante principalmente para pessoas que trabalham longas horas ao ar livre.

Quer saber se é bom beber água com eletrólitos todos os dias? Embora seja geralmente segura para beber diariamente, a moderação é fundamental. Pessoas que consomem uma dieta balanceada com minerais suficientes de fontes alimentares podem não precisar de água com eletrólitos todos os dias.

Bebida eletrolítica caseira

Embora as bebidas eletrolíticas pré-fabricadas estejam amplamente disponíveis para compra, fazer as suas próprias em casa é fácil e econômico. Aqui está uma receita simples de bebida eletrolítica caseira que você pode personalizar de acordo com suas preferências pessoais.

Receita caseira de bebida eletrolítica

Ingredientes:

2 xícaras de água
1⁄2 colher de chá de sal marinho
1⁄4 colher de chá de bicarbonato de sódio
1 colher de sopa de mel ou xarope de bordo
1⁄2 xícara de suco fresco de laranja ou limão

Instruções:

Misture bem todos os ingredientes em um copo ou garrafa.
Mexa ou agite até dissolver.
Beba conforme necessário para se manter hidratado.

Para mais receitas de bebidas eletrolíticas e coquetéis adrenais, confira este artigo .

Água com eletrólitos vs. água normal

Quer saber se a água normal será suficiente ou se você deve usar água com eletrólitos? A água comum é adequada para a maioria das pessoas, mas a água com eletrólitos é especialmente benéfica em casos de atividade física intensa, doenças ou transpiração excessiva. Ela fornece benefícios adicionais de hidratação além da água comum, reabastecendo os minerais perdidos.

Como regra geral, se você estiver praticando exercícios de intensidade moderada a alta por mais de 75 minutos ou trabalhando ao ar livre em clima quente por longos períodos, a água com eletrólitos pode ser a melhor escolha para você. Da mesma forma, se você estiver doente com vômitos ou diarreia, a água com eletrólitos pode hidratá-lo de forma mais eficaz do que a água comum.

Otimize a hidratação com eletrólitos

A água com eletrólitos é enriquecida com minerais como sódio, potássio, cálcio e magnésio, que desempenham papéis essenciais na hidratação, função muscular e saúde geral. Se você é um atleta, está se recuperando de uma doença ou apenas procurando otimizar sua hidratação, a água eletrolítica pode ser uma adição benéfica à sua rotina.

Referências: